خوش آمدید ورود یا ثبت نام

تبلیغات
Bia2Aroosi
کانال خانوم گل'
Ads Ads

close
Ads
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

كودك من به چه ميزان كلسيم روزانه نيازمند است

کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
3
تاریخ عضویت:
دی ۱۳۹۲
مدال ها

اعتبار: 0


محل سکونت : بوشهر
ارسال: #1
كودك من به چه ميزان كلسيم روزانه نيازمند است
كودك شما در در سنين دو و سه سالگي به 500 ميلي گرم كلسيم در روز نياز دارد. وقتي به چهار سالگي رسيد، نياز او به 800 ميلي گرم در روز افزايش مي‌يابد. كلسيم براي ساختن استخوانها و دندانهاي مستحكم ، ارتقاي عملكرد اعصاب و عضله‌ها، كمك به انعقاد خون، و فعال ساختنِ آنزيمهايي كه غذا را به انرژي تبديل مي‌كنند ضروري است. برخي متخصصان بر اين باور اند كه خيلي از كودكان دچار كمبود كلسيم مي‌شوند، بعضا به اين خاطر كه آبميوه و ديگر نوشيدني هاي غير لبني آن چنان شايع و محبوب شده‌اند كه كودكان كمتر شير مي‌خورند.
منابع خوب كلسيم چه چيزهايي هستند؟
در اينجا بهترين منابع كلسيم آورده شده است:
توجه: ميلي‌گرم ها بسته به مارك، اندازه‌ي ميوه يا سبزيجات كمي متغير است.
• يك دوم فنجان ماست: 190 ميلي گرم
• يك دوم فنجان آب پرتقال حاوي كلسيم: 175 ميلي گرم
• 1 قاشق چايخوري ملاس گرفته‌شده از ساقه‌ي‌تيره: 172 ميلي گرم (ملاس‌هاي معمولي حدود 41 ميلي گرم در هر قاشق)
• يك چهارم فنجان پنير خامه گرفته: 168 ميلي گرم
• سه چهارم اونس پنير سوئيسي: 154 ميلي گرم
• سه چهارم اونس پنير چدار: 153 ميلي گرم
• يك دوم فنجان شير: 150 ميلي گرم (يك دوم فنجان شير شكلات: حدود 140 ميلي گرم)
• يك دوم فنجان شير سوياي غني شده: 150 ميلي گرم
• سه چهارم اونس پنير موزارلا: 113 ميلي گرم
• يك چهارم فنجان سبزيجات خانواده كلم: حدود 88 ميلي گرم
• يك چهارم فنجان لوبياي سفيد: 80 ميلي گرم
• يك چهارم فنجان پنير روستايي با 2% چربي: 78 ميلي گرم (1% چربي: حدود 67 ميلي گرم)
• يك چهارم فنجان پودينگ (خانگي مخلوط يا لايه دار): 75 ميلي گرم. (انواع آماده: حدود 50 ميلي گرم)
• يك چهارم فنجان اسفناج پخته شده: 73 ميلي گرم
• يك دوم فنجان پيتزاي پنير: 59 ميلي گرم
• يك دوم فنجان آب سيب غني شده با كلسيم: 50 ميلي گرم
• يك چهارم فنجان ماكاروني پخته و پنير (يك بسته مخلوط): 50 ميلي گرم
• يك چهرم فنجان ماست منجمد: 52 ميلي گرم
• يك دوم هات شكلات مخلوط با آب: 48 ميلي گرم
• يك چهارم فنجان بستني: 46 ميلي گرم
• يك سوم فنجان غلات صبحانه O شكلِ با غلات مخلوط: 32 ميلي گرم
• يك دوم پرتقال: 25 ميلي گرم
• يك چهارم سيب زميني شيرين (خمير شده): 17 ميلي گرم
• يك چهارم فنجان بروكلي: 15 ميلي گرم
• يك دوم بسته‌ي صبحانه:10 تا 25 ميلي گرم، بسته به مارك
چند نكته براي بيشينه كردن جذب كلسيم:
• موقع تهيه غلات صبحانه، كاكائوي داغ و سوپ، به جاي آب از شير استفاده كنيد
• از شير تغليظ شده به جاي شير معمولي در تهيه خوراك استفاده كنيد – دوبرابرِ شيرِ معمولي كلسيم دارد.
• به سالاد ميوه‌ي خود ماست اضافه كنيد؛ به خمير پنكك، سس، و لعاب دهنده‌هاي غذا شير بدون چربي اضافه كنيد؛ و به سبزيجات، سس ها و خميرِ سيب زميني هم پنير بيفزاييد.
• از غلات صبحانه، نان، و آبميوه‌هايي كه با كلسيم غني شده اند استفاده كنيد
۱۶-۱۰-۱۳۹۲, ۱۱:۱۷ عصر
یافتن سپاس نقل قول
5 کاربر از مادر علی کوچولو به دلیل این ارسال سپاس کرده.
نفیسه خانوم گل, مامان الی, آنا بانو, قلب, raziye.p



ّبرگزیده مردمی ششمین جشنواره وب ایران در بخش خانواده و کودک
Top of Page
کپی برداری بدون ذکر منبع مجاز نبوده و تمامی حقوق متعلق به © انجمن خانوم گل می باشد