خوش آمدید ورود یا ثبت نام

تبلیغات
Bia2Aroosi
کانال خانوم گل'
Ads Ads

close
Ads
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

((من میتوانم شمارا لاغر کنم ))پل مکنا

کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
159
تاریخ عضویت:
خرداد ۱۳۹۲
مدال ها

اعتبار: 296


محل سکونت : خوزستان
ارسال: #1
((من میتوانم شمارا لاغر کنم ))پل مکنا
سلام دوستای عزیزم خیلی وقته میخواستم خلاصه کتاب من میتوانم شما را لاغر کنم رو توی سایت بذارم قبلا ازمدیر انجمن اجازه گرفتم این مطالب برگرفته از سایت زیباتن هستش حتما در کنار کتاب فایل صوتیش رو هم گوش بدید که لینک دانلودش توی انجمن موجوده Flowerysmile


فایل‌(های) پیوست شده تصویر (ها)
   
امضای kentia
خدایا آن ده که به تو نزدیکم کند 83
(آخرین ویرایش در این ارسال: ۲۸-۳-۱۳۹۳ ۰۸:۴۶ عصر، توسط kentia.)
۲۸-۳-۱۳۹۳, ۰۸:۲۱ عصر
یافتن سپاس نقل قول
5 کاربر از kentia به دلیل این ارسال سپاس کرده.
گلوريا, ناناس مامان جون, *sadaf*, sussan, mozhgan57
کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
159
تاریخ عضویت:
خرداد ۱۳۹۲
مدال ها

اعتبار: 296


محل سکونت : خوزستان
ارسال: #2
RE: ((من میتوانم شمارا لاغر کنم ))پل مکنا
مقدمه:

با سمت یک متخصص تغذیه، با بیش از دو دهه تجربه، بیمارانی مشاهده کرده ام که از برنامه ی رژیم های غذایی خاصی برای کم کردن وزن خود پیروی می کردند. توانایی غلبه بر اضافه وزن در افراد با روش کهنه ی محروم کردن خود از خوردن غذاهایی که بیش از 400 کالری انرژی در روز نداشتند; هیچ گاه باعث تعجب من نمی شد.
و همین طور این حقیقت تلخ وجود داشت که اکثر آنها وزن از دست رفته ی خود را مجدد به دست می آوردند. اما تعداد قابل توجهی از آنها به این روش مدام تن در می دهند.

چرا افراد چاق نمی توانند رژیم غذایی ثابتی را رعایت کنند؟ در طی سالها بعضی از بیماران به من می گفتند، نمی توانند جلوی خود را در برابر غذا بگیرند. بعضی دیگر می گفتند دیوانه وار غذا می خورند طوری که حتی نمی دانستند چه می خورند. اعتقاد عمومی در قابل کنترل بودن خوردن غذا باعث شده است ما از مردم انتظار داشته باشیم غذا خوردن خود را کنترل کنند. یا اینکه بهای شرمندگی خود را در اذهان بپردازند. اما رژیم های غذایی کارساز نیستند و غذا خوردن نیز نشان دهنده ی بی ارادگی نمی باشد. بنابراین در نهایت باید اذعان کنم که غذا خوردن تحت کنترل مغز است.

در دنیای امروز وقتی که غذا به راحتی به دست می آید، حفظ وزن با رعایت رژیم غذایی به تلاشی هشیارانه و مداوم برای کم خوری نیازمند است. همان طور که ما نمی توانیم از به خواب رفتن خود جلوگیری کنیم مغز ما هم نمی تواند برای غذا نخوردن ذهن مارا تحت الشعاع قرار دهد. این امر طبیعت هر موجود زنده است که مغز نوع رفتار را به آن ها دیکته کند.

چگونه می توانیم این مسیر را تغییر دهیم؟ جواب این نیست که از رژیم غذایی خاصی پیروی کنید. بلکه تغییر در پاسخ به علائمی است که از مغز می آیند. و این یعنی در رفتار خود تغییر ایجاد کنیم.

در این کتاب وود نکاتی کلیدی باعث می شود به چیزی دست پیدا کنیم که به نظر ناممکن می رسد: کاهش وزن و نگه داشتن آن وزن.


هیچ رژیم غذایی معجزه آسایی در این کتاب داده نشده است. بلکه به جای آن در پاسخ به گرسنگی کنترل بیشتری دارید و حتی مهم تر از آن با کاهش فشار عصبی در اثر رژیه های غذایی، بر محرکه های اشتهای خود آگاه تر می شوید.

این روشی کاملا جدید و متحول شده است و تنها راهی است که بدون استفاده از دارو و در دراز مدت موفقیت آمیز بوده است. من پیشنهاد می کنم خوانندگان این کتاب با ذهن و دید باز به این روش نگاه کنند و به دقت دستورات آن را دنبال کنند. و برای دیدن اثرات این روش باید به آن عمل کنید. کسانی در این نبرد پیروز خواهند شد که پشتکار به خرج دهند.

