تبلیغات
تشریفات مجالس خدمات عروسی

امتیاز موضوع:
  • 35 رای - 2.37 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
انواع رژیم ها
#1
در این تاپیک انواع رژیم ها به اضافه کالری مواد غذایی قرار میگیره
سوالها بهتره توی همون تاپیک اعترافات مطرح بشه که نظم این تاپیک حفظ بشهClap
دوست دارم انقدر قدرت داشته باشم تا انچه در درون هستم را زندگی کنم
[عکس: qBcfp3.png]
پاسخ }
#2
رژیم زیگزاگی


من فقط پایه و اساس کار رو ساده و مختصر میگم:
روز تقلب: در یک جمله یعنی شما تمام هفته رژیم میگیرید ولی یک روز یا یک وعده کمتر رژیم میگیرید! درمورد مزایاش خیلی چیزا میشه گفت،جلوگیری از خستگی, امکان مهمونی رفتن و ... اما مهمترین خصوصیتش اینه که متابولیسم رو فعال نگه میداره.
میدونید که بدن به هر مقدار کالری ای که دریافت کنه بتدریج عادت میکنه و با کند کردن متابولیسم (ساز و کار تولید انرژی در بدن) خودش رو وفق میده و دائم روند کاهش وزن کند میشه تا جاییکه دیگه با وجود رژیم سفت و سخت کم کالری، وزن پایین نمیاد.
اساس روش : اصل این روش روی کالری هفتگی تنظیم شده. یعنی میزان کالری ای که شما باید در یک هفته بخورید تا در پایان هفته مقداری (مثلا نیم یا یک کیلو) لاغرتر شده باشید محاسبه میکنند. بعدش با فرمولها و استدلالهایی این کالری رو بین 7 روز هفته تقسیم میکنند.
حالا کلی بحث و جدل هست سر اینکه هرروز چقدر از این کالری هفتگی رو بخوریم. بعضیا میگن هیچ روزی کمتر از bmr نباید خورد. بعضی میگن که حتی مشکلی نیست اگر یک روز هیـــچی نخوریم. کلی هم روشهای مختلف برای تقسیم بندی این کالری هفتگی توی نت هست.
نتیجه : به هرحال با هر تقسیم بندی ای ، دنبال کننده های این روش کالریشون در هرروز متفاوته و بعضی وقتها خیلی کم، بعضی وقتها خیلی زیاده. اگر ندونید روششون چیه، وقتی به جدول غذایی شون نگاه کنید، ممکنه از کالری بسیار پایین بعضی روزها کپ کنید! ولی اگر مجموع کالری یکهفته شون رو حساب کنید، بازم دوباره کپ میکنید! چون طرف کم نخورده! فقط کالریهای هفتگی ش رو صرفه جویی کرده و اونا رو در یک روز یهویی خورده. برای نمونه یکی از جدول هفتگی های یک رژیم گیرنده رو نگاه کنید.


شنبه 750
یکشنبه 450
2شنبه 500
3شنبه 600
4شنبه 600
5شنبه 550
جمعه 2300
مجموع کالری هفته 5750

کالری مجاز هفتگی این شخص 5775 تا بوده . می بینید که گاهی زیر 500 کالری خورده ولی در مجموع هفتهء نرمالی داشته و میانگین کالری روزی 820 تا بوده یعنی حتی کم خوری هم نکرده.
دوست دارم انقدر قدرت داشته باشم تا انچه در درون هستم را زندگی کنم
[عکس: qBcfp3.png]
پاسخ }
#3

راهنمای رژیم روز تقلب و زیگزاگی
قبل از شروع حتماً مطلب قبلی م در مورد روش تقلب رو بخونید. اینم قسمت عملی با توضیحات و مخلفات که اگر با دقت و از روی راهنما پیش برید، صد در صد موفق میشید.


قدم اول - bmr بدنتون رو حساب کنید : bmr مقدار کالری ایه که حتی اگر تمام روز دراز بکشید، می سوزونید. یعنی انرژیی که بدن برای فعال نگه داشتن ارگانهای داخلی لازم داره و مخفف Basal Metabolic Rateهست. برای محاسبه ش هم کافیه یک سرچ روی نت بکنید و هزار تا سایت میریزه جلوتون که در عرض چند ثانیه براتون bmr حساب میکنند.

