خوش آمدید ورود یا ثبت نام

تبلیغات
Bia2Aroosi
کانال خانوم گل'
Ads Ads

close
Ads
 
امتیاز موضوع:
  • 24 رأی - میانگین امتیازات: 2.21
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

آموزش تصویری چند حرکت ایستاده برای عضلات شکم

مدیریت کل

*******
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
13,306
تاریخ عضویت:
دی ۱۳۸۹
مدال ها
مدال برنده مسابقه آشپزی

اعتبار: 23861


محل سکونت : Persia
ارسال: #1
آموزش تصویری چند حرکت ایستاده برای عضلات شکم
1-پاها به اندازه 90سانت باز کنید.
زانوها را کمی خم کنیدو دستها را بصورت قلاب دراورید.
دستها را به سمت ران چپ پایین بیاورید.
سپس دستها را به سمت سینه بالا آورید و سپس به سمت ران راست پایین آورید.حرکت هر طرف را 10 بار تکرار کنید.
می توانید این کار را با دمبل نیز انجام دهید.

[تصویر:  20111120153322_229530_220121141332210_20...1533_n.jpg]


***************************************

2-پاها را به اندازه 90سانت از هم باز کنید.
شکم خود را منقبض کنیدودست ها را به سمت پایین قلاب کنید.
سپس دستهای قلاب شده را به سمت بالا وراست ببرید.برای هر طرف 20 بار تکرار کنید.
اگر حرکت برایتان اسان است با دمبل اینکار را انجام دهید.

[تصویر:  20111120153412_229530_220121141332210_20...1533_n.jpg]
امضای Galaxy
[تصویر:  clocklandscape.php?img=03&bn=Gisoo&a...9&ad=1]
۲۹-۸-۱۳۹۰, ۰۶:۰۴ عصر
یافتن سپاس نقل قول
مدیریت کل

*******
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
13,306
تاریخ عضویت:
دی ۱۳۸۹
مدال ها
مدال برنده مسابقه آشپزی

اعتبار: 23861


محل سکونت : Persia
ارسال: #2
RE: آموزش تصویری چند حرکت ایستاده برای عضلات شکم
3-طوری بایستید که شانه ها و رانها در یک امتداد باشند.
دست راست را به سمت بالا کشش دهید و همزمان پای چپ را از طریق پنجه به سمت چپ کشش دهید.
حال دست راست را به زانوی چپ مطابق شکل نزدیک کنید.با دست و پای مخالف این کار را تکرار کنید.
این حرکت را برای هر طرف 10 بار تکرار کنید.

[تصویر:  20111120153626_229530_220121141332210_20...1533_n.jpg]

****************************

4-هر طرف 10 بار

[تصویر:  20111120153743_229530_220121141332210_20...1533_n.jpg]
امضای Galaxy
[تصویر:  clocklandscape.php?img=03&bn=Gisoo&a...9&ad=1]
۲۹-۸-۱۳۹۰, ۰۶:۰۷ عصر
یافتن سپاس نقل قول
1 کاربر از Galaxy به دلیل این ارسال سپاس کرده.
فاطیما 60



ّبرگزیده مردمی ششمین جشنواره وب ایران در بخش خانواده و کودک
Top of Page
کپی برداری بدون ذکر منبع مجاز نبوده و تمامی حقوق متعلق به © انجمن خانوم گل می باشد