خوش آمدید ورود یا ثبت نام

تبلیغات
Bia2Aroosi
کانال خانوم گل'
Ads Ads

close
Ads
 
امتیاز موضوع:
  • 37 رأی - میانگین امتیازات: 3.76
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

بیاید کمکم کنید میخوام چاق شم نمیدونم چطوری

کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
96
تاریخ عضویت:
آذر ۱۳۹۰
مدال ها

اعتبار: 71


محل سکونت :
ارسال: #1
بیاید کمکم کنید میخوام چاق شم نمیدونم چطوری
سلام دوستای خوبم عروسیم نزدیکه میخوام 50-55بشه وزنم 45کیلوم اگه میشه کمکم کنید مطمئنم بعضی از خانمهای دیگه هم مشکل منو دارنClapClap
امضای nadia.H
:Worship:worshipبچه ها یه حاجتی دارم با یه صلوات
: دعا کنید براورده شه
۹-۱۱-۱۳۹۰, ۱۲:۱۲ عصر
یافتن سپاس نقل قول
کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
116
تاریخ عضویت:
آبان ۱۳۹۰
مدال ها

اعتبار: 132


محل سکونت :
ارسال: #2
RE: بیاید کمکم کنید میخوام چاق شم نمیدونم چطوری
سلام خانمی.من هم خواهرم و هم زن داداشم مشکل تورو داشتن.
زندادادشم از قرض خاویار که تو داروخونه ها دارن استفاده کرد فکر کنم دونه ای دو تومن باشه اما واقعاً چاق میکنه تا جایی که احساس کرد داره تپل میشه قرص و گذاشت کنار(15 تا خریده بود)هم صورتش چاق شد هم اندامش(چون بعد خوردن قرض اشتها زیاد میشه واسه همین چاق کننده است)
امضای minaz
[تصویر:  20120208092356_mahzeriya.jpg]
آقای من: هر روز برای آمدنت دعا می کنیم .... و برای نیامدنت کارهای بسیار....
۹-۱۱-۱۳۹۰, ۱۲:۱۸ عصر
یافتن سپاس نقل قول
مدیر بازنشسته

****
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
1,663
تاریخ عضویت:
آذر ۱۳۹۰
مدال ها

اعتبار: 2267


محل سکونت : tehran
ارسال: #3
RE: بیاید کمکم کنید میخوام چاق شم نمیدونم چطوری
نوع بدن چه اهمیتی در افزایش وزن دارد؟

ژنتیک نقش مهمی در ساختار فیزیکی و عضلانی بودن بدن دارد. بدن انسان می تواند با افزایش مصرف غذا و رعایت اصول وزن گیری تا حد معینی تغییر کند، اما هرگز بدن یک دونده تبدیل به وزنه بردار نمی شود. افرادی که پس از بیماری یا جراحی قصد افزایش وزن دارند خیلی راحت تر از افراد سالمی که لاغر هستند می توانند وزن گیری داشته باشند.

چنانچه به طور منظم ورزش می كنيد ولی رشد کافی نداريد، مشكل می تواند رژیم غذایی نامناسب شما باشد.

میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چقدر است؟

به ازای هر یک کیلو از وزن بدنتان، روزانه به ۲٠ کالری نیاز دارید تا بدنتان قادر به ترميم و رسيدگی به تمام اجزاي بدن باشد. برای افزايش وزن، بايد حداقل ۵٠٠ كالری در هر وعده غذايي مصرف كنيد تا ميزان كالري دريافتي از حد طبیعی بیشتر شود و موجب افزایش وزن گردد. همچنین باید برنامه غذایی شما به گونه ای باشد تا بدون افزايش ميزان چربی و دريافت آن، به مقدار زياد وزنتان را افزایش دهد.

قبل از شروع رژیم چاقی چه کارهایی باید انجام داد؟

قبل از شروع رژيم چاقي باید براي اطمينان از سلامت شما آزمايش خون انجام شود. زیرا لاغري در برخي موارد مي‌تواند به علت ‌برخي بيماري‌ها مانند پركاري غده ‌تيروئيد باشد.