رونالد رودن ام. دی /پی اچ دی
بیمارستان لکسون هیل
نیویورک
نویسنده کتاب "عطش مغز"
امضای kentia
خدایا آن ده که به تو نزدیکم کند 83
(آخرین ویرایش در این ارسال: ۳۰-۹-۱۳۹۳ ۰۳:۵۴ عصر، توسط kentia.)
۲۸-۳-۱۳۹۳, ۰۸:۲۳ عصر
یافتن سپاس نقل قول
1 کاربر از kentia به دلیل این ارسال سپاس کرده.
samiraajamzadeh
کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
159
تاریخ عضویت:
خرداد ۱۳۹۲
مدال ها

اعتبار: 296


محل سکونت : خوزستان
ارسال: #3
RE: ((من میتوانم شمارا لاغر کنم ))پل مکنا
توضیحی مهم از پل مکنا


آیا دوست دارید هر آنچه میخواهید و در هر زمان هوس کردید بخورید ولی وزن بدن شما کم شود؟


میدانم به نظر شما این ادعا عجیب و نامعقول می باشد. ولی حقیقت دارد. این سامانه به قدری ساده است که در ابتدای کار باور کارایی آن ناممکن به نظر می رسد. زیرا مغز شما با رژیم های غذایی متعددی شسته شده است و کاهش وزن برای شما امری مشکل گردیده است. اما این طور نیست. در حقیقت انجام تحقیقات بی طرفانه بر روی کارایی سامانه ی من نشان می دهد که شانس موفقیت در این سامانه هفت برابر از هر رژیم غذایی دیگر است!

بانویی ملاقات کردم که در یکی از همایش های من شرکت کرده بود و بعد از آن مقدار قابل توجهی از وزن بدن او کم شده بود. او به من گفت عصبانی است وقتی علتش را سوال کردم در جوابم گفت: سال ها خود را با انواع رژیم های غذایی رنج داده است و حالا احساس اشتباه می کند. او معتقد بود اگر میدانست وزن کم کردن چقدر راحت است هرگز این قدر پول خرج نمی کرد.

چیزهایی که من درباره آن صحبت می کنم برخلاف آن آموزه هایی است که شما در گذشته انجام می دادید و فکر می کردید درست است. روش های قبلی شما برای ماهش وزن روش هایی ناموفق بوده اند یا تاثیراتی موقتی ایجاد می کردند.
دیگر مهم نیست در گذشته چه کارهایی انجام می دادید اکنون وقت آن است که کاری کاملا متفاوت انجام دهید.

روشی که من با شما در میان می گذارم به هزاران نفر از مردم دنیا کمک کرده است تا وزن بدن خود را به راحتی کاهش دهند و احساس بهتری به خود داشته باشند. بنابر این حالا نوبت شماست!

با آرزوی سلامتی برای شما- پل مکنا
امضای kentia
خدایا آن ده که به تو نزدیکم کند 83
(آخرین ویرایش در این ارسال: ۳۰-۹-۱۳۹۳ ۰۳:۵۱ عصر، توسط kentia.)
۲۸-۳-۱۳۹۳, ۰۸:۲۴ عصر
یافتن سپاس نقل قول
4 کاربر از kentia به دلیل این ارسال سپاس کرده.
Atefe joon, crazy angel, pinkgirl138, ali1385
کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
159
تاریخ عضویت:
خرداد ۱۳۹۲
مدال ها

اعتبار: 296


محل سکونت : خوزستان
ارسال: #4
RE: ((من میتوانم شمارا لاغر کنم ))پل مکنا
فصل اول:

آیا برای کاری کاملا متفاوت آماده هستید؟

این کتاب از کم حجم ترین کتاب ها در زمینه کاهش وزن است، اما گول حجم کم آن را نخورید. من به سختی مطالب کتاب را جمع آوری کرده ام و سعی کردم آن را خیلی دقیق بنویسم به قدری دقیق که می توانید تمام مطالب آن را در کمتر از یک روز تمام کنید و آن روز چه روزی خواهد بود!
در آن زمان شما نه تنها کشف خواهید کرد چه چیزی شما را از بدنی که دوست دارید دور نگه داشته است; بلکه به ساده ترین و موثرترین سامانه ی لاغری پی خواهید برد، که هرگز قبلا ابداع نشده بود. این سامانه به انسان های زیادی کمک کرده است، که در استفاده از رژیم های غذایی احساس شکست می کردند. یا در تمام عمر از اضافه وزن رنج می کشیدند. همچنین به انسان هایی کمک خواهد کرد که میخواهند از وزن بدن خود کم کنند و احساس بهتری در زندگی داشته باشند.
اگر هدف شما کم کردن وزن است و میخواهید زندگی سالمی داشته باشید و واقعا از بدن خود خشنود باشید یا اینکه فقط میخواهید 5 کیلو از اضافه وزن خود را دور بیاندازید، این سامانه دقیقا همان چیزی است که به آن نیاز دارید.
من همچنین حقایقی از ورزش بیان خواهم کرد و با شما فنونی ساده اما قدرتمند را در میان خواهم گذاشت که سوخت و ساز بدن خود را در حد عالی تقویت کنید و با میل و اشتیاق بر غذا خوردن خود کنترل داشته باشید واز فرو نشاندن هیجانات خود با غذا خوردن جلوگیری خواهید کرد. در نهایت به شما بعضی فنون برنامه ریزی ذهن را یاد خواهم داد که از حالا و در آینده احساس بهتری داشته باشید. بنابراین کلماتی که به شما می گویم را فقط گوش ندهید و فقط به خاطر نسپارید; بلکه دستورات را قدم به قدم دنبال کنید و توجه داشته باشید چگونه بدن شما و زندگی شما بهبود خواهد یافت.

رموز لاغری را از کسانی یاد بگیرید که به طور طبیعی لاغرند هستند.

