تبلیغات
تشریفات مجالس خدمات عروسی

امتیاز موضوع:
  • 24 رای - 2.21 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
آموزش تصویری چند حرکت ایستاده برای عضلات شکم
#1
1-پاها به اندازه 90سانت باز کنید.
زانوها را کمی خم کنیدو دستها را بصورت قلاب دراورید.
دستها را به سمت ران چپ پایین بیاورید.
سپس دستها را به سمت سینه بالا آورید و سپس به سمت ران راست پایین آورید.حرکت هر طرف را 10 بار تکرار کنید.
می توانید این کار را با دمبل نیز انجام دهید.

[عکس: 20111120153322_229530_220121141332210_20...1533_n.jpg]


***************************************

2-پاها را به اندازه 90سانت از هم باز کنید.
شکم خود را منقبض کنیدودست ها را به سمت پایین قلاب کنید.
سپس دستهای قلاب شده را به سمت بالا وراست ببرید.برای هر طرف 20 بار تکرار کنید.
اگر حرکت برایتان اسان است با دمبل اینکار را انجام دهید.

[عکس: 20111120153412_229530_220121141332210_20...1533_n.jpg]
[عکس: clocklandscape.php?img=03&bn=Gisoo&gn=Ad...&d=19&ad=1]
پاسخ }
#2
3-طوری بایستید که شانه ها و رانها در یک امتداد باشند.
دست راست را به سمت بالا کشش دهید و همزمان پای چپ را از طریق پنجه به سمت چپ کشش دهید.
حال دست راست را به زانوی چپ مطابق شکل نزدیک کنید.با دست و پای مخالف این کار را تکرار کنید.
این حرکت را برای هر طرف 10 بار تکرار کنید.

[عکس: 20111120153626_229530_220121141332210_20...1533_n.jpg]

****************************

4-هر طرف 10 بار

[عکس: 20111120153743_229530_220121141332210_20...1533_n.jpg]
[عکس: clocklandscape.php?img=03&bn=Gisoo&gn=Ad...&d=19&ad=1]
پاسخ }