خوش آمدید ورود یا ثبت نام

تبلیغات
Bia2Aroosi
کانال خانوم گل'
Ads Ads

close
Ads
 
امتیاز موضوع:
  • 35 رأی - میانگین امتیازات: 2.37
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

انواع رژیم ها

کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
246
تاریخ عضویت:
دی ۱۳۸۹
مدال ها

اعتبار: 358


محل سکونت : قلب همسری
ارسال: #1
انواع رژیم ها
در این تاپیک انواع رژیم ها به اضافه کالری مواد غذایی قرار میگیره
سوالها بهتره توی همون تاپیک اعترافات مطرح بشه که نظم این تاپیک حفظ بشهClap
امضای paradise
دوست دارم انقدر قدرت داشته باشم تا انچه در درون هستم را زندگی کنم
[تصویر:  qBcfp3.png]
۷-۱۲-۱۳۸۹, ۰۴:۱۲ عصر
یافتن سپاس نقل قول
کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
246
تاریخ عضویت:
دی ۱۳۸۹
مدال ها

اعتبار: 358


محل سکونت : قلب همسری
ارسال: #2
RE: انواع رژیم ها
رژیم زیگزاگی


من فقط پایه و اساس کار رو ساده و مختصر میگم:
روز تقلب: در یک جمله یعنی شما تمام هفته رژیم میگیرید ولی یک روز یا یک وعده کمتر رژیم میگیرید! درمورد مزایاش خیلی چیزا میشه گفت،جلوگیری از خستگی, امکان مهمونی رفتن و ... اما مهمترین خصوصیتش اینه که متابولیسم رو فعال نگه میداره.
میدونید که بدن به هر مقدار کالری ای که دریافت کنه بتدریج عادت میکنه و با کند کردن متابولیسم (ساز و کار تولید انرژی در بدن) خودش رو وفق میده و دائم روند کاهش وزن کند میشه تا جاییکه دیگه با وجود رژیم سفت و سخت کم کالری، وزن پایین نمیاد.
اساس روش : اصل این روش روی کالری هفتگی تنظیم شده. یعنی میزان کالری ای که شما باید در یک هفته بخورید تا در پایان هفته مقداری (مثلا نیم یا یک کیلو) لاغرتر شده باشید محاسبه میکنند. بعدش با فرمولها و استدلالهایی این کالری رو بین 7 روز هفته تقسیم میکنند.
حالا کلی بحث و جدل هست سر اینکه هرروز چقدر از این کالری هفتگی رو بخوریم. بعضیا میگن هیچ روزی کمتر از bmr نباید خورد. بعضی میگن که حتی مشکلی نیست اگر یک روز هیـــچی نخوریم. کلی هم روشهای مختلف برای تقسیم بندی این کالری هفتگی توی نت هست.
نتیجه : به هرحال با هر تقسیم بندی ای ، دنبال کننده های این روش کالریشون در هرروز متفاوته و بعضی وقتها خیلی کم، بعضی وقتها خیلی زیاده. اگر ندونید روششون چیه، وقتی به جدول غذایی شون نگاه کنید، ممکنه از کالری بسیار پایین بعضی روزها کپ کنید! ولی اگر مجموع کالری یکهفته شون رو حساب کنید، بازم دوباره کپ میکنید! چون طرف کم نخورده! فقط کالریهای هفتگی ش رو صرفه جویی کرده و اونا رو در یک روز یهویی خورده. برای نمونه یکی از جدول هفتگی های یک رژیم گیرنده رو نگاه کنید.


شنبه 750
یکشنبه 450
2شنبه 500
3شنبه 600
4شنبه 600
5شنبه 550
جمعه 2300
مجموع کالری هفته 5750

کالری مجاز هفتگی این شخص 5775 تا بوده . می بینید که گاهی زیر 500 کالری خورده ولی در مجموع هفتهء نرمالی داشته و میانگین کالری روزی 820 تا بوده یعنی حتی کم خوری هم نکرده.
امضای paradise
دوست دارم انقدر قدرت داشته باشم تا انچه در درون هستم را زندگی کنم
[تصویر:  qBcfp3.png]
۷-۱۲-۱۳۸۹, ۰۴:۱۶ عصر
یافتن سپاس نقل قول
کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
246
تاریخ عضویت:
دی ۱۳۸۹
مدال ها

اعتبار: 358


محل سکونت : قلب همسری
ارسال: #3
RE: انواع رژیم ها
راهنمای رژیم روز تقلب و زیگزاگی
قبل از شروع حتماً مطلب قبلی م در مورد روش تقلب رو بخونید. اینم قسمت عملی با توضیحات و مخلفات که اگر با دقت و از روی راهنما پیش برید، صد در صد موفق میشید.