قدم دوم - ضریب فعالیتتون رو با دقت انتخاب کنید.
اگر بی تحرکید.اکثر اوقات پشت میز نشسته اید. ورزش نمیکنید : ضریب فعالیت 1.2
اگر به امور خانه میرسید. 1تا3 روز در هفته ورزش سبک میکنید : ضریب فعالیت 1.375
اگر بچه داری و خانه داری و کار بیرون میکنید. یا 3تا5 روز در هفته ورزش متوسط میکنید : ضریب فعالیت 1.55
اگر همهء کارهای بالا را میکنید و ورزش هم میکنید، بندرت در طول روز می نشینید، یا 6تا7 روز در هفته ورزش خیلی سنگین میکنید: ضریب فعالیت 1.725
اگر صبح تا شب دوندگی میکنید، بیل میزنید و معدن حفر میکنید یا در اردوی آمادگی برای مسابقات قهرمانی ورزش میکنید : ضریب فعالیت 1.9
من همیشه برای خودم کمترین ضریب رو درنظر میگیرم برای اینکه میخوام مطمئن باشم، حتی بدون ورزش هم لاغر میشم. اما از طرفی هرروز ورزش میکنم و بهمین دلیل در پایان هفته معمولا بیشتر از مقداری که انتظار دارم وزنم کم شده! و این خودش حال مبسوطه و بهم انگیزه میده.


قدم سوم - میزان کالری تثبیت وزن فعلی رو حساب کنید. یعنی مقدار bmr رو در ضریب فعالیت ضرب کنید. عدد حاصل "میزان کالری روزانه ء مورد نیاز بدنتون برای حفظ وزن فعلی" میشه. اگر همین عدد رو در 7 ضرب کنید، کالری هفتگی تثبیت بدست میاد. یعنی چی؟ یعنی اگر به این مقدار در هفته بخورید، در وزن فعلی باقی می مونید.


قدم چهارم - تعیین کنید هفته ای چقدر میخواید لاغر بشید؟ من به آزادی روش معتقدم. خودم در اینمورد میزان استانداردی که پزشکم گفته انتخاب کردم. یعنی هفته ای نیم تا یک کیلو کم کردم. اکثر پزشکها میگن بیشتر از هفته ای 2 کیلو لاغر شدن سالم نیست. بنظر منم کم کم لاغر شدن کمتر به آدم سختی میده و باعث دلزدگی و کلافگی از رژیم نمیشه.


قدم پنجم - کالری هفتگی برای کاهش رو حساب کنید. این بخش خیلی مهمه. لطفاً خیلی دقت کنید. هر یک کیلوگرم کاهش وزن مساویه با 7000 کالری. ( بنابراین نیم کیلو کاهش وزن میشه 3500 کالری ) فرض کنیم شما تصمیم دارید هر هفته یک کیلو لاغر کنید پس باید 7000 کالری از کالری هفتگی تثبیت کم کنید. عدد حاصل "کالری هفتگی کاهش" میشه.
نکته : اگر کالری هفتگی تون خیلی کم شد، یا باید فعالیتتون رو بیشتر کنید تا ضریب فعالیت بالا بره. یا اینکه باید هدف هفتگی تونو تغییر بدید. مثال زیر رو ببینید:
برای هفته ای یک کیلو لاغر شدن >> ( 7000 - کالری هفتگی)
برای هفته ای نیم کیلو لاغر شدن >> ( 3500 - کالری هفتگی)
برای هر 10 روز نیم کیلو لاغر شدن >> ( 2450 - کالری هفتگی)


قدم ششم - روز تقلب رو تعیین کنید. بعضی ها فکر میکنند روز تقلب یعنی روزی که میتونن هررررچی دوست داشتن، هررررچقدر دوست داشتن بخورند! این اشتباهه. متاسفانه روز تقلب هم مثل همهء روزها باید کالری هاتونو بشمارید که حساب از دستتون در نره. اگر روز تقلبتون مهمونی بود، باید سعی کنید هرچی خوردید تا جای ممکن کالریشو دست بالا تقریب بزنید.