در حین مطالعه ی این کتاب من به شما رموزی در میان خواهم گذاشت که از مطالعه ی افرادی با طبیعتی لاغر یاد گرفته ام. آنها از افرادی قلمی به خاطر کم خوردن غذا و افراد معتاد به مواد مخدر و یا افراد دارای نقص در دستگاه تنفسی جدا هستند. بلکه آنها افرادی بوده اند که در زندگی هر چه دوست داشته اند خورده اند اما هنوز لاغر باقی مانده اند.
با تکرار عادت های خوردن افراد لاغر شما قادر خواهید بود هر چه مایل هستید و در هر زمان که میخواهید بخورید ولی وزن بدن شما کم شود. اجازه دهید روشن تر بگویم شما می توانید هر چه میخواهید داشته باشید یا می توانید برای نداشتن آن دلایلی داشته باشید.
بنابراین اگر آشکارا هر کسی می تواند با این سامانه وزن بدن خود را کم کند پس سوال این است:

چرا شما لاغر نیستید؟

من از اینکه چرا افراد از وزن ایده آل و خوشایند خود دور شده اند سه موضوع مهم کشف کرده ام. همین طور که توضیحات ذیل را می خوانید شما متوجه خواهید شد کدام یک از موضوعات زیر در شما صدق میکند. سپس زمانی که ما در فصل سوم ذهن شما را مجدد برنامه ریزی کردیم شما بهتر قادر خواهید بود از این روش های صحیح استفاده کنید و بلافاصله وزن بدن خود را کاهش یافته می بینید.

موضوع اول:

رژیم های غذایی وسوسه کننده


من تمامی کتاب های لاغری را مطالعه کرده ام. آنچه متوجه شدم و باعث تعجبم شد این بود که به رغم این حقیقت که تمامی آنها پر از فهرست غذاهای ممنوعه و غذاهای حاوی کالری بودند. اما تمام این فهرست ها با یک جمله آغاز شده بودند: "این یک رژیم غذایی نیست"
اجازه دهید به موضوعی مستقیما اشاره کنم:
رژیم غذایی نوعی سامانه از خوردن است که سعی می کند بر روی این که چه چیزی را در کجا ، چه وقت یا به چه میزان بخوریم کنترل کند. رژیم غذایی در سالهای اخیر بدنام شده است و دلیل خوب این امر آن است که تحقیقات علمی نشان می دهد که 90% مردم تلاش کرده اند که وزن بدن خود را با رژیم غذایی کاهش دهند اما شکست خورده اند. هر وقت کسی پیش من می آید و از کاهش وزن خود با استفاده از یک رژیم غذایی جدید صحبت می کند از او میخواهم 6 ماه دیگر اگر هنوز از کاهش وزن خود با استفاده از رژیم غذایی در نظرش راضی و خشنود است و من به او برای شنیدن حرف هایش اعلام آمادگی می کنم. متأسفانه هنوز منتظر هستم آن شخص نزد من بیاید.
تئوری من چیست؟


تعداد زیادی رژیم غذایی وجود دارد اما بسیار کم نتیجه بوده است. بیش از 25000 کتاب پیرامون رژیم غذایی نوشته شده است که هر کدام از آنها حاوی اظهارات ضد و نقیضی هستند، آیا خود شما تا کنون بر اثر راهنمایی های غلط این صنعت دچار سر در گمی نشده اید؟
این بدان معنا نیست که رژیم های غذایی کارایی ندارند اما بسیاری از آنها کلاه برداری آشکار است. در حقیقت وقتی من چهره های سرشناس می بینم که با تأیید آخرین رژیم غذایی کوتاه مدت سعی کرده اند وزن خود را کاهش دهند به صداقت آنها شک می کنم. در اکثر موارد عملا کار آنها دنبال کردن رژیم غذایی و در پی آن کاهش وزن است اما با نا امیدی چند ماه بعد دوباره به همان حالت اولیه برگشته اند. سپس خیلی ساده دوباره رژیم غذایی دیگری دنبال کرده اند و بعد از کاهش وزن آن رژیم غذایی را تأیید کردند و دوباره به وزن اولیه برگشته اند.
مطالب بالا حاوی پیام ذیل هستند:
رژیم غذایی را برای همیشه فراموش کنید. رژیم های غذایی تمرین هایی بیش نیستند که به شما یاد می دهند چگونه چاق شوید و احساس شکست خوردگی را بهتر درک کنید.

هر قدر افراد رژیم های غذایی بیشتری امتحان می کنند و شکست می خورند بیشتر خود را قانع می کنند که هرگز نمی توانند وزن بدن خود را کاهش دهند. اما موضوعی که هیچ کس تاکنون به شما نگفته است این است که دلیل اصلی اینکه اکثر برنامه های رژیم غذایی کارایی ندارند به خاطر آن است که در رژیم غذایی باید بر روی بیولوژی انسان کار شود نه بر روی شخصیت شما.

در مطالعاتی که محقق و زیست شناسان بر روی تلفات انسان ها بر روی تلفات گرسنگی در جنگ جهانی دوم انجام دادند کشف کردند که وقتی رژیم های غذای افراد به صورت رفتارهای شبیه قحطی غذا باشد عصبی شدن، از دست دادن قدرت بدنی و رفتارهای وسواس گونه پیرامون غذا مانند غلو کردن، احتکار غذا و دزدی غذا دیده شده است.

در ادامه بگویم بعد از آنکه دوره سه ماهه شبه قحطی غذا تمام شد و افراد توانستند هر چه خواستند دوباره بخورند وسواس آنها درباره غذا ادامه پیدا میکند. بسیاری از آنها 8 برابر میزان گذشته غذا می خورند. ( آیا هیچ کدام از این موضوعات برای شما اشنا نیست؟)
این آزمایش در سال 1950 به صورت کتابی به نام بیولوژی انسان قحطی زده منتشر شد که کتابی بی نظیر است. بعد از تمام اینها کسانی که از عمد دچار قحطی غذا هستند رفتارهای وحشیانه و غیر انسانی در آنها دیده می شود. اما در اینجا حقیقتی جالب وجود دارد:
میزان مصرف کالری شخص در حالت شبه قحطی 1500 کالری در روز می باشد و این میزان خیلی بیشتر از میزان دریافت روزمره ی کالری است. که هزاران رژیم غذایی تجویز می کنند. موضوعی که در تمام مطالب بالا به آن اشاره شد آن است که جلوگیری از مصرف غذا بدترین کاری است که شما برای کم کردن وزن خود انجام می دهید و اگر این کار مفید نیست پس باید کاری متفاوت انجام دهید.