قدم اول - bmr بدنتون رو حساب کنید : bmr مقدار کالری ایه که حتی اگر تمام روز دراز بکشید، می سوزونید. یعنی انرژیی که بدن برای فعال نگه داشتن ارگانهای داخلی لازم داره و مخفف Basal Metabolic Rateهست. برای محاسبه ش هم کافیه یک سرچ روی نت بکنید و هزار تا سایت میریزه جلوتون که در عرض چند ثانیه براتون bmr حساب میکنند.

قدم دوم - ضریب فعالیتتون رو با دقت انتخاب کنید.
اگر بی تحرکید.اکثر اوقات پشت میز نشسته اید. ورزش نمیکنید : ضریب فعالیت 1.2
اگر به امور خانه میرسید. 1تا3 روز در هفته ورزش سبک میکنید : ضریب فعالیت 1.375
اگر بچه داری و خانه داری و کار بیرون میکنید. یا 3تا5 روز در هفته ورزش متوسط میکنید : ضریب فعالیت 1.55
اگر همهء کارهای بالا را میکنید و ورزش هم میکنید، بندرت در طول روز می نشینید، یا 6تا7 روز در هفته ورزش خیلی سنگین میکنید: ضریب فعالیت 1.725
اگر صبح تا شب دوندگی میکنید، بیل میزنید و معدن حفر میکنید یا در اردوی آمادگی برای مسابقات قهرمانی ورزش میکنید : ضریب فعالیت 1.9
من همیشه برای خودم کمترین ضریب رو درنظر میگیرم برای اینکه میخوام مطمئن باشم، حتی بدون ورزش هم لاغر میشم. اما از طرفی هرروز ورزش میکنم و بهمین دلیل در پایان هفته معمولا بیشتر از مقداری که انتظار دارم وزنم کم شده! و این خودش حال مبسوطه و بهم انگیزه میده.


قدم سوم - میزان کالری تثبیت وزن فعلی رو حساب کنید. یعنی مقدار bmr رو در ضریب فعالیت ضرب کنید. عدد حاصل "میزان کالری روزانه ء مورد نیاز بدنتون برای حفظ وزن فعلی" میشه. اگر همین عدد رو در 7 ضرب کنید، کالری هفتگی تثبیت بدست میاد. یعنی چی؟ یعنی اگر به این مقدار در هفته بخورید، در وزن فعلی باقی می مونید.


قدم چهارم - تعیین کنید هفته ای چقدر میخواید لاغر بشید؟ من به آزادی روش معتقدم. خودم در اینمورد میزان استانداردی که پزشکم گفته انتخاب کردم. یعنی هفته ای نیم تا یک کیلو کم کردم. اکثر پزشکها میگن بیشتر از هفته ای 2 کیلو لاغر شدن سالم نیست. بنظر منم کم کم لاغر شدن کمتر به آدم سختی میده و باعث دلزدگی و کلافگی از رژیم نمیشه.


قدم پنجم - کالری هفتگی برای کاهش رو حساب کنید. این بخش خیلی مهمه. لطفاً خیلی دقت کنید. هر یک کیلوگرم کاهش وزن مساویه با 7000 کالری. ( بنابراین نیم کیلو کاهش وزن میشه 3500 کالری ) فرض کنیم شما تصمیم دارید هر هفته یک کیلو لاغر کنید پس باید 7000 کالری از کالری هفتگی تثبیت کم کنید. عدد حاصل "کالری هفتگی کاهش" میشه.
نکته : اگر کالری هفتگی تون خیلی کم شد، یا باید فعالیتتون رو بیشتر کنید تا ضریب فعالیت بالا بره. یا اینکه باید هدف هفتگی تونو تغییر بدید. مثال زیر رو ببینید:
برای هفته ای یک کیلو لاغر شدن >> ( 7000 - کالری هفتگی)
برای هفته ای نیم کیلو لاغر شدن >> ( 3500 - کالری هفتگی)
برای هر 10 روز نیم کیلو لاغر شدن >> ( 2450 - کالری هفتگی)


قدم ششم - روز تقلب رو تعیین کنید. بعضی ها فکر میکنند روز تقلب یعنی روزی که میتونن هررررچی دوست داشتن، هررررچقدر دوست داشتن بخورند! این اشتباهه. متاسفانه روز تقلب هم مثل همهء روزها باید کالری هاتونو بشمارید که حساب از دستتون در نره. اگر روز تقلبتون مهمونی بود، باید سعی کنید هرچی خوردید تا جای ممکن کالریشو دست بالا تقریب بزنید.