قدم هفتم - کالری هفتگی رو تقسیم کنید. این مهمترین قدمه. باید تصمیم بگیرید کالری هفتگی رو چطوری بین روزهای هفته تقسیم کنید. اگر فعال نگه داشتن متابولیسم براتون مهمه، سعی کنید زیگزاگتون شدید باشه! یعنی تفاوت کالری های هرروز با هم زیاد باشه. اگر حفظ رژیم در روزهای مهمونی براتون مهمه، فقط سعی کنید روزهای غیر مهمونی تا جای ممکن کمتر کالری بگیرید و بیشترش رو برای روز تقلب (مهمونی) صرفه جویی کنید.
دوست دارم انقدر قدرت داشته باشم تا انچه در درون هستم را زندگی کنم
[عکس: qBcfp3.png]
پاسخ }
#4
رژیم کالریک:

مبنای این رژیم محاسبه کالری روزانه هست
اگر قصد شما حفظ وزن فعلیتون هست
وزن فعلی*30= مقدار حداکثر کالری مجاز روزانه برای حفظ وزن
مثال:فردی با وزن 60 برای حفظ این وزن باید روزانه کمتر از 1800 کالری مصرف کند.

اگر قصد شما کاهش وزن است
وزن فعلی*20= مقدار حداکثر کالری مجاز روزانه برای کاهش وزن
مثال:فردی با وزن 60 برای حفظ این وزن باید روزانه کمتر از 1200 کالری مصرف کند.
مفهوم صرفه جویی:
تفاضل کالری مجاز برای حفظ وزن و کالری مصرفی

مثال:
کالری مصرفی شنبه:1100
کالری مصرفی یکشنبه:1150
و....
میزان صرفه جویی=(1100-1800)+(1150-1800)و....
هر 7000 کالری صرفه جویی=یک کیلو کاهش وزن

در این رژیم تا حد امکان مصرف نوشابه و شیرینی جات حذف میشود اما غذاها با حفظ میزان و حد کالری ازاد هستند
دوست دارم انقدر قدرت داشته باشم تا انچه در درون هستم را زندگی کنم
[عکس: qBcfp3.png]
پاسخ }
گوناگون از وب
loading...
تشریفات مجالس خدمات عروسی
#5
کالریهای مواد غذایی

ماده غذائى مقدار كالرى
الف
آب سيب يك ليوان 90
آب نارنج يك قاشق 4
آبغوره 100گرم 20
آجيل يك ليوان 750
آجيل درهم 100گرم 650
آرد ذرت 100 گرم 370
آرد گندم 100 گرم 360
آلبالو ( كمپوت) 100 گرم 90
آلبالو با هسته 100گرم 60
آلبالو با هسته يك ليوان 60
آلوي زرد 100گرم 75
آلوي قرمز 100گرم 45
آناناس 100گرم 45
آناناس (كمپوت) 100گرم 90
آناناس كنسرو در شربت يك ليوان 200
اسفناج خام 100گرم 25
الو بخارا يك عدد 15
انار تازه (دانه) 100گرم 60
انار كامل با پوست 100كرم 35
انبه هندي 100گرم 60

انجير يك عدد 20
انجير (تازه) 100گرم 60
انجير خشك 100گرم 270
انگور 100گرم 80
انگور(آب) 100گرم 90

ب
بادام بوداده 100گرم 666
بادام بونداده 100گرم 660
بادام درشت يك عدد 10
بادام زميني بي پوست 100گرم 560
بادمجان 100گرم 17
باقلا يك عدد 5
باقلاي خشك 100گرم 360
باقلاي سبز 100گرم 108
باقلوا با پسته 100گرم 540
باميه 100گرم 40
برگ چغندر 100گرم 30
برگ مو 100گرم 60
برنج 100گرم 360
برنج (نيم ليوان) 130گرم 450
برنج (يك ليوان) 190گرم 660
برنج پخته يك كفگير 250
بستني 100گرم 190
به 100گرم 30
بيسكويت 100گرم 330
بيفتيك 100گرم 300
دوست دارم انقدر قدرت داشته باشم تا انچه در درون هستم را زندگی کنم
[عکس: qBcfp3.png]
پاسخ }
#6
پ