موضوع دوم:

پرخوری هیجانی

با جرأت می گویم بعد از رژیم غذایی پرخوری هیجانی دلیل اصلی چاقی در دنیاست. بسیاری از اوقات مردم به خاطر آنکه دچار خستگی روحی ، تنهایی ، غمگینی ، خستگی جسمانی یا هزاران دلیل احساسی دیگر هستند غذا می خورند. که هیچ یک از آنها گرسنگی فیزیکی را جبران نمی کند. اگر شما بر اساس گرسنگی احساسی غذا می خورید بدن شما هیچ وقت غذای لازم را دریافت نخواهد کرد. به همین خاطر است که بسیاری از مردم هیچ گاه احساس سیری نمی کنند و هیچ پیامی برای جلوگیری از خوردن بیشتر از بدن خود دریافت نمی کنند; زیرا احساس گرسنگی آنها به دلیل کام بخشی و رضایت احساس خود است. هر احساس ضربه ای است شبیه به کسی که به در می کوبد تا پیام را به شما برساند. اگر پیام فوری باشد به شدت در را می کوبد; اگر پیام خیلی فوری باشد و شما در را باز نکنید با شدت بیشتر و بیشتری می کوبد تا جایی که در باز شود در غیر این صورت در را خواهد شکست. احساس آنقدر به روش خود ادامه می دهد تا کار خود را بکند. اگر هر چه زودتر با گوش دادن به احساس در را باز کنید و به آن عکس العمل مناسب نشان دهید احساس به راحتی دنبال کار خود خواهد رفت.

خبرهای خوب آن است که با درک این مطلب شما دیگر بیش از این قربانی نخواهید بود در آینده اگر در طی روز و در بین وعده های غذایی مایل به خوردن چیزی شدید صبر کنید و از خود این سوال را بپرسید: آیا من واقعا گرسنه هستم یا تنها میخواهم نوع احساسم را عوض کنم؟ اگر مشخص شد تنها میخواهید نوع احساس خود را عوض کنید هیچ غذایی به خوبی استفاده از فنونی که در این کتاب گفته شده است کاربرد نخواهد داشت.
کمی توجه بیشتر:
من متعجب هستم از خانم هایی که ( به ندرت مردان) اضافه وزن خود را به آسیب هایی نسبت می دهند که در گذشته به آنها وارد شده است. مانند مورد آزار و اذیت قرار گرفتن یا مورد تمسخر واقع شدن توسط همسران خود.
فنون این کتاب به شما در کاهش وزن کمک خواهد کرد اما به عنوان یک جایگزین برای مشاوره های تخصصی پیشنهاد نمی شود. اگر به کارایی این فنون شک دارید با پزشک خود درباره درمان مناسب مشورت کنید.

موضوع سوم:

برنامه ریزی غلط


اضافه وزن شما به خاطر نقطه ضعف و اشتباه شما نیست. بلکه نوع برنامه ریزی ذهنی شماست. هیچ گونه رژیم غذایی ، قرص ، ورزش و کتاب نمی تواند تغییر در شما ایجاد کند. تنها راه کاهش وزن و حفظ تناسب اندام آن است که به ذهن ناهشیار خود رجوع کنید و نوع ارتباط خود را با غذا برای همیشه عوض کنید. بنابراین آرام باشید. شما احمق و شکست خورده نیستید; شخص بدی هم نیستید ; فقط بعضی عادتهای ناکار آمد را در خود ایجاد کرده اید. خبرهای خوب آن است که اگر شما ذهن خود را مجدد برنامه ریزی کنید، درست مثل این است که با ضمانت موفقیت عادت های جدید فکر کردن و عمل کردن را در خود ایجاد کنید.
احتیاج نیست حتی به کارایی این روش ایمان بیاورید; بلکه فقط ، دستورات من را دنبال کنید در این صورت نه تنها وزن شما کاهش پیدا خواهد کرد بلکه وسواس شما به غذا برای همیشه از بین خواهد رفت.تنها در مدت چند دقیقه من با شما چهار نکته ی مهم از کاهش وزن در میان خواهم گذاشت که تا به حال یاد نگرفته بودید. آنان را در تمام مدت زندگی خود به کار ببندید. اما قبل از شروع کار، از شما می خواهم برای چند لحظه مکث کنید و تمرین فکری ذیل را انجام دهید:





قدرت تصویر سازی:

تصور کنید سالها از زمان حال گذشته است و شما نزدیک به انتهای زندگی خود هستید و تصمیم گرفته اید دستورات من را جهت کاهش وزن دنبال نکنید. در عوض ، رژیم های غذایی گوناگونی دنبال کرده اید که یکی پس از دیگری مرتبا بر وزن شما می افزایند و مقادیر هنگفتی پول سال به سال از دست می دهید.


•پیامد این تصمیم بر روی سلامتی شما چه بوده است؟
•این تصمیم چه اثراتی بر روی روابط شما با دیگران داشته است؟

•این تصمیم برای داشتن حسی خوب در شما چه پیامدی داشته است؟

•چه احساسی در بدن خود دارید؟



حالا چند لحظه صبر کنید! تصور کنید این برنامه را دنبال می کنید و به راحتی به وزن دلخواه خود رسیده اید.


