خوش آمدید ورود یا ثبت نام

تبلیغات
Bia2Aroosi
کانال خانوم گل'
Ads Ads

close
Ads
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

جلوگیری از افتادگی سینه

کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
145
تاریخ عضویت:
مهر ۱۳۹۱
مدال ها

اعتبار: 358


محل سکونت :
ارسال: #1
جلوگیری از افتادگی سینه
هرچقدر که سن ما بالا می رود افتادگی سینه وجوددارد. دراین مورد شما نگران نباشید. ما در اینجا برخی از راهنمایی هایی داریم که به شما کمک میکند

۱- سینه بند مناسب
برای اجتناب از افتادگی سینه انتخاب سینه بند مناسب بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که سینه بند مناسبی انتخاب کردید که از فروشگاههایی که خرید میکنید در این امر به شما کمک میکنند
۲- خوردن یک رژیم غذایی سالم
یکی از دلایل اصلی ضعیف بودن سینه رژیم غذایی ناسالم است باید غذای شما متعادل باشد تا بافت های جدید در سینه تولید کند. رژیم غذایی شما باید سرشار از ویتامین E و ویتامین D باشد

همچنین اسیدهای چرب امگا۳ در رژیم غذایی خود استفاده کنید تا از سرطان سینه پیشگیری کنید
همچنن از رژیم غذایی حاوی آجیل؛ هویچ؛ سبزیجات برگ سبز؛ ماهی؛ غلات و گوجه فرنگی و غیره
۳- ماساژ روزانه
بمنظور بهتر ماندن سینه های خود باید آنهارار هرروز ماساژ دهید این ماساژ باید وارونه با حرکت مدور و بالعکس باشد شما میتوانید ۱۰ دقیقه درروز ماساژ دهید. این به افزایش گردش خون بسیار کمک کیکند و در حین ماساژ از روغن بادام یا ژل آلوئورا هرروز استفاده کنید تا به مرطوب شدن پوست سینه کمک کند و قابلیت ارتجاعی آن حفظ شود و پوست انعطاف پذیر شود

۴- حفظ وزن ثابت
اگر شما وزن خود در اندازه ثابت نگه دارید یعنی لاغر شوید و نه چاق شوید این باعث میشود که بافت پوست سینه کشش پیدا کند. برای ثابت نگه داشتن وزن باید ورزش منظم و یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
۵-تمرین برروی عضلات سینه
چند تمریت که به شما کمک میکند تا قفسه سینه را سفت کنید مانند تمرین پرس سینه که برای این کار بسیار خوب است شما میتواند از ۱۵ بار درروز شروع کنید و به تدریح متناسب با ظرفیت خود افزایش دهید
امضای ستاره 12
۱۰-۹-۱۳۹۲, ۰۸:۲۱ صبح
یافتن سپاس نقل قول
8 کاربر از ستاره 12 به دلیل این ارسال سپاس کرده.
star9, neda 1034, ailari, nafasam-a, mitbeh, سعیده خانوم, carpet, ایزیس
کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
145
تاریخ عضویت:
مهر ۱۳۹۱
مدال ها

اعتبار: 358


محل سکونت :
ارسال: #2
RE: جلوگیری از افتادگی سینه
چه كنيم تا اندام موزون خود را پس از پايان دوران شيردهي به دست آوريم؟*
ورزش و به خصوص شنا و پياده روي، يكي از مواردي است كه حتي قبل از بارداري(ترجيحا 6 ماه قبل يا بيشتر) بايد به طور جدي شروع شود. در اين صورت خانم ها مطمئن باشند اضافه وزنشان به حدي نمي رسد كه برگرداندن فرم سينه به حالت قبل مشكل باشد.