پاچه بدون چربي 100گرم 130
پرتغال 100گرم 35
پرتغال (آب) يك ليوان 110
پسته يك دانه 8
پسته با پوست 100گرم 340
پفك يك پاكت 40
پنير بلغاري 100گرم 330
پنير پاستوريزه 100گرم 210
پنير محلي 100گرم 210
پوره با شير بدون كره يك ليوان 140
پوره سيب زميني يك ليوان 180
پياز يك عدد 5
پيازچه يك عدد 3
پيتزا يك عدد 1200


ت


تخم آفتابگردان 100گرم 560
تخم كدو 100گرم 600
تخم مرغ (زرده تنها) يك عدد 50
تخم مرغ (سفيده تنها) يك عدد 20
تخم مرغ آب پز يك عدد 70
تخم مرغ متوسط يك عدد 70
تخم مرغ نيمرو يك عدد 130
تخم هندوانه 100گرم 590
ترب 100گرم 25
تربچه يك عدد 2
ترخون 100گرم 45
تره 100گرم 25
تمبر هندي با دانه 100گرم 115
تمبر هندي بدون دانه 100گرم 240
تمشك سياه يا قرمز 100گرم 80
تن ماهي با روغن كم 100گرم 315
توت تازه 100گرم 60
توت سفيد خشك 100گرم 360
توت فرنگي 100گرم 35


ج

جعفري 100گرم 25
جگر سرخ كرده 100گرم 330

جگر سفيد 100گرم 160
جگر مرغ 20 گرم 30
جگر مرغ خام 100گرم 125
جگر يك سيخ 100گرم 80
جو 100گرم 350


چ


چاشني مايونز 100گرم 720
چاي تلخ يك ليوان 0
چاي شيرين (4حبه قند) يك ليوان 40
چغندر آب پز 100گرم 35
چغندر خام 100گرم 45
چيپس سيب زميني ده عدد 110


ح و خ

حلوا 100گرم 400
حلوا ارده 100گرم 500
حليم بدون روغن يك ليوان 180
خامه سفت 100گرم 350
خامه شل 100گرم 250
خاويار 100گرم 300
خربزه 100گرم 23
خربزه يك ليوان 50
خردل 100گرم 80
خرما يك عدد 20
خرما با هسته 100گرم 240
خرما يك فنجان 100گرم 505
خرمالو يك عدد 80
خرماي تازه 100گرم 140
خرماي خشك 100گرم 310
خيار 100گرم 15
خيار شور 100گرم 12
دوست دارم انقدر قدرت داشته باشم تا انچه در درون هستم را زندگی کنم
[عکس: qBcfp3.png]
پاسخ }
#7
د و ذ

دانه آفتابگردان 100گرم 300
دسر (ژلاتين) يك ليوان 180

دل گوسفند 100گرم 260
دل مرغ 100گرم 170
دلمه متوسط يك عدد 150
دوغ 100گرم 15
ذرت 100گرم 80
ذرت بو داده با روغن 100گرم 357
ذرت خام يك عدد 100گرم 75
ذرت دانه درشت 100گرم 85


ر

رطب 100گرم 150
روغن حيواني 100گرم 890
روغن مايع و زيتون يك قاشق 120
روغن نباتي 100گرم 900
ريحان 100گرم 40
ريواس 100گرم 15


ز و ژ

زبان گوساله 100گرم 130
زبان گوسفند 100گرم 260
زردآلو 100گرم 50
زردآلو(برگه خشك) 100گرم 270
زردآلو(كمپوت) يك ليوان 250
زيتون خام سبز 100گرم 140

زيتون خام سياه 100گرم 200
زيتون خام سياه(متوسط يك عدد 7
ژلاتين براي دسر 100گرم 240
ژله (پودر) يك قاشق 55


س

سالاد يكنفره 50
ساندويچ همبرگر 100گرم 350
سركه يك ليوان 33
سمنو يك ليوان 180
سنجد 100گرم 130
سنگدان مرغ 100گرم 140
سوپ گوجه فرنگي 100گرم 30
سوپ مرغ سبزيجات 100گرم 30
سوپ مرغ گوجه فرنگي 100گرم 35
سوخاري (نان) هر قطعه 25
سوسيس 100گرم 300
سوسيس دانه اي متوسط 100گرم 150
سويا 100گرم 380
سيب درختي 100گرم 55
سيب زميني 100گرم 75
سيب زميني كبابي 100گرم 93

