تبلیغات

نوار بهداشتی

امتیاز موضوع:
  • 13 رای - 3 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
رژیم غذایی قبل از ورزش
#1
لیستی از خوراكیهایی كه 2 ساعت قبل از ورزش برای شما پیشنهاد می شود:

* حدود 160 گرم(6 اونس) آب سبزیجات و نصف فنجان زردآلوی خشك.
* مواد غذایی با كربوهیدرات بالا
* 3قاشق سوپخوری حبوبات
* یك لیوان نوشیدنی به همراه یك فنجان غلات صبحانه همراه با یك قاشق سوپخوری كشمش
* آرد جو كه با 4 اونس(112 گرم) سویا تركیب شده یا شیر كم چربی همراه با مقداری دارچین و شكر
* یك نان تست ساده همراه با 2 قاشق چایخوری مربا، یك عدد موز
* نصف فنجان برنج پخته شده كه مقداری دارچین روی آن ریخته اید، به همراه 8اونس(حدود 200گرم) نوشیدنی
* 300گرم كشمش
* 2عدد نان شیرینی كوچك با پنیر كم چرب و 2 قاشق سوپخوری گیلاس خشك شده
* 6اونس(160 گرم) سس سیب با 3 تكه نان ذرت و 2 قاشق سوپخوری كشمش
* یك فنجان موز اسلایس شده ( برش داده شده) همراه با ماست وانیلی
* یك فنجان پاستای پخته شده با 2 قاشق سوپخوری عسل

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
خدایا تو که از حال دلم با خبری

چرا گریه هام نداره اثری؟؟
پاسخ }


موضوعات مشابه ...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  رژیم غذایی سالم و آسان برای کاهش وزن مرمرانه 5 2,186 ۱۳-۰۷-۱۳۹۳, ۱۱:۲۹ ب.ظ
آخرین ارسال: golbahar1358
Restart-1 رژیم غذایی گیاهی جهت کاهش وزن و تناسب اندام فوری *sadaf* 0 1,085 ۱۵-۰۵-۱۳۹۱, ۰۲:۲۹ ب.ظ
آخرین ارسال: *sadaf*
  رژیم تک غذایی و خطرات آن sh61ha 0 647 ۱۹-۰۴-۱۳۹۱, ۰۶:۲۰ ق.ظ
آخرین ارسال: sh61ha
  نه ماده غذایی برای کم کردن وزن بدون رژیم. n.e.d.a 0 962 ۲۴-۰۲-۱۳۹۱, ۱۱:۳۴ ق.ظ
آخرین ارسال: n.e.d.a
  مقایسه ۵ رژیم غذایی هالیوودی vor0ojak 0 928 ۱۷-۱۱-۱۳۹۰, ۱۲:۰۴ ب.ظ
آخرین ارسال: vor0ojak
  بهترین رژیم غذایی برای گروه خونی شما چیست؟‎ ehsan83 0 852 ۲۵-۱۰-۱۳۹۰, ۱۲:۵۲ ق.ظ
آخرین ارسال: ehsan83
Xeyes عجیب ترین رژیم های غذایی دردنیا مهام 0 683 ۰۸-۱۰-۱۳۹۰, ۰۷:۴۵ ق.ظ
آخرین ارسال: مهام
  رژیم غذایی برای روده تحریک پذیر *sadaf* 0 976 ۱۷-۰۵-۱۳۹۰, ۰۹:۵۷ ب.ظ
آخرین ارسال: *sadaf*