•چه مقدار انرژی دارید؟

•قادر به انجام چه کارهایی هستید؟

•چه لباس هایی می توانید بپوشید؟

•با چه کسی هستید؟

•چه کاری انجام می دهید؟

•وقتی در وزن خود برای سالیان سال زندگی می کردید در حال حاضر ، دقیقا وضع شما چگونه است؟



حالا مکث کنید!


زمان تصمیم گیری است. اگر می خواهید هنوز برای اضافه وزن خود بهانه بتراشید و آن را توجیه کنید، همین حالا کتاب را کنار بگذارید. اما اگر آماده هستید میمونی که بر پشت شما قرار گرفته است را زمین بگذارید ( و قطر کمر خود را کم کنید) بدانید سرانجام کار از این لحظه به بعد کاملا به همت شما بستگی دارد.

بنابراین اجازه دهید شروع کنیم!



این مطلب اختصاصی زیباتن می باشد و هرگونه کپی برداری از آن بدون ذکر منبع ممنوع است.
امضای kentia
خدایا آن ده که به تو نزدیکم کند 83
(آخرین ویرایش در این ارسال: ۳۰-۹-۱۳۹۳ ۰۳:۵۵ عصر، توسط kentia.)
۲۸-۳-۱۳۹۳, ۰۸:۲۶ عصر
یافتن سپاس نقل قول
4 کاربر از kentia به دلیل این ارسال سپاس کرده.
crazy angel, pinkgirl138, ali1385, آویشن بنفش
کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
159
تاریخ عضویت:
خرداد ۱۳۹۲
مدال ها

اعتبار: 296


محل سکونت : خوزستان
ارسال: #5
RE: ((من میتوانم شمارا لاغر کنم ))پل مکنا
فصل دوم

ساده ترین سامانه ی کاهش وزن در جهان!



یاد بگیرید به بدن خود اعتماد داشته باشید.


بدن شما از هر رژیم غذایی که در دنیا وجود دارد باهوش تر است. اما با این حجم اطلاعاتی که در اطراف ما وجود دارد و دائما به ما می گوید چگونه غذاهای "نامناسب" بر روی سلامتی ما تاثیر می گذارد و باعث اضافه وزن می گردد،گوش دادن به صحبت های بدن خود یا نوع احساسی که داریم کمی مشکل به نظر می رسد. بعلاوه بسیاری از ما به قدری نسبت به فکر اشتباه در خصوص بدن خود شرطی شده ایم که یادگیری اعتماد به بدن خود وظیفه ای عظیم تلقی می شود.

درحقیقت ، هیچ عاملی دور از واقعیت نیست. هر موضوع جدیدی لزوما در ابتدای امر نباید مشکل به نظر برسد. هر فعالیت جدید از یادگیری بستن بند کفش تا یاد گیری رانندگی در این روش کارایی دارد. در شروع یادگیری شما باید دقیق و هوشیارانه قدم به قدم بیایید، سپس آنها را به کار ببندید.
بعد از مدتی انجام هر کدام از این کارها برای شما آسان و آسان تر خواهد شد، طوری که شما همه ی این کارها را بدون تفکر انجام می دهید.

از کارایی نیروی عادت برای خود استفاده کنید.

در زمان کاهش وزن و حفظ تناسب اندام، بزرگترین دشمن اکثر مردم عادت است. البته برای شما کمی متفاوت خواهد بود. ما عادت های شما را از نو شرطی خواهیم کرد. طوری که برای شما کارامد تر باشد. موضوعی که میخواهم برای شما توضیح دهم این است که باید نحوه ی غذا خوردن خود را برای همیشه عوض کنید. فنون برنامه ریزی ذهنی این کتاب عادت های جدیدی در شما به وجود خواهد آورد طوری که تغییرات را بلافاصله احساس خواهید کرد.

همینطور که دستورات من را دنبال می کنید درباره ی اینکه در هر وضعیت چه مقدار و چه چیزی بخورید انتخاب های هوشمندانه تری خواهید داشت و به زودی خود را در حالتی می بینید که از این روش به طور خودکار استفاده می کنید.


چگونه مانند شخصی لاغر غذا بخورید.

یکی از مهمترین نکته هایی که من در تحقیقات خود درباره ی افرادی که طبیعی لاغر هستند کشف کردم این بود که این افراد به ندرت به غذا فکر می کنند. در بین آنان معدود افرادی وجود دارند که در زمان گرسنگی غذاهای مورد علاقه خود را تصور می کنند. حقیقتی واضح و آشکار که درباره این افراد کشف کرده ام این است که چگونگی انتخاب غذا برای آنها برای آنها ساده است. اساساً چهار "قانون طلایی" در آنها به طور غریزی رعایت می شود. اکنون این قوانین پیش روی شماست چهار قانون راهنما که به شما در انتخاب صحیح غذا در هر وضعیت و در تمام زندگی کمک خواهد کرد.