سيب زميني متوسط يك عدد 80
سيب زميني(چيپس) 100گرم 500
سيب متوسط يك عدد 70
سيب(كنسرو شيرين) يك فنجان 180
سير 100گرم 120
سيرابی 100گرم 130


ش

شاهي 100گرم 20
شربت يك قاشق 35
شربت پرتغال يك ليوان 170
شربت يخ 0.5فنجان 120
شريني 100گرم 500
شكر 100گرم 400
شكر(يك پيمانه) 10گرم 40
شكلات 100گرم 500
شكلات قلمي يك عدد 20
شكوفه ذرت بدون روغن يك ليوان 25
شلغم 100گرم 25
شليل 100گرم 60
شنبليله 100گرم 30
شويد(شبد) 100گرم 30
شير يك ليوان 110
شيرتصفيه شده يك فنجان 90
شيرخشك 100گرم 500
شيرغليظ نستله 100گرم 250
شيرگاوكم چربي 100گرم 55
شيرميش 100گرم 95


ص

صدف دريايي 100گرم 65
دوست دارم انقدر قدرت داشته باشم تا انچه در درون هستم را زندگی کنم
[عکس: qBcfp3.png]
پاسخ }
#8
ط

طالبي 100گرم 20
طالبي(بدون شكر) يك ليوان 40


ع

عدس 100گرم 340
عدسي با كمي روغن يك ليوان 185
عسل 100گرم 300
عسل(غذا خوري) يك قاشق 50
عسل(مربا خوري) يك قاشق 20


ف

فرني يك ليوان 200
فلفل سبزيا قرمز 100گرم 22
فندق يك عدد 10
فندق با پوست 100گرم 300


ق

قارچ 100گرم 27
قارقروت 100گرم 240


ک


كدو حلوايي 100گرم 35
كدو خورشتي 100گرم 28
كرفس 100گرم 13
كره يك قاشق 100
كره حيواني 100گرم 750
كشك 100گرم 380
كشك (غذا خوري) يك قاشق 60
كشمش 100گرم 290
كلم پخته يك ليوان 40
كلم پيشخوان 100گرم 22
كدو حلوايي 100گرم 35
كدو خورشتي 100گرم 28
كرفس 100گرم 13
كره يك قاشق 100
كره حيواني 100گرم 750
كشك 100گرم 380
كشك (غذا خوري) يك قاشق 60
كشمش 100گرم 290
كلم پخته يك ليوان 40
كلم پيشخوان 100گرم 22
كيك شكلاتي 100گرم 400
كيك يزدي متوسط يك عدد 160


گ

گردو يك عدد 30
گردو با پوست 100گرم 140
گريپ فروت 100گرم 30
گريپ فروت (آب) يك ليوان 80
گز 100گرم 500
گل كلم خام 100گرم 10
گلابي 100گرم 55
گندم 100گرم 340
گوجه درختي رسيده 100گرم 50
گوجه سبز 100گرم 30
گوجه فرنگي 100گرم 15
گوجه فرنگي (رب) 100گرم 80
گوجه فرنگي(رب) يك ليوان 50
گوجه فرنگي(سس) 100گرم 105
گوشت بره با چربي 100گرم 330
گوشت خالص بره 100گرم 165
گوشت گاو 100گرم 240
گوشت گاو با چربي 100گرم 350
گوشت گاوبدون چربي 100گرم 200
گوشت گوساله 100گرم 200
گوشت گوسفند 100گرم 320
گوشت ماهي 100گرم 100
گوشت مرغ 100گرم 200
گوشت همبرگربدون چربي 100گرم 200
گيلاس 100گرم 60


