خوش آمدید ورود یا ثبت نام

تبلیغات
Bia2Aroosi
کانال خانوم گل'
Ads Ads

close
Ads
 
امتیاز موضوع:
  • 8 رأی - میانگین امتیازات: 3.38
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

استخوان هایتان را تقویت کنید!

مدیر بازنشسته

****
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
692
تاریخ عضویت:
دی ۱۳۹۰
مدال ها
مدال برنده مسابقه عکاسی

اعتبار: 824


محل سکونت : تهران
ارسال: #1
استخوان هایتان را تقویت کنید!
کم‌کم پیری با عوارض استخوانی مترادف شده است و همه انتظار داریم وقتی به میانسالی پا می‌گذاریم تجربه‌ای از درد استخوان یا مفاصل را در ذهن داشته باشیم.

اما چرا وقتی پیر می‌شویم استخوان‌ها تحلیل می‌روند؟

بیماری‌های استخوانی و مفصلی بخصوص پوکی استخوانی(اوستئوپوروز) به علت کم شدن قدرت جذب کلسیم و ویتامین D پیش می‌آید و در کنار آن بیماری‌های مفصلی نظیر آرتریت روماتوئید، نرم‌استخوانی و تغییرات استخوانی مهره‌های گردن که به علت فشار بر شبکه عصب بازویی ایجاد دردهای مبهم در دست‌ها می‌کند زیاد دیده می‌شود.

اما آیا این دردها و ضعف‌های استخوانی راه پیشگیری نیز دارد؟ برای تقویت استخوان‌ها چه باید کرد؟

با ورزش استخوان‌ها را تقویت کنید

چون ورزش یکی از عوامل مهم قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان‌ها و محکم شدن آنهاست (در صورت ابتلا به پوکی استخوان قبل از آغاز هر گونه تمرین ورزشی باید با پزشک خود مشورت کنید) سالمندان باید از انجام دادن حرکات ورزشی قدرتی، تعادلی و تناسب اندام خودداری کنند و ماهیچه‌ها و استخوان‌های بدن خود را با انجام برنامه ورزشی سبک و منظم تقویت کنند.

تقویت ماهیچه‌ها در سالمندان باعث استحکام بیشتر در مفاصل و ستون مهره‌های آنان می‌شود.

انجام حرکات ورزشی مدام، سبک و منظم در سالمندان باعث افزایش تحرک و عدم‌تغییر شکل اندام‌های

آنان می‌شود.

ورزش‌هایی برای کشیدگی عضلات متصل به استخوان‌های بلند موجب تقویت آنها و به تاخیر انداختن برداشت کلسیم از روی استخوان‌ها می‌شود.

کاهش مصرف کافئین و الکل که به توقف دمینرالیزاسیون و دفع کلسیم از کلیه کمک می‌کند.

داروها چه اثری دارند

داروخانه‌ها پر شده‌اند از تبلیغات داروهایی که شمارا به ترمیم استخوان‌ها و مفاصل دعوت می‌کنند. روزی ۴ قرص، یک قرص، ۲ قرص، هفته‌ای یک آمپول و…. خوراکی است که ممکن است برای سلامت استخوان‌هایتان به شما توصیه شده باشد با این امید که نیروی جوانی به شما برگردد. اما هنوز خبرهای جدیدی از تحقیقات متخصصان به گوش می‌رسد.

مثلا آخرین خبر این است که محققان یافته‌اند:‌ مصرف سالانه یک داروی خاص پوکی استخوان در تقویت استخوان‌ها موثرتر از مصرف روزانه آن است. به نحوی که اگر دوز مشخص داروی پوکی استخوان به طور سالی یکبار مصرف شود تاثیر آن در افزایش استحکام و قدرت استخوان‌ها بیشتر از مصرف روزانه همان دوز از دارو است.مصرف مرتب کلسیم نیز بدون مصرف ویتامین دی ۳ توسط برخی از پزشکان خطرناک توصیف می‌شود. برخی از متخصصان کلسیم بدون ویتامین را موجب رسوب در کلیه می‌دانند.

علاوه بر اینها برخی از داروها که ناگزیر از مصرف آنها هستید خود منجر به ضعف استخوان‌ها می‌شود که همزمان با مصرف آنها باید راهنمایی لازم برای تقویت استخوان‌هایتان را به شما بگویند.

تغذیه‌ای برای استخوان‌ها

مصرف مواد غذایی کلسیم‌دار: لبنیات کم چربی (شیر‌ـ ماست ـ پنیر ـ کشک و…) و در این مورد اضافه کردن چای، پودر نسکافه، پودر کاکائو و قهوه به شیر از جذب شدن کلسیم آن جلوگیری می‌کند.

شربت‌های کاهش‌دهنده اسید معده مانع جذب کلسیم می‌شوند بنابراین باید از مصرف خودسرانه آنها خودداری و با نظر پزشک مصرف نمایید.

نوشابه‌های گازدار مانع جذب کلسیم شده پس باید تا حد امکان کمتر مصرف شوند.

استعمال دخانیات و مصرف الکل برای همه در هر سنی و در هرشرایطی مضر بوده و از جمله عوارض آنها تشدید پوکی استخوان است.

ویتامین D با افزایش جذب کلسیم از پوکی استخوان جلوگیری کرده و برای تامین آن باید هر روز در مقابل نور مستقیم خورشید قرار گرفت. (تابش نور خورشید از پشت شیشه اثری ندارد)

مصرف کلسیم زیاد، به میزان ۱۵۰۰ میلی‌گرم روزانه: لبنیات وسبز یجات تیره رنگ منبع غنی کلسیم هستند، سوپ‌ها و آبگوشت‌هایی که با استخوان و قلم تهیه شده اند نیز دارای کلسیم فراوان هستند. می‌توان با اضافه کردن سرکه هنگام پخت، کلسیم بیشتری از استخوان‌ها را وارد آب کرد. بهترین منبع کلسیم، شیر است که بهتر است کم چرب یا بدون چربی باشد.