قانون طلایی شماره 1

"زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید"



چرا همه افراد وقتی گرسنه نیستند غذا می خورند؟

خب شاید قبلا حدس زده اید که یکی از دلایل اصلی غذا خوردن افراد عادت است. درست مثل تمام برنامه های اشتباه شما، عادت به غذا خوردن در ساعات مشخصی از روز یکی از علل اصلی در فراموش کردن و نادیده گرفتن هوش طبیعی بدن شما می باشد. در حقیقت بسیاری از افراد آن قدر به پیام های بدن خود بی توجه بوده اند که به کلی فراموش کرده اند چگونه به آن پیام ها توجه کنند. اگر در هنگام خواندن عنوان این فصل به خود گفته باشید " ولی من همیشه گرسنه هستم" یا " من هرگز گرسنه نیستم" ممکن است همین اتفاق برای شما افتاده باشد. خوشبختانه وقتی با بدن خود مجدد دوست شدید، توانایی تایید کردن علائم هوشمندانه و یا غیر هوشمندانه ی گرسنگی واقعی را پیدا خواهید کرد.

چگونه گرسنگی کشیدن باعث چاق شدن شما می شود؟

آیا تا به حال به آنچه در کوهان شتر فکر کرده اید؟ بله، چربی ذخیره شده است. شترها چربی ذخیره میکنند زیرا نمی دانند فاصله ی میان وعده های غذایی چقدر است. وقتی به خود گرسنگی می دهید و در حال گرسنگی غذا نمی خورید بدن شما کار شتر را انجام می دهد. در حقیقت اگر شما سعی کنید یکباره وزن بدن خود را کاهش دهید بدن شما به ذخیره سازی چربی ادامه می دهد.

در حالت مشابه زمانی که گرسنگی می کشید، بدن شما وارد وضعیت حفظ بقاء می شود و چون فکر میکند قحطی غذا وجود دارد چربی در سلول های شما ذخیره میکند. -همان کاری که باید انجام دهد;درست سر جای خود- بعد از مدتی بدن شما چربی های بیشتری از خوردن هر غذا جدا می کند. در لازانیا مقدار کمی چربی وجود دارد; ولی اگر به جای زمان گرسنگی از "وعده های غذایی" آن را میل کنید، در این صورت بدن شما چربی های آن را جدا می کند و بعد در جایی از بدن آن را قرار خواهد داد. معمولا اگر مرد هستید در معده شما و اگر زن هستید در ران و کفل شما قرار خواهد داد. این موضع تا حدودی مشخص می سازد چرا افراد لاغر مقدار زیادی غذا می خورند اما اضافه وزن پیدا نمی کنند. آنها به خود گرسنگی نمی دهند بنابراین بدن آنها چربی ها را مصرف می کند و چربی موجود در بدن آنها را جذب نمی کند. بعلاوه اگر همواره پیام های طبیعی بدن خود را پیرامون غذا نادیده بگیرید سوخت و ساز بدن شما تغییر خواهد کرد.
سوخت و ساز سریعتر کالری بیشتری در طی روز می سوزاند. اما زمانی که شما گرسنه هستید و از خوردن ممانعت می کنید سرعت سوخت و ساز بدن شما کاهش می یابد. بنابراین بدن شما انرژی را در خود ذخیره میکند. این مسئله باعث به وجود آمدن احساس کسلی می شود که در بسیاری از افراد به صورت افسردگی خفیف ظاهر می شود. اگر بیان مطالب فوق کافی نیست ، باید بگویم غذا نخوردن در زمانی که احساس گرسنگی می کنید باعث عملکرد اشتباه تفکر در ذهن ناهشیار به غذا خواهد شد. این تنش ظریف پیرامون غذا عامل تغییرات عصبی- شیمیایی قدرتمندی در مغز می شود که به اشتباه علائم گرسنگی و میل شدید به غذا خوردن و نوشیدن را به وجود می آورد. به هر حال در اینجا خبر خیلی خوبی وجود دارد: تمام آن چیزی که شما نیاز دارید تا هوش ذاتی بدن خود را مجدد تنظیم کنید آن است که هر وقت احساس گرسنگی کردید غذا بخورید. در عرض فقط چند روز سوخت و ساز بدن شما تثبیت خواهد شد و شما احساس راحتی خواهید کرد و هنگامی که بدن غذایی دریافت می کند مواد مقوی را جذب و بقیه مواد را دفع خواهد کرد.



قانون طلایی شماره 2

غذاهایی بخورید که دوست دارید نه غذاهایی که فکر می کنید باید بخورید




در آزمایشی حیرت انگیز در سال 1930 به کودکان تازه راه افتاده اجازه داده شد از میان 24 تا 27 نوع مجموعه غذایی متعدد از بستنی تا اسفناج طبق میل و رژیم غذایی خود در هر زمان در دوره ای یک ماهه استفاده کنند.

نتیجه؟

با اینکه هر کدام از بچه ها غذاهای گوناگونی در زمان های مختلف خورده بودند با مطالعه تک تک آنها دانشمندان متوجه شدند در بدن هر کدام از آنها در طول یک ماه رژیم غذایی متعادلی رعایت شده است. مشابه آن تعدادی از زنان باردار پیرامون غذاهایی آزمایش شدند که در دوران بارداری هوس می کردند نتیجه نشان داد هر زن حامله از بستنی تا ترشی پیاز غذایی می خوردند که بدنش آن را برای رشد لحظه به لحظه کودک طلب می کند .

