خوش آمدید ورود یا ثبت نام

تبلیغات
Bia2Aroosi
کانال خانوم گل'
Ads Ads

close
Ads
 
امتیاز موضوع:
  • 3 رأی - میانگین امتیازات: 4
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

دوازده روش مبارزه با پرخوری

کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
281
تاریخ عضویت:
دی ۱۳۹۰
مدال ها

اعتبار: 361


محل سکونت : اهواز
ارسال: #1
دوازده روش مبارزه با پرخوری
شاید بارها تصمیم به کاهش وزن و پیروی از رژیم غذایی گرفته اید، اما پس از مدتی ناگهان خسته شده و می گویید بهتر است از این کار دست بکشم. من هرگز نمی توانم وزنم را کم کنم.
هیچ گاه تفکر همه یا هیچ را بکار نگیرید. افرادی که زیاد می خورند اغلب احساس می کنند که نمی توانند خود را کنترل کنند و بنابراین از خود بیزار هستند و فکر می کنند که تلاش آنها بی فایده است، در نتیجه حس عزت و احترام به خود در آنها کاهش یافته و حتی منجر به پرخوری بیشتر می گردد.
برای اینکه بتوانید عادات غذایی خود را کنترل نمایید لازم است علت پرخوری خود را بیابید. ممکن است علت پرخوری شما استرس و یا اضطراب باشد. یا حتی ممکن است چنین تصور کنید که غذا خوردن، شما را آرام می کند، باعث سرگرمی شما می شود و یا هر علت دیگر ...

عادت های نادرست را تغییر دهید
در این جا روش هایی برای مبارزه با پرخوری به شما توصیه می کنیم :
آهسته پیش بروید
رژیم غذایی فشرده باعث ناراحتی و ناامیدی فرد می شود. بنابراین سعی کنید برنامه کاهش وزن را به صورت آهسته و تدریجی انجام دهید. در هر هفته نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن کافی و مناسب است.

خود را گول نزنید
روزانه به میزان معقول و مورد نیاز غذا بخورید نه بیشتر.

به خود اجازه دهید که گاهی آنچه دوست دارید بخورید
چنانچه به طور کامل از خوردن غذاهایی مثل آجیل، شیرینی و یا هر چیز دیگری که دوست دارید دست بکشید، زودتر دلسرد شده و برنامه را رها می کنید زیرا احساس کمبود، اغلب منجر به پرخوری می شود. اگر علاقه زیادی به غذاهای خوشمزه دارید سعی کنید تا آنجا که ممکن است ازانواع کم چرب آنها استفاده کنید.

به خود پاداش دهید
هر بار که موفق می شوید به خود پاداش دهید. مثلا به گردش و پیاده روی بروید و ...

از قبل برنامه ریزی کنید
رویایی با یک امتحان یا هر تجربه ای که باعث ترس و اضطراب شما می شود، می تواند شما را به سمت خوردن غذاهای مضر سوق دهد. بنابراین در این گونه موارد خود را از قبل آماده کنید. مثلا نفس عمیق بکشید یا ورزش کنید و بدین ترتیب به خود آرامش دهید.

احساسات خود را با دیگران در میان بگذارید
ناراحتی، ناامیدی و یا هر احساس منفی دیگر را برای خانواده و یا دوستان خود نقل کنید.

از یک پشتیبان کمک بگیرید
شما می توانید خانواده، دوستان و یا افرادی که موفق به کاهش وزن شده اند را به عنوان پشتیبان انتخاب نمایید. این افراد به موفقیت شما کمک خواهند کرد.

آرامش داشته باشید
اگر استرس باعث تحریک پرخوری شما می شود، کلیه عوامل استرس زا را از خود دور کنید. سعی با انجام کارهایی مثل تنفس عمیق، یوگا، کارهای هنری یا کارهای دستی و ... خود را آرام نمایید. فراموش نکنید که ورزش موثرترین داروی آرام بخش است. ورزش همچنین اشتها را نیز کم می کند.

از یک تا ده بشمارید
آیا هروقت عصبانی می شوید زیاد می خورید؟ اگر چنین است به دنبال شیوه های برخورد با این حالت باشید. مثلا می توانید تکنیک های اعتماد به نفس را امتحان کنید.

با انجام امور مختلف خلاء عاطفی خود را پر کنید
اگر پرخوری شما ناشی از نیازهای عاطفی است سعی کنید روح خود را پرورش دهید. به خود توجه کنید و زمانی که احساس تنهایی، پوچی و بی ارزشی می کنید، به خود امید دهید و خود را دوست داشته باشید. به موفقیت های خود فکر کنید نه شکست های مقطعی.

صبور باشید
صبور باشید و از اشتباهات کوچک خود بگذرید، چرا که عادت هایی که طی مدت ها بوجود آمده است مطمئنا یک شبه تغییر نمی یابد.

از طرز فکر همه یا هیچ خودداری کنید
افکاری مثل من تا حالا همه دستورالعمل های برنامه را زیر پا گذاشته ام، پس بهتراست برنامه را کنار بگذارم و تمام بشقاب خود را بخورم را کنار بگذارید زیرا با این افکار شما لحظه به لحظه از اهداف خود دورتر می شوید. اگر چهار کیلوگرم وزن کم کرده اید و بعد دو کیلوگرم اضافه کرده اید، خود را سرزنش نکنید . در واقع باید به خود تبریک بگویید. زیرا توانسته اید دو کیلوگرم خود را کاهش دهید. شما کار بزرگی انجام داده اید.
امضای zizo
"ﺩﺭ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺯﻥ یک ﺍﺛﺮ ﻫﻨﺮﯾﺴﺖ ﺷﮑّﯽ
ﻧﯿﺴﺖ.....
ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺑﻪﻃﻮﺭ ﮐﻠّﯽ یک ﺍﺛﺮ ﻫﻨﺮﯾﺴﺖ....
ﺑﻪﺷﺮﻃﯽ ﮐﻪ ﺍﻧﺴﺎﻧﯿﺖ ﺭﺍ ﻗﺪﺭ ﺑﺪﺍﻧﺪ ﻭ
ﻧﮕﻬﺶ ﺩﺍﺭﺩ"
ﺳﯿﻤﯿﻦ ﺩﺍﻧﺸﻮﺭ
۲۸-۵-۱۳۹۱, ۰۷:۰۰ صبح
یافتن سپاس نقل قول



ّبرگزیده مردمی ششمین جشنواره وب ایران در بخش خانواده و کودک
Top of Page
کپی برداری بدون ذکر منبع مجاز نبوده و تمامی حقوق متعلق به © انجمن خانوم گل می باشد