برای افزایش وزن چه کارهایی باید انجام داد؟

برای افزایش وزن کیفیت بهتر از کمیت رژیم غذایی است. تا آنجایی که امکان دارد تمام کالری مورد نیاز را از مواد غذایی غنی بگیرید. مصرف مواد غذایی کم کالری مانند نوشیدنی ها، آب نبات و چیپس راه موثری برای ساخت عضله، تقویت استخوان یا ترمیم بافت پس از جراحی نیستند. برای افزایش وزن باید از همه گروه های غذایی به این صورت مصرف کنید:



• اگر اشتها شما کم است، ۵ یا ۶ وعده در روز بخورید. هر چه به تعداد وعده های غذايی خود بيفزاييد، كالری بيشتری دريافت می كنيد.

• سعی کنید غذاهای کم حجم با کالری بالا بخورید. برای مثال، مصرف سبزيجات را كاهش دهيد و در عوض از گوشت قرمز، تخم مرغ و تن ماهی بیشتر استفاده كنيد. زمانی که غذاي حجيم مصرف مي كنيد، به دليل كمبود برخي هورمون ها در متابوليسم بدن، ممكن است برخي از غذاها فرصت تجزيه كامل را نيافته و تبديل به چربي شوند. در هر صورت، با خوردن بيشتر، ناخواسته بدنتان مقداري چربي نيز دریافت و ذخيره مي كند. تلاش کنید با ورزش كردن از انباشته شدن چربی در بدنتان جلوگیری می کنید.

• در رژیم غذایی خود تعادل را رعایت کنید. در یک رژیم بالا برنده وزن بهتر است ۱۵% چربي، ٣۵% پروتئين و ۵٠% هيدرات هاي كربن باشد. پروتئين نقش مهمی در ساخت عضله دارد و مهمترين ماده غذايي در افزایش وزن است.

• از مصرف غذاهاي آب پز و كبابي در رژيم‌هاي چاقي بايد تا حدممكن پرهيز کنید.

• ويتامين ها و مواد معدنی براي ساخت و ترميم بافت های بدن ضروري هستند. در غذاهای کم حجم و پرکالری مقدار ویتامین ها و مواد معدنی کم است. برای برآورده شدن این نیاز باید مولتی ویتامین مصرف کنید. آن ها را در بين غذا مصرف كنيد تا جذب سريعتري داشته باشند.

• پس از ورزش یک وعده غذایی پر پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید.

• مایعات را بعد از غذا بخورید ولی در طی غذا خوردن مایعات نخورید. این کار کمک می کند که فضای بیشتری برای غذا وجود داشته باشد.

• بر روی غذای مورد علاقه خود چیزهای پرکالری بریزید. برای مثال روی خوراک لوبیا پنیر رنده شده بریزید یا روی غذا روغن بادام بریزید.

• ديرتر شام بخورید و زودتر بخوابید. در واقع خوابیدن با شکم پر به افرایش وزن کمک می کند. بهتر است وعده غذایی قبل از خواب حاوی مواد پروتئين ساز کم چرب و نيز كربوهيدرات هاي ساده باشد.

• صبحانه‌ را ديرتر از وقت معمول و حداقل با رعايت فاصله زماني دو ساعت پس از بيدار شدن بخورید.

• نوشیدن مایعات مانند آب، آب میوه و شیر را افزایش دهید. مایعات قابلیت جذب مواد غذایی را افزایش می دهند.

• شیرینی یا کیک با شیر تهیه کنید و عسل، میوه های خشک و یا دانه های روغنی روی آن بریزید.

• سالادهایی با روغن زیتون، میوه های گرم سیری و دانه ها روغنی مصرف کنید.

• سالاد و سوپ را پس از وعده ‌اصلي غذايي مصرف کنید.

• شیر پرچرب یا ۱ الی ۲ قاشق سوپ خوری شیر خشک در روز مصرف کنید.

• غذاهایی مانند آب گوشت و خوراک سیب زمینی مصرف کنید.

• با غذاهایی که دوست دارید یک برنامه غذایی برای افزایش وزن برای خود بنویسید.

• در رژيم‌هاي چاقي، فقط خوردن مهم نيست، بلكه داشتن يك برنامه صحيح غذايي، رعايت فواصل غذايي و فواصل خواب و غذا از اهميت بيشتري برخوردار است.