قدم هفتم - کالری هفتگی رو تقسیم کنید. این مهمترین قدمه. باید تصمیم بگیرید کالری هفتگی رو چطوری بین روزهای هفته تقسیم کنید. اگر فعال نگه داشتن متابولیسم براتون مهمه، سعی کنید زیگزاگتون شدید باشه! یعنی تفاوت کالری های هرروز با هم زیاد باشه. اگر حفظ رژیم در روزهای مهمونی براتون مهمه، فقط سعی کنید روزهای غیر مهمونی تا جای ممکن کمتر کالری بگیرید و بیشترش رو برای روز تقلب (مهمونی) صرفه جویی کنید.
امضای paradise
دوست دارم انقدر قدرت داشته باشم تا انچه در درون هستم را زندگی کنم
[تصویر:  qBcfp3.png]
۷-۱۲-۱۳۸۹, ۰۴:۱۷ عصر
یافتن سپاس نقل قول
1 کاربر از paradise به دلیل این ارسال سپاس کرده.
ZOHRE.COM
کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
246
تاریخ عضویت:
دی ۱۳۸۹
مدال ها

اعتبار: 358


محل سکونت : قلب همسری
ارسال: #4
RE: انواع رژیم ها
رژیم کالریک:

مبنای این رژیم محاسبه کالری روزانه هست
اگر قصد شما حفظ وزن فعلیتون هست
وزن فعلی*30= مقدار حداکثر کالری مجاز روزانه برای حفظ وزن
مثال:فردی با وزن 60 برای حفظ این وزن باید روزانه کمتر از 1800 کالری مصرف کند.

اگر قصد شما کاهش وزن است
وزن فعلی*20= مقدار حداکثر کالری مجاز روزانه برای کاهش وزن
مثال:فردی با وزن 60 برای حفظ این وزن باید روزانه کمتر از 1200 کالری مصرف کند.
مفهوم صرفه جویی:
تفاضل کالری مجاز برای حفظ وزن و کالری مصرفی

مثال:
کالری مصرفی شنبه:1100
کالری مصرفی یکشنبه:1150
و....
میزان صرفه جویی=(1100-1800)+(1150-1800)و....
هر 7000 کالری صرفه جویی=یک کیلو کاهش وزن

در این رژیم تا حد امکان مصرف نوشابه و شیرینی جات حذف میشود اما غذاها با حفظ میزان و حد کالری ازاد هستند
امضای paradise
دوست دارم انقدر قدرت داشته باشم تا انچه در درون هستم را زندگی کنم
[تصویر:  qBcfp3.png]
(آخرین ویرایش در این ارسال: ۷-۱۲-۱۳۸۹ ۰۴:۴۹ عصر، توسط paradise.)
۷-۱۲-۱۳۸۹, ۰۴:۱۷ عصر
یافتن سپاس نقل قول
کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
246
تاریخ عضویت:
دی ۱۳۸۹
مدال ها

اعتبار: 358


محل سکونت : قلب همسری
ارسال: #5
RE: انواع رژیم ها
کالریهای مواد غذایی

ماده غذائى مقدار كالرى
الف
آب سيب يك ليوان 90
آب نارنج يك قاشق 4
آبغوره 100گرم 20
آجيل يك ليوان 750
آجيل درهم 100گرم 650
آرد ذرت 100 گرم 370
آرد گندم 100 گرم 360
آلبالو ( كمپوت) 100 گرم 90
آلبالو با هسته 100گرم 60
آلبالو با هسته يك ليوان 60
آلوي زرد 100گرم 75
آلوي قرمز 100گرم 45
آناناس 100گرم 45
آناناس (كمپوت) 100گرم 90
آناناس كنسرو در شربت يك ليوان 200
اسفناج خام 100گرم 25
الو بخارا يك عدد 15
انار تازه (دانه) 100گرم 60
انار كامل با پوست 100كرم 35
انبه هندي 100گرم 60

انجير يك عدد 20
انجير (تازه) 100گرم 60
انجير خشك 100گرم 270
انگور 100گرم 80
انگور(آب) 100گرم 90