اگر شیر دوست ندارید آن را با کاکائو یا موز و خرما مصرف کنید.

کلم بروکلی، سبزیجات برگ سبز و حبوبات هم حاوی کلسیم است. ماست و پنیر را فراموش نکنید. یک فنجان ماست حاوی ۳۴۵ میلی‌گرم کلسیم است.رژیم غذایی کم فسفر برای اطمینان از نسبت ۱ به ۱ کلسیم وفسفر مناسب است نوشابه‌های گازدار و غذاهای فرآوری شده دارای کلسیم محدود و فسفر زیاد هستند و نباید مصرف شوند. در مصرف گوشت قرمز نیز باید احتیاط کرد. گرچه می‌گویند سالمندان گوشت سفید بیشتری مصرف کنند اما این بدان معنی نیست که باید گوشت قرمز را کاملا کنار بگذارید.گوشت بره، منبع بسیار خوبی برای دریافت روی، می‌باشد که یک ماده معدنی است که در بسیاری از روندهای اساسی بدن که شاید مهم‌ترین آن ایمنی بدن باشد، نقش دارد. روی، ماده مغذی مهمی‌ برای مردان تلقی می‌شود.

علاوه بر حفظ سلامت پروستات، یکی دیگر از دلایل استفاده از غذاهای غنی از روی مانند گوشت بره برای مردان سالمند این است که خوردن روی به تراکم استخوان آنها کمک می‌کند. اگرچه بیماری استئوپروسیس در زنان بیشتر شایع است، اما یکی از مشکلات پیرمردان نیز هست. تقریبا ۳۰درصد شکستگی لگن در مردان اتفاق می‌افتد و از هر ۸ مرد ۵۰ ساله یک نفر دچار شکستگی استئوپروسیس می‌شود. طبق مطالعه‌ای که بر ۳۹۶ مرد در حدود سنین ۴۵ تا ۹۲ سال انجام شد و در مجله تغذیه‌درمانی آمریکا در سال ۲۰۰۴ منتشر گردید، بین مصرف روی، کاهش مواد معدنی خون و استئوپروسیس در ناحیه لگن و ستون فقرات رابطه وجود داشت.
امضای noonoosh
همیشه اسم تو بوده اول و آخر حرفام
بس که اسم تورو خوندم بوی تو داره نفسهام
۳۰-۳-۱۳۹۱, ۰۱:۲۳ عصر
یافتن سپاس نقل قول
1 کاربر از noonoosh به دلیل این ارسال سپاس کرده.
Linda
کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
511
تاریخ عضویت:
فروردين ۱۳۹۱
مدال ها
مدال برنده مسابقه عکاسیمدال برنده مسابقه عکاسیمدال برنده مسابقه هنری

اعتبار: 960


محل سکونت : اينجا
ارسال: #2
خوراکیهای غیر لبنی سرشار از کلسیم
کلسیم برای حفظ سلامت استخوان‌ها ضروری است و اولین موردی که برای تأمین این ماده به ذهن ما می‌رسد لبنیات است. اما کلسیم مورد نیاز بدن ما تنها از محصولات لبنی تامین نمی‌شود.
در واقع کلسیم در موادی باور نکردنی از سبزی‌جات گرفته تا یک برش پرتقال پنهان شده است. در این مطلب ما به شما مواردی را معرفی می‌کنیم که با اضافه کردنشان به سبد خرید می‌توانید منبع غنی از کلسیم را از آن خود کنید.

سبزی‌جات (برگهای خوراکی)

سبزی‌جاتی با برگ‌های سبز تیره همانند اسفناج، حاوی کلسیم و دیگر ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. این سبزی‌جات مفید از بهترین گزینه‌های یک تغذیه سالم به شمار می‌روند. سالاد اسفناج و یا خوردن یک وعده اضافی از سبزی‌جات در وقت ناهار می‌تواند کلسیم مورد نیاز بدن شما را تامین کند.

مواد غذایی غنی شده

غذاهای آماده معمولاً شهرت بدی دارند اما اغلب آنها با ویتامین‌ها و مواد معدنی همانند کلسیم غنی شده‌اند. غلاتی که در صبحانه هستند، بهترین گزینه از این دست و بهترین راه برای جذب کلسیم هستند؛ البته باید مراقب شکر افزوده آن‌ها باشید.

پرتقال

این همه مرکبات خوشمزه، هرکدام حاوی کلسیم هستند. یک برش پرتقال تازه نه تنها سیستم ایمنی بدن شما را بالا می برد بلکه باعث می‌شود فرم استخوان‌بندی بدن را در فرم ایده آل خود حفظ کنید.

بادام

بادام حاوی کلسیم و ویتامین E است که هر دوی آنها سلامت مو و ناخنهای شما را تضمین می کنند. یک مشت، بادام کلسیم مورد نیاز روزانه بدنتان را تامین خواهد کرد.

لوبیا چیتی

لوبیا سرشار از پروتئین، فیبر و کلسیم است و یک ماده غذایی عالی و مقرون به صرفه است که به راحتی می‌توانید آن را به دستور غذایی خود اضافه کنید
امضای homa4290
۲۷-۵-۱۳۹۱, ۱۱:۱۴ عصر
وب سایت کاربر یافتن سپاس نقل قول



ّبرگزیده مردمی ششمین جشنواره وب ایران در بخش خانواده و کودک
Top of Page
کپی برداری بدون ذکر منبع مجاز نبوده و تمامی حقوق متعلق به © انجمن خانوم گل می باشد