خوش آمدید ورود یا ثبت نام

تبلیغات
Bia2Aroosi
کانال خانوم گل'
Ads Ads

close
Ads
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

خانومایی که طاقت رژیم ندارند


وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
270
تاریخ عضویت:
مهر ۱۳۹۱
مدال ها



محل سکونت : قلب عشقم
ارسال: #1
خانومایی که طاقت رژیم ندارند
در اینجا برنامه ای میگذارم برای خانومایی که طاقت سختیهای رژیم را ندارند.
رژیم سخت ویکباره عوارض های بدی در پی داردرژیم یعنی کم کردن میزان کالری روزانه با حذف مواد مضر و بالا بردن میزان فعالیت روزانه برای سوزاندن کالری مصرفی.رژیم به تنهایی تاثیر بسزایی در امر کاهش وزن نداردوعلاوه بر ان روی پوست ومو تاثیرات بدی میگذارد.پس شما اگر میخواهید که نتیجه 100%بگیرید میزان کالری روزانه را کاهش ومیزان فعالیت روزانه را افزایش دهید.برخی از بانوان عزیز به یکباره با رژیم سخت میخواهند که لاغر شوند واین امر باعث کاهش توان بدنی شده وروی اعصاب تاثیر میگذارد ومیزان اشتها بالا میرود جوری که حتی میل زیادی به خوردن غذاهایی که دوست نمیدارند پیدا میکنند وباعث شکستن رژیمشان میشوند. حال اگر مایل باشید تا یک برنامه صحیح را دنبال کنید تا مجبور نباشید هر دفعه رژیم خود را بشکنید ویا گرسنگی بکشیداین مطلب و برنامه کمک شایانی میتواند به شما بکند البته قابل ذکر است که کمی طولانی و موثر است وکم کم معده کوچک میشود.
دو هفته اول:
میزان غذای مصرفی خود را نصف کنید
یک ماده مضر غذایی رو به انتخاب خود حذف کنید
خورشهارا بدون روغن طبخ کنید
میزان مصرفی سالاد رابالا برده البته بدون سس
2لیوان اب به میزان مصرف اب اشامیدنی خود اضافه کنید
مصرف شیر و ماست کم چرب را بالا ببرید
در بین غذا اب ننوشید
مصرف میوه را بالا ببرید
شیرینیجات راکم کنید
سرخ کردنی را کم کنید
ورزش:
1ساعت پیاده روی سریع -10دقیقه شکم تو ودور خانه قدم بزنید-10تا دراز نشست
دوهفته دوم:
میزا ن غذای دو هفته قبل رو نصف کنید
اب پز بخورید
نمک را کم کنید
2لیوان اب دیگر اضافه کنید
شیر وماست کم چرب فراموش نشود
میوه فراموش نشود
چای سبز را جایگزین چای سیاه کنید
قند و شکر ممنوع
2عدد خرما در روز
1عدد شیرینی در روز مجازید
سالاد بدون سس فراموش نشه
برنج را اب کش کنید
سیب زمینی 4عدد در این دو هفته
میزان برنج مصرفی روزانه 1کفگیر
نان سنگک و یا باگت میل کنید(نان سنگک 2کف دست-نان باگت بدون خمیر 2عدد)
صبحانه نان و پنیر و سبزی میل کنید
فست فود 1بار در هفته
چیپس 1پاکت در این دوهفته
دوغ بدون گاز را جایگزین نوشابه کنید
بستنی 1بار در هفته 1عدد
1ماده مضر غذایی را حذف کنید
برای خود جدول درست کنید ومیزان کالری هارا بنویسید
قبل از غذا سوپ بخورید
تنقلات رو خیلی کم کنید
شبها زود بخوابید
مسواک بزنید
روزانه چندین بار نفس عمیق بکشید
با قاشق مربا خوری غذا بخورید
ورزش:1ساعت پیاده روی سریع-20تا دراز نشست-20تا پروانه
دو هفته سوم و چهارم:
پلو 15 ق
شیرینی 1باردر هفته2عددکوچک
تنقلات خیلی خیلی کم
نان سنگک 1کف دست ویا نان باگت بدون خمیر 1عدد
سوسیس وکالباس 1بار در طول این دو هفته
دسر تنها میوه
میزان اب اشامیدنی در روز 8لیوان
روغن مصرفی روغن زیتون(1ق غ)
سرخ کردنی ممنوع
بقیه مراحل مطابق هفته دوم
ورزش :
1ساعت پیاده روی سریع-40تا دراز نشست-40تا پروانه ویا ثبت نام در باشگاه ورزشی

حالا شما دوماه است که معده خود را کوچک میکردیدو صحیح غذا میخوردید واز الان بایک رژیم سالم بدون هیچ سختی به وزن ایده ال میرسید در حالی که بعد از رژیم هم اگر این برنامه دوماهه رو اغاز کنیدوصحیح غذا بخورید و از ورزش غافل نشوید همیشه یک خانوم خوش اندام باقی می مانید.خوشحال باشید که دیگر رژیم خود را بنا بر هیچ دلیلی نمیشکنید و عذاب وجدان پیدا نمیکنید.


فایل‌(های) پیوست شده تصویر (ها)
   
(آخرین ویرایش در این ارسال: ۶-۱۰-۱۳۹۱ ۰۹:۳۹ صبح، توسط marss.)
۶-۱۰-۱۳۹۱, ۰۹:۳۱ صبح
یافتن سپاس نقل قول
4 کاربر از marss به دلیل این ارسال سپاس کرده.
قاصدک اسمانی, مهرنوش طلا, Shegi, G.ARIYA



ّبرگزیده مردمی ششمین جشنواره وب ایران در بخش خانواده و کودک
Top of Page
کپی برداری بدون ذکر منبع مجاز نبوده و تمامی حقوق متعلق به © انجمن خانوم گل می باشد