ب
بادام بوداده 100گرم 666
بادام بونداده 100گرم 660
بادام درشت يك عدد 10
بادام زميني بي پوست 100گرم 560
بادمجان 100گرم 17
باقلا يك عدد 5
باقلاي خشك 100گرم 360
باقلاي سبز 100گرم 108
باقلوا با پسته 100گرم 540
باميه 100گرم 40
برگ چغندر 100گرم 30
برگ مو 100گرم 60
برنج 100گرم 360
برنج (نيم ليوان) 130گرم 450
برنج (يك ليوان) 190گرم 660
برنج پخته يك كفگير 250
بستني 100گرم 190
به 100گرم 30
بيسكويت 100گرم 330
بيفتيك 100گرم 300
امضای paradise
دوست دارم انقدر قدرت داشته باشم تا انچه در درون هستم را زندگی کنم
[تصویر:  qBcfp3.png]
۷-۱۲-۱۳۸۹, ۰۴:۱۸ عصر
یافتن سپاس نقل قول

تبلیغات

Bia2Aroosi
کانال خانوم گل'
کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
246
تاریخ عضویت:
دی ۱۳۸۹
مدال ها

اعتبار: 358


محل سکونت : قلب همسری
ارسال: #6
RE: انواع رژیم ها
پ

پاچه بدون چربي 100گرم 130
پرتغال 100گرم 35
پرتغال (آب) يك ليوان 110
پسته يك دانه 8
پسته با پوست 100گرم 340
پفك يك پاكت 40
پنير بلغاري 100گرم 330
پنير پاستوريزه 100گرم 210
پنير محلي 100گرم 210
پوره با شير بدون كره يك ليوان 140
پوره سيب زميني يك ليوان 180
پياز يك عدد 5
پيازچه يك عدد 3
پيتزا يك عدد 1200


ت


تخم آفتابگردان 100گرم 560
تخم كدو 100گرم 600
تخم مرغ (زرده تنها) يك عدد 50
تخم مرغ (سفيده تنها) يك عدد 20
تخم مرغ آب پز يك عدد 70
تخم مرغ متوسط يك عدد 70
تخم مرغ نيمرو يك عدد 130
تخم هندوانه 100گرم 590
ترب 100گرم 25
تربچه يك عدد 2
ترخون 100گرم 45
تره 100گرم 25
تمبر هندي با دانه 100گرم 115
تمبر هندي بدون دانه 100گرم 240
تمشك سياه يا قرمز 100گرم 80
تن ماهي با روغن كم 100گرم 315
توت تازه 100گرم 60
توت سفيد خشك 100گرم 360
توت فرنگي 100گرم 35


ج

جعفري 100گرم 25
جگر سرخ كرده 100گرم 330

جگر سفيد 100گرم 160
جگر مرغ 20 گرم 30
جگر مرغ خام 100گرم 125
جگر يك سيخ 100گرم 80
جو 100گرم 350


چ


چاشني مايونز 100گرم 720
چاي تلخ يك ليوان 0
چاي شيرين (4حبه قند) يك ليوان 40
چغندر آب پز 100گرم 35
چغندر خام 100گرم 45
چيپس سيب زميني ده عدد 110


ح و خ

حلوا 100گرم 400
حلوا ارده 100گرم 500
حليم بدون روغن يك ليوان 180
خامه سفت 100گرم 350
خامه شل 100گرم 250
خاويار 100گرم 300
خربزه 100گرم 23
خربزه يك ليوان 50
خردل 100گرم 80
خرما يك عدد 20
خرما با هسته 100گرم 240
خرما يك فنجان 100گرم 505
خرمالو يك عدد 80
خرماي تازه 100گرم 140
خرماي خشك 100گرم 310
خيار 100گرم 15
خيار شور 100گرم 12
امضای paradise
دوست دارم انقدر قدرت داشته باشم تا انچه در درون هستم را زندگی کنم
[تصویر:  qBcfp3.png]
۷-۱۲-۱۳۸۹, ۰۴:۱۸ عصر
یافتن سپاس نقل قول
2 کاربر از paradise به دلیل این ارسال سپاس کرده.
نازنین دخت, ZOHRE.COM



ّبرگزیده مردمی ششمین جشنواره وب ایران در بخش خانواده و کودک
Top of Page
کپی برداری بدون ذکر منبع مجاز نبوده و تمامی حقوق متعلق به © انجمن خانوم گل می باشد