مقاومت بیهوده است


هر زمان به خود می گویید نباید غذای بخصوصی را بخورم (معمولا به خاطر اینکه دیگران به شما گفته اند برای شما بد است) در حقیقت توازن طبیعی خود را با غذاها برهم می زنید. هر قدر در برابر خوردن غذایی ممنوعه مقاوت کنید آن غذا بیشتر برای شما جذابتر می شود. جنگ داخلی بین تنش مثبت و مقاوت کنترلی ( حتی به وسیله خود) می تواند فرسایشی باشد. زمانی که شما با غذاها آشتی می کنید و اعتماد به هوش طبیعی بدن خود را یاد می گیرید شما چنان آزادی را تجربه خواهید کرد که در آن از تنش و احساس گناه به خاطر عدم پیروی از میل طبیعی رها خواهید شد. همچنین زمانی که شما دست از مقاومت می کشید و به میل طبیعی آنچه باید می خورید در این موقع احساس می کنید مزه ها تغییر کرده اند. برای مثال بسیاری از افراد می ترسند هر چیزی میخواهند در هر جا و هر زمان بخورند. و خود را در رژیم غذایی شکلات ،پیتزا ، کیک، می گذارند. اگرچه مطالعات و تجربه ی کاری من بر روی هزاران نفر که با موفقیت وزن خود را کم کرده اند نشان داده است که وقتی شما هر چیزی را در هر زمان بخورید که مایل هستید خود را به نسبت در رژیم غذایی موزونی خواهید یافت. این موضوع گاهی اوقات به موازنه ی 90/10 نامیده می شود. یعنی 90 درصد غذای شما سبک و مغذی و 10 درصد آن غذای فانتزی خواهد بود. حتی ممکن است گاهی خود را جذب غذاهایی ببینید که نیاز دارید در همان زمان بخورید.






قانون طلایی شماره 3

هشیارانه غذا بخورید و از جویدن هر لقمه لذت ببرید



نکته ی جالبی که من درباره افراد چاق متوجه شده ام این است که آنها تمام اوقات خود را به فکر کردن برای غذا صرف می کنند. غیر از زمانی که در حال خوردن هستند سپس آنها وارد خلسه ی خوردن می شوند. در این حالت آنها مقدار زیادی به دهان خود می گذارند و بدون اینکه مزه آن را احساس کنند یا بجوند قورت می دهند. همانطور که این موضوع عجیب به نظر می رسد اما دلیل خوبی هم برای آن وجود دارد چون هر کاری که ما از روی فطرت برای ادامه بقاء انجام می دهیم مثل خوردن و آشامیدن و تنفس عمیق یا عشق ورزیدن ماده ای شادی آور در مغز ما آزاد می کند که سروتنین (Serotonin) نامیده می شود. افرادی که اضافه وزن دارند غذا را به سرعت به دهان سرازیر می کنند تا سروتنین بالایی اخذ کنند. متأسفانه چون آنها نا هشیارانه غذا می خورند هیچ گاه به علائم معده توجه نمی کنند. که به آنها گوشزد می کند ظرفیت پر شده است. آنها به پرخوری خود ادامه می دهند در نتیجه معده آنها بزرگ می شود و اضافه وزن پیدا می کنند. مشکل این است که وقتی مقدار زیادی غذا در معده آنها انباشته شد آنها احساس چاقی و بعد از آن احساس گناه می کنند. در حقیقت آن قدر احساس بدی دارند که نا هشیارانه پرخوری را مجدد تکرار می کنند تا این احساس بد را از بین ببرند. یکی از ویژگی های یگانه ی برنامه کاهش وزن من این است: شما می توانید هر چیزی بخورید. هر زمان که مایل هستید به شرط آنکه از جویدن هر لقمه لذت ببرید. هر قدر بر این موضوع تأکید کنم باز هم کافی نخواهد بود. منظور من لذت بردن واقعی است مزه آن را بچشید و هنگام جویدن هر لقمه از مزه ی عالی آن لذت ببرید. البته برای اینکه کاملا از خوردن غذا لذت ببرید باید به چگونگی خوردن خود توجه کنید مطالعات اخیر در سوئیس نشان داده است زمانی که چشم افراد بسته است 25 درصد کمتر از زمانی که می توانند ببینند غذا می خورند به بیان دیگر زمانی که افراد به غذا نگاه نمی کنند با تمرکز تمام بر طعم و مزه ی آن کمتر میخورند. بیان این موضوع در کاهش وزن من تطابق یافته است. اکثر افراد بعد از غذا گزارش می کنند که طعم غذا عالی بوده است زیرا برای اولین بار در طی سالیان عمر آهسته و با دقت کافی غذا خورده بودند تا بتوانند مزه آن را حس کنند و به این نکته توجه کنند که چه موقع سیر شده اند.

ترموستات بدن خود را تنظیم کنید

در ذیل نکته ی ساده ای بیان شده است تا شما بتوانید به استفاده از آن از خوردن هر لقمه غذا لذت ببرید: در دو هفته ی آینده سرعت غذا خوردن خود را کم کنید تا به یک چهارم سرعتی برسید که قبلا در غذا خوردن داشتید و هر لقمه را کامل بجوید.

زمانی که بچه بودم آگهی چنگال رژیم غذایی را به خاطر دارم که در این چنگال دو لامپ یکی قرمز و دیگری سبز وجود داشت. دستورات بسیار ساده بود. وقتی چراغ سبز بود برای خوردن غذا اجازه داشتید زمانی که چراغ قرمز بود باید چنگال را روی زمین می گذاشتید و منتظر می شدید. در حالی که اکثر ما نمی خواهیم غذا خوردن ما با چنگال کنترل شود. قانون بالا بسیار گویا است. این بسیار مهم است که در بین خوردن هر لقمه قاشق و چنگال خود را زمین بگذارید. بنابراین بدن شما زمان کافی برای اینکه متوجه باشد چه چیزی می خورد خواهد داشت. البته اگر از قاشق و چنگال استفاده نمی کنید هر گاه به ساندویچ گاز می زنید و لقمه ای بر دهان می گذارید ساندویچ را از دست خود خارج کنید و روی میز بگذارید. زمانی که دهان خالی شد ساندویچ را بردارید و لقمه دیگری گاز بزنید. با این روش به جای اینکه غذا را خودکار، مانند پرکردن جایی با بیل در معده خود سرازیر کنید هر لقمه را هشیارانه انتخاب می کنید و در دهان می گذارید.