* مورد ديگر بستن سينه بند است، چون اغلب ديده مي شود كه بعضي مادران به دختر خود توصيه مي كنند مبادا سينه بند ببندي، چون شيرت زياد نمي شود. اين مورد هم صحت ندارد. اگر سينه بند خيلي سفت و محكم باشد، شيردهي را دچار اشكال مي كند، ولي بستن سينه بند در حد معمول(نه خيلي شل و راحت) به حفظ شكل سينه كمك زيادي مي كند.

* مورد مهم ديگر، اين است كه مادر هنگام شيردهي انتهاي پستان خود را با دست بگيرد و مانع از كشش بيش از حد سينه توسط كودك شود.

* در پايان دوران شيردهي، مادر سينه را خيلي محكم و در تمامي مدت شبانه روز ببندد(توجه به اين نكته خيلي اهميت دارد).

* پس از پايان شيردهي، هنگام استحمام به طور متناوب از آب ولرم و سرد روي سينه ها استفاده كند.

* پس از پايان شيردهي و گرفتن كامل نوزاد از شير، از كمپرس يخ در خارج از حمام استفاده كند كه چند نوبت در روز مي توان اين كار را تكرار كرد، البته بستگي به تحمل فرد دارد.

* مورد ديگر كه اخيرا بين خانم ها خيلي شايع شده، استفاده از ژل هاي فرم دهنده سينه است، ولي مطمئن باشند اثر اين مواد فقط تا هنگام استفاده است و هرگز براي هميشه تاثير ندارند.

* اما، نكته مهم و كليد طلايي، ورزشي است كه شروع آن حتي قبل از بارداري توصيه مي شود:

كف دو دست را طوري در هم قلاب كنيد كه فاصله اي بين آنها باشد، مثل اينكه بخواهيد يك توپ پينگ پنگ را ميان دو دست خود فشار دهيد. ابتدا دست ها را مقابل صورت خود بگيريد و تا 10 بشماريد. سپس دست ها را به تدريج بالا بياوريد تا حدي كه دست ها كاملا كشيده شده و بالاي سر قرار گيرند. توجه كنيد كه هر چه دفعات تكرار اين ورزش بيشتر باشد، بهتر نتيجه مي گيريد.

چون اين ورزش به سفت شدن عضلات نگه دارنده پستان كمك مي كند، به همين دليل شروع آن قبل از بارداري توصيه مي شود. در دوران شيردهي اگر وقت كمي داريد، مي توانيد هنگامي كه كنار كودك هستيد يا هنگام طبخ غذا، اين ورزش را انجام دهيد. بهتر است از هر فرصتي استفاده كنيد تا اين كار به صورت عادت درآيد. مطمئن باشيد با تكرار اين ورزش در دراز مدت به نتيجه مطلوب مي رسيد(حداقل از 100 شماره در روز شروع كنيد تا به 500 شماره برسيد).

باز هم تاكيد مي شود كه ممكن است صد در صد فرم سينه به حالت اوليه بر نگردد، ولي طبق آمار معلوم شده، مادراني كه تمامي نكات فوق را با دقت و به طور كامل و مداوم تكرار كرده اند، در 80 تا 90 درصد موارد شكل سينه اشان به حالت اوليه باز گشته است
امضای ستاره 12
۱۰-۹-۱۳۹۲, ۰۹:۲۲ صبح
یافتن سپاس نقل قول
5 کاربر از ستاره 12 به دلیل این ارسال سپاس کرده.
تپراک, kazeroon, m.n.nazemi, nafasam-a, Atefe joon


موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  درمان افتادگی سینه marss 4 3,009 ۲۴-۱۱-۱۳۹۱ ۱۰:۳۵ عصر
آخرین ارسال: گل شقایق
  از افتادگی گونه جلوگیری کنید Linda 0 940 ۴-۴-۱۳۹۰ ۰۲:۰۸ عصر
آخرین ارسال: Linda


ّبرگزیده مردمی ششمین جشنواره وب ایران در بخش خانواده و کودک
Top of Page
کپی برداری بدون ذکر منبع مجاز نبوده و تمامی حقوق متعلق به © انجمن خانوم گل می باشد