ل

لپه 100گرم 359
لپه پخته 100گرم 115
لوبيا چشم بلبلي پخته 100گرم 80
لوبيا چشم بلبلي خام 100گرم 130
لوبيا سبز 100گرم 30
لوبيا سفيد 100گرم 340
لوبيا قرمز 100گرم 340
لوبيا قرمز پخته 100گرم 110
لوبيا قرمزپخته يك ليوان 200
ليمو تازه باپوست 100گرم 23
ليمو ترش 100گرم 42
ليمو ترش(آب ليمو) 100گرم 26
ليمو شيرين 100گرم 40
ليمو(آب ليمو) يك قاشق 4
دوست دارم انقدر قدرت داشته باشم تا انچه در درون هستم را زندگی کنم
[عکس: qBcfp3.png]
پاسخ }
گوناگون از وب
loading...
تشریفات مجالس خدمات عروسی
#9
م

مارتادلا 100گرم 315
مارچوبه 100گرم 20
مارگارين يا كره نبات 100گرم 850
مارگارين يك قاشق 100گرم 110
ماست 100گرم 55
ماست كم چرب يك ليوان 110
ماست كيسه اي 100گرم 155
ماكاروني 100گرم 360
ماكاروني پخته يك ليوان 150
ماكاروني خشك 100گرم 360
ماهي 100گرم 100
مخمرآبجوفرنگي خشك 100گرم 285
مربا 100گرم 300
مربا (غذا خوري) يك قاشق 54
مرغ (بدون پوست) 100گرم 200
مغز پسته 100گرم 680
مغز حيوان 100گرم 130
مغز دانه آفتابگردان 100گرم 560
مغز فندق 100گرم 630
مغز گردو 100گرم 625
موز 100گرم 60
موز متوسط يك عدد 100
ميگو 100گرم 100


ن

نارگيل (پودر) 100گرم 550
نارگيل (مغز) 100گرم 345
نارگيل تازه 100گرم 156
نارنج 100گرم 20
نارنگي 100گرم 34
نان (كف دست) يك عدد 70
نان جو 100گرم 250
نان خشك 100گرم 360
نان روغني 100گرم 450
نان ساندويچي كامل يك عدد 70
نان ساندويچي كوچك نصف عدد 70
نان سوخاري يك عدد 35
نان سوخاري متوسط يك عدد 35
نان سوخاري(كعك) يك عدد 50
نان سياه با سبوس 100گرم 218
نان گندم 100گرم 250
نخود يك عدد 1
نخود پخته 100گرم 45
نخود خشك 100گرم 360
نخود فرنگي 100گرم 92
نوشابه يك شيشه 100
نوشابه با طعم ميوه 100گرم 115


ه

هلوي تازه 100گرم 45
هلوي كمپوت يك ليوان 200
هندوانه 100گرم 23
هندوانه با پوست 100گرم 12
هويج ايراني 100گرم 40
هويج فرنگي 100گرم 35


ی

يك سيخ برگ 100گرم 200
يك ليوان توت 100گرم 85
دوست دارم انقدر قدرت داشته باشم تا انچه در درون هستم را زندگی کنم
[عکس: qBcfp3.png]
پاسخ }
#10

"صبحانه"

صبحانه 100 کالری:
1- يك فنجان شير کم چرب + ۲ عدد خرما
2- دو عدد بيسكويت ساقه طلایی + يك فنجان شير کم چرب
3- يك تخم مرغ آب پز + چای + یک عدد خرما
4- يك كف دست نان تافتون + دو قاشق عسل
5- يک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنير (۱۵ گرم)
6- يک و نيم کف دست نان + يک قاشق مرباخوری عسل یا مربا

صبحانه 150 کالری:
1- يك عدد بيسكويت + يك فنجان شير کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز
2- يك ليوان آب پرتقال طبیعی (بدون شکر) + یک کف دست نان لواش + یک قاشق مربا خوری پنیر
3- يك كف دست نان (بربری. سنگک. تست یا تافتون) + یک قوطي كبريت پنير + خیار و گوجه
4- يك استكان چاي شيرين (یک پیمانه شکر) + یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
5- یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان
6- دو عدد بيسكويت + چای یا قهوه + یک عدد تخم مرغ آبپز
7- يك كف دست نان + كره (1۰گرم) + یک قاشق مربا خوری مربا یا عسل
9- يك ليوان شير + يك تكه كيك معمولي
10- يک و نيم کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنير
11- يک و نيم کف دست نان + يک قاشق غذاخوري عسل