آیا واقعا باید غذای خود را بجوم؟

به یاد بیاورید زمانی که جلوی تلویزیون با ذرت بو داده یا چیپس و آجیل مشغول تماشای فوتبال یا فیلمی بوده اید و وقتی به خود آمده اید که ظروف پر از تنقلات خالی شده است تصمیم گرفتن درمورد اینکه هر لقمه را بجوید مانع از خوردن حریصانه می شود. و برای سلامتی فواید بسیاری دارد. در قرن 19 پزشکان توصیه می کردند هر لقمه را حداقل 20 بار بجوید تا هضم بهینه انجام شود اکنون علم نوین ثابت کرده است که چرا جویدن غذا این قدر در سلامتی مهم است. آنزیم هایی که در بزاق شما وجود دارد بسیار بیشتر از آنزیم هایی است که در معده شما وجود دارد این آنزیم ها قادر هستند مقدار بیشتری از قطعات غذا را خرد کنند در نتیجه نه تنها هضم غذا بهبود می یابد بلکه سطوح انرژی شما هم افزایش می یابد در این صورت به طوری طبیعی کمتر غذا می خورید و احساس بهتری خواهید داشت.



قانون طلایی شماره 4

زمانی که احساس می کنید سیر شده اید از غذا خوردت دست بکشید




به خاطر می آورم زمانی که بچه بودم از کتری بخار مادرم برای باز کردن پاکت نامه استفاده می کردم برای اینکه بخار از کتری خارج شود بایستی کلید اتصال را تا مدتی پس از جوش آمدن آب نگه می داشتم. البته کتری ها برای این کار طراحی نشده بودند و خیلی زود ترموستات فلزی آن خم و کتری خراب می شد. خوشبختانه درست کردن کتری خیلی آسان بود تنها کاری که می باید انجام میدادم باز کردن کتری و برگرداندن فلز خم شده ی ترموستات به حالت اولیه بود بلافاصله کتری کار می کرد. طراحی طبیعی بدن انسان بدین گونه است که باید زمانی غذا بخوریم که گرسنه هستیم. و موقعی از خوردن دست بکشیم که سیر شده ایم. اما بسیاری از ما طوری شرطی شده ایم که تا زمانی میخوریم که جا داریم و شاید بدتر از آن تا زمانی که غذا در بشقاب ما وجود دارد. برای کاهش وزن موثر و حفظ تناسب اندام باید با بدن خود همان طور کار کنیم که طراحی شده است نه بر خلاف آن. برای لاغر شدن و لاغر باقی ماندن دوباره حساسیت خود را برحسب ترموستات داخلی بدن تنظیم کنید در این صورت زمانی که احساس کردیم سیر شده ایم باید از غذا خوردن دست بکشیم و احساس خوبی برای باقی روز کنار بگذاریم. در واقع وقتی شما به اندازه کافی غذا خورده اید معده شما علائم حسی می فرستد که نیاز من برطرف شده است و من سیر شده ام غذا خوردن کافیست. اکثر مردم این حالت آرام ، آشکار و رضایت بخش را در شبکه ی عصبی بالای معده ی خود تجربه کرده اند ( ناحیه ای پایین تر از قفسه سینه اما بالاتر از معده) البته اگر دریافت خود را از این احساس رضایت در اولین مرتبه نادیده بگیرید متوجه خواهید شد هر لقمه غذایی که می جوید به نسبت لقمه ی قبلی لذت کمتری دارد و هر قدر بیشتر به این حس توجه کنید برای شما رضایت بیشتری آشکار خواهد شد. بعد از احساس رضایتی که از سیر شدن برای شما حاصل شده است اگر به خوردن ادامه دهید از علائم آشکار شبکه ی عصبی بیشتر فاصله خواهید گرفت و حس ناراحتی را در خود افزایش خواهید داد. این مهم است که بدانید زمانی که این حس ناراحتی را در خود متوجه شدید بلافاصله غذا خوردن را متوقف کنید مهم نیست اگر مقدار زیادی غذا یا مقدار ناچیزی از آن در بشقاب شما بماند. زمانی که من این نکته را در همایش هایم آموزش میدهم بسیاری از افراد با ناله می گویند با گرسنه شدن بعد از 10 دقیقه چه کار کنم؟ جواب بسیار ساده است. اگر شما گرسنه هستید بخورید هر چه میخواهید بخورید نه آن چیزی که فکر می کنید باید بخورید. هشیارانه بخورید و از هر لقمه لذت ببرید و هر زمان که متوجه شدید سیر شده اید خوردن را متوقف کنید.

مقیاس گرسنگی

در اینجا من روشی حیرت انگیز به شما معرفی خواهم کرد که به وسیله آن متوجه خواهید شد که چه زمانی شروع به غذا خوردن کنید و چه زمانی آن را متوقف کنید. من آن را مقیاس گرسنگی نامیده ام. این مقیاس از عدد 1 یعنی بی حالی فیزیکی به حالت گرسنگی تا عدد 10 یعنی حالت سرگیجه و دل بهم خوردگی به دلیل پر خوری ادامه پیدا میکند.




مقیاس گرسنگی



1.ضعف فیزیکی

2.گرسنگی شدید

3.نسبتا گرسنه

4.گرسنگی خفیف

5.طبیعی

6.احساس رضایت

7.سیر شدن

8.پرخوری

9.پف کردن

10.دل به هم خوردگی و