• رژيم چاقي نبايد به صورت عادات غذايي در فرد باقي بماند بلكه پس از رسيدن به وزن ايده‌آل بايد قطع شود. زيرا مصرف غذاهاي پركالري از جمله غذاهاي پرچرب در درازمدت ممكن است عوارضي را براي فرد به دنبال داشته باشد.
امضای mis gold
[تصویر:  20120220125016_Copy2of005.jpg]


اگه دنیا مردونگی سرش میشد اسمش دخترونه نبود
۹-۱۱-۱۳۹۰, ۱۲:۱۹ عصر
یافتن سپاس نقل قول
1 کاربر از mis gold به دلیل این ارسال سپاس کرده.
reyhane banoo
کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
1,122
تاریخ عضویت:
شهريور ۱۳۹۰
مدال ها
مدال برنده مسابقه آشپزیمدال برنده مسابقه عکاسیمدال برنده مسابقه عکاسیمدال برنده مسابقه عکاسیمدال برنده مسابقه عکاسی

اعتبار: 1666


محل سکونت : تهران
ارسال: #4
RE: بیاید کمکم کنید میخوام چاق شم نمیدونم چطوری
عزیزم باشگاه باید بری...بهت برنامه میده..اونظوری متعادل چاق میشی...اگه همینجوری کالری روزانتو زیاد کنی فقط شکم میاری...فایده نداره


بری بهت برنامه غذایی میده که کربوهیدرات و پروتیین مصرفیتو بالا میبره


یعنی ورزش توام بشه با کالری زیادClap
امضای shivaa
معنی سبز زندگی...معنی با تو بودنه
(آخرین ویرایش در این ارسال: ۹-۱۱-۱۳۹۰ ۱۲:۲۲ عصر، توسط shivaa.)
۹-۱۱-۱۳۹۰, ۱۲:۲۰ عصر
یافتن سپاس نقل قول
کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
96
تاریخ عضویت:
آذر ۱۳۹۰
مدال ها

اعتبار: 71


محل سکونت :
ارسال: #5
RE: بیاید کمکم کنید میخوام چاق شم نمیدونم چطوری
(۹-۱۱-۱۳۹۰ ۱۲:۱۸ عصر)minaz نوشته شده توسط:  سلام خانمی.من هم خواهرم و هم زن داداشم مشکل تورو داشتن.
زندادادشم از قرض خاویار که تو داروخونه ها دارن استفاده کرد فکر کنم دونه ای دو تومن باشه اما واقعاً چاق میکنه تا جایی که احساس کرد داره تپل میشه قرص و گذاشت کنار(15 تا خریده بود)هم صورتش چاق شد هم اندامش(چون بعد خوردن قرض اشتها زیاد میشه واسه همین چاق کننده است)

سلام عزیزم ببخشید بعد قطع کردن قرص لاغر نمیشیم به حالت اول بر نمیگرده بدن ممنون میشم بگی گلم
امضای nadia.H
:Worship:worshipبچه ها یه حاجتی دارم با یه صلوات
: دعا کنید براورده شه
۹-۱۱-۱۳۹۰, ۱۲:۲۰ عصر
یافتن سپاس نقل قول

تبلیغات

Bia2Aroosi
کانال خانوم گل'
کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
116
تاریخ عضویت:
آبان ۱۳۹۰
مدال ها

اعتبار: 132


محل سکونت :
ارسال: #6
RE: بیاید کمکم کنید میخوام چاق شم نمیدونم چطوری
نه خانمی الان حدود 4 یا 5 ماهه دیگه قرص و استفاده نمیکنه اما تغییری تو اندامش ایجاد نشده
امضای minaz
[تصویر:  20120208092356_mahzeriya.jpg]
آقای من: هر روز برای آمدنت دعا می کنیم .... و برای نیامدنت کارهای بسیار....
۹-۱۱-۱۳۹۰, ۱۲:۲۲ عصر
یافتن سپاس نقل قول


موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  یه سوال پوستی دارم بیاید تو کمکم کنید لطفا!!!!!!!! nadia.H 9 2,051 ۱۱-۶-۱۳۹۲ ۱۰:۵۰ عصر
آخرین ارسال: شقایق سرخ


ّبرگزیده مردمی ششمین جشنواره وب ایران در بخش خانواده و کودک
Top of Page
کپی برداری بدون ذکر منبع مجاز نبوده و تمامی حقوق متعلق به © انجمن خانوم گل می باشد