صبحانه 200 کالری:
1- يك كف دست نان + يك عدد تخم مرغ نيمرو
2- يك كف دست نان +‌ چاي شیرین + نصف قوطی کبریت پنير + یک عدد گردو
3- يك ليوان شير و عسل + يك عدد موز متوسط
4- كره ۱۰گرم + سه قاشق مربا + يك كف دست نان
5- دو کف دست نان + 30 گرم پنير
6- يک و نيم کف دست نان + يک تخم مرغ آب پز + يک قاشق مرباخوري عسل
7- تخم مرغ يک عدد متوسط آب پز + نان يک کف دست + چايی با يک قاشق غذاخوری شکر
صبحانه 250 کالری:
1- پنير یک قوطي كبريت + گوجه فرنگي + دو كف دست نان بربري + یک گردو
3- يك كف دست نان + يك عدد تخم مرغ نيمرو + چای
صبحانه 300 کالری:
1- دو كف دست نان + پنير یک قوطي كبريت + يك ليوان شير
2- دو كف دست نان تافتون + 15 گرم كره + يك قاشق عسل + چاي

صبحانه450 کالری:
1- تخم مرغ نيمرو + دو كف دست نان سنگك + يك ليوان چاي شيرين + يك سيب
۲- شير يک ليوان+عسل دو قاشق غذا خوری+کره 10 گرم+دو کف دست نان
۳- خامه 6 قاشق مرباخوری + چايي شيرين با دو قاشق مرباخوری شکر + نان 2 واحد

"ناهار و شام"
ناهار و شام150 کالری
1- سه تكه جگر + يك كف دست نان سنگك + يك ليوان دوغ150ك
2- یک سيب زميني آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز متوسط + سالاد150 ک
3- نصف يک نوار کاست مرغ آب پز + كدو آب پز + هويج آب پز150ك
4- يک کف دست نان + يک عدد تخم مرغ آب پز150ك
5- 2/3 ليوان سوپ جو + يک کف دست نان150ك

ناهار و شام 200 کالری:
1- يك كف دست نان + يك ليوان ماست + چهار عدد خيار سبز
2-50 گرم جگر + دوكف دست نان سنگك200ك
3- يك سيخ جوجه كباب200ك
4-50 گرم مرغ آب پز + كدو آب پز + هويج آب پز + خيارشور + كاهو200ك
5- يک ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد200ك
6- يک کف دست نان + يک و نيم ليوان هندوانه + 20 گرم پنير200ك
7- 5عدد ميگوي آب پز +‌ سالاد200ك
8- 1/4 پيتزا متوسط ۲۰۰ ك
9- يک ليوان عدسي + سالاد200ك
10- يک و نيم ليوان سوپ جو200ك
11- يک عدد کوکو سيب زميني200ك
12-نصف ساندويچ همبرگر + سالاد200ك
13- يک کف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنير200ك

ناهار و شام 300 کالری
1- سالاد + يک کف دست نان + يک تکه ماهي کوچک300ك
2- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه ماهي کوچک300ک
3- يک کفگير غذاخوري باقلا پلو بي گوشت300ك
4- يک کف دست نان + نصف سيخ کوبيده +گوجه300ك
5- يک کف دست نان + يک تکه گوشت خورشتي کوچک300ك
6- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کتلت300ك
7- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ کوچک300ك
8- يك كف دست نان +‌يك سيخ كباب چنجه +‌سالاد300ك
9- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کوکو سبزي300كالری
10- يك كف دست نان +‌يك سيخ كباب چنجه +‌سالاد300
11- سه تکه پيتزا300ک
12- يک و نيم ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد300ك
13- يک کف دست نان + سه سيخ جگر300

ناهار و شام350 کالری:
1- نصف قوطي تن ماهي بدون روغن+يک کف دست نان350ك
2- ميوه + يک کف دست نان + يک عدد کوفته + سالاد
3- سالاد + يک کف دست نان + يک سيخ برگ350ك
4- يک کف دست نان + يک تکه کوکو سبزي + سالاد350ك
5- سالاد + يک کف دست نان + يک تکه کباب تابه اي350ك
6- نصف بشقاب ماکاروني + سالاد350ك

