خوش آمدید ورود یا ثبت نام

تبلیغات
Bia2Aroosi
کانال خانوم گل'
Ads Ads

close
Ads
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

لاغری بدون رژیم را تجربه کنید

کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
123
تاریخ عضویت:
مهر ۱۳۹۱
مدال ها
مدال برنده مسابقه عکاسی

اعتبار: 376


محل سکونت : زیر سایه خدا
ارسال: #1
Package_favorite لاغری بدون رژیم را تجربه کنید
ا هر سه ساعت یک بار چیزی خوردن از پرخوری پیشگیری ‌کنید و سطح قند خونتان را متعادل نگه دارید. نخوردن و گرسنگی کشیدن نتیجه‌ای عکس در کاهش وزن دارد چون تلاشتان برای سالم خوردن و کنترل حجم غذای مصرفی‌تان را به هدر می‌دهد...

جام نیوز: با پیروی از 6 راهی که در این گزارش به آنها اشاره می‌شود و وارد کردن این تغییرات در زندگی خود بدون اینکه سختی بکشید لاغر می‌شوید.

1- یاد بگیرید که جدول ارزش تغذیه‌ای و میزان کالری بسته‌های غذایی را بخوانید: اگر می‌خواهید وزنتان کم شود باید یاد بگیرید که مراقب کالری دریافتی خود باشید. برای شمارش کالری هم باید با روش خواندن برچسب‌های غذایی آشنا شوید. با خواندن برچسب‌ها می‌توانید در بین نوشیدنی‌ها و خوراکی‌ها انواع سالم‌تر و کم‌کالری‌تر را انتخاب کنید.

2- آگاهانه میان وعده بخورید: با هر سه ساعت یک بار چیزی خوردن از پرخوری پیشگیری ‌کنید و سطح قند خونتان را متعادل نگه دارید. نخوردن و گرسنگی کشیدن نتیجه‌ای عکس در کاهش وزن دارد چون تلاشتان برای سالم خوردن و کنترل حجم غذای مصرفی‌تان را به هدر می‌دهد.

برای داشتن میان ‌وعده‌های سالم مانند یک سیب یا لقمه‌ای نان و پنیر برنامه‌ریزی کنید. بیشتر خوردن ممکن است نامعقول به نظر برسد اما خوردن آگاهانه میان وعده‌ها کمکتان می‌کند تا وزن کم کنید.

۳- غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات را بیشتر مصرف کنید: مواد مغذی موجود در غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات با تقویت سلامت جسمی، ریسک بیماری‌های مختلف را کاهش می‌دهند و چون کالری پایینی دارند، می‌توانید مقدار بیشتری از آنها را بخورید. همچنین فیبر موجود در آنها با احساس سیری بیشتری که ایجاد می‌کند، منجر به پیشگیری از پرخوری و کنترل حجم غذای مصرفی و در نتیجه کاهش وزن می‌شود.

4- فراوان آب بنوشید: آب از مسیرهای متعددی در کاهش وزن موثر است.اگر دچار مشکل احتباس آب هستید، نوشیدن آب زیاد می‌تواند منجر به کاهش احساس تورم شود.نوشیدن آب جایگزین نوشابه‌های پرکالری مقدار کالری دریافتی‌تان را کاهش می‌دهد.سیراب کردن بدن با حفظ و تقویت سلامتی، انگیزه فرد برای کاهش وزن را بالا نگه می‌دارد.یادتان باشد برای نوشیدن آب منتظر علامت تشنگی خود نشوید و قبل از اینکه احساس تشنگی کنید، آب بنوشید. چون ممکن است پیغام تشنگی با گرسنگی تداخل پیدا کند و در نهایت موجب پرخوری شود.

5- تحرک داشته باشید: تقریبا غیرممکن است که بدون داشتن فعالیت بدنی منظم بتوانید وزن کم کرده و آن را حفظ کنید. از همین امروز با برنامه‌ای برای پیاده‌روی تند، دوچرخه سواری و یا هر فعالیت دلخواه دیگر شروع کنید. به تدریج با ده دقیقه در روز در مسیر قرار بگیرید تا در نهایت بتوانید بیشتر روزهای هفته ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در روز ورزش کنید. ظرف چند هفته از فواید سلامتی‌بخش ورزش و نتایج کاهش وزن آن بهره‌مند خواهید شد. انجام دادن ورزش منظم با بالا بردن سطح سوخت و ساز بدنتان مسیر کاهش وزن را هموارتر می‌کند.

6- حجم غذای مصرفی‌‌تان را کنترل کنید: شاید اندازه‌گیری حجم غذای مصرفی کاری دشوار و پرزحمت باشد اما نتیجه‌ای ارزشمند در تلاشهایتان برای کاهش وزن دارد. همه کسانی که قصد کاهش وزن دارند، باید هر چیزی را که می‌خورند به همراه زمان و مقدار مصرف آن را در دفترچه‌ و یا حتی در وبلاگ خود یادداشت کنند. دفتر یادداشت غذایی تصویر واضحی از عادات غذایی‌تان را به نمایش می‌گذارد و این امکان را برایتان فراهم می‌آورد تا با تشخیص تغییرات لازم در کاهش وزن موفق‌تر باشید.

با مقایسه حجم معمول مصرفی خود با حجم‌های استاندارد معرفی شده شاید متوجه شوید دو و یا حتی سه برابر مقدار توصیه شده می‌خورید بنابراین حالا می‌توانید با دانستن حجم غذایی مناسب خود و رعایت آن در کاهش وزن موفق‌تر باشید.
امضای الیسا جون

تا اطلاع ثانوی امضا ندارم
۱۷-۲-۱۳۹۲, ۰۱:۳۸ صبح
یافتن سپاس نقل قول
7 کاربر از الیسا جون به دلیل این ارسال سپاس کرده.
گل شقایق, rafighi, خاله سیما, شوکا بانو, Atefe joon, ندا بانو, مامان پارساوپویا


موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  رژیم در این سن کلید لاغری است گل شقایق 0 1,576 ۸-۳-۱۳۹۲ ۰۳:۵۶ صبح
آخرین ارسال: گل شقایق
Ksmiletris اشنایی با رژیم لاغری دکتر ادوارز قاصدک اسمانی 0 1,392 ۲۵-۲-۱۳۹۲ ۰۷:۲۲ صبح
آخرین ارسال: قاصدک اسمانی
Restart-1 این سوالات را قبل از شروع رژیم لاغری از خود بپرسید tannaz.m 0 508 ۱۹-۱۰-۱۳۹۱ ۱۲:۲۲ صبح
آخرین ارسال: tannaz.m
  تناسب اندام بدون رعایت رژیم های سخت fa38 0 491 ۱۰-۷-۱۳۹۰ ۰۶:۴۹ عصر
آخرین ارسال: fa38


ّبرگزیده مردمی ششمین جشنواره وب ایران در بخش خانواده و کودک
Top of Page
کپی برداری بدون ذکر منبع مجاز نبوده و تمامی حقوق متعلق به © انجمن خانوم گل می باشد