ناهار و شام 400 کالری:
1- يك كف دست نان + صد گرم سيب زميني سرخ كرده +‌صد گرم سينه مرغ بدون پوست
2- يك كفگير برنج +‌صد گرم ميگو +‌سالاد400ك
3- يك كفگير برنج +‌يك پيمانه خورش سبزي 400ك
4- نصف تن ماهي جنوب + دو كف دست نان400ك
5- يك كفگير برنج + يك پيمانه قيمه400ك
6- يك كفگير و نيم لوبياپلو+ سالاد400ك
7- يک کفگير برنج + يک قطعه مرغ کوچک

ناهار و شام 450 کالری:
1- سالاد + يک و نيم کفگير باقلا پلو بي گوشت450ك
2- پنج قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ متوسط450ك
3- يك كفگير برنج +‌ يك سيخ كباب برگ450ك
4- سالاد + يک کفگير برنج + يک تکه مرغ کوچک450ك

ناهار و شام 500 کالری:
1- يك كفگير برنج + يك سيخ كباب كوبيده + گوجه500ك
2- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه ماهي بزرگ
3- يک و نيم کف دست نان + 2 عدد کتلت500ك
4- يک کفگير برنج + يک تکه ماهي متوسط500ك
5- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه مرغ بزرگ500ك
6- يک تکه گوشت خورشتي متوسط + يک کفگير برنج
7- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه گوشت خورشتي بزرگ500ك

ناهار و شام 550 کالری:
1- يك كفگير زرشك پلو +‌ نصف سينه مرغ بدون پوست550ك
2- يك كفگير باقلاپلو + يك ران مرغ550ك
3- يک کفگير برنج + يک ران مرغ + ماست نصف ليوان-550ک
4- يك كفگير برنج + نصف سيخ كباب برگ + يك قاشق سس گوجه فرنگي + ‌سالاد550ك
5- يك كفگير برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربي + يك قاشق سس گوجه فرنگي +‌ سالاد

ناهار و شام 600 کالری:
1- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت بادمجان600ك
2- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت كرفس600ك
3- سالاد + یک قاشق سس + يک و نيم کف دست نان + 2 عدد کتلت

ناهار و شام 650کالری:
1- يک تکه بزرگ ماهی + برنج يک کفگير + ماست نصف ليوان + سالاد با يک قاشق غذاخوری سس
2- يك بشقاب برنج (100گرم) + يك كاسه كوچك خورشت قيمه بادمجان650ك
۳- سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه اي + سالاد با سس يک قاشق

ناهار و شام 700 کالری:
يک کفگير برنج + يک ران مرغ + ماست نصف ليوان + يک کف دست نان + سالاد با يک قاشق سس


"ناشتا (ساعت دهی) و عصرانه"


ناشتا و عصرانه 50 کالری:
1- يك ميوه کوچک-50ک
2- سيب ترش کوچک 4 عدد50ك
3- شكلات كاكائويي 10گرم-50ک
4- هندوانه يك قاچ

ناشتا و عصرانه 100 کالری:
1- شربت آلبالو يك ليوان-100ک
2- ميوه + چاي + يک عدد خرما-100ک
3- ميوه + چاي + يک حبه قند100ك
4- ميوه يك عددبزرگ-100ک
5- انجير خشک 4 عدد-100ک
6- شکلات مغز دار آناتا 4 عدد-100ک
7- کشمش 60 عدد يا 30 گرم+خرما 2 عدد متوسط-100ک
8-پسته 12 عدد درشت9- بستنی وانيلی 50 گرم
ناشتا و عصرانه 50 1کالری:
خرما پنج عدد +چاي-150ک
ناشتا و عصرانه 200 کالری:
1- بستني(يك ليوان كوچك)-200ک
2- شکلات مغز دار آناتا 7 عدد-200ک
3- يك شكلات كاكائويي 40گرمي-
4- بيسکويت ديجستيو 4 عدد
5-بستنی عروسکی ميهن يک عدد+کشمش 15 عدد-200ک

ناشتا و عصرانه ۲۵۰ کالری:
شكلات يك عدد متوسط(50گرم)-250ک
دوست دارم انقدر قدرت داشته باشم تا انچه در درون هستم را زندگی کنم
[عکس: qBcfp3.png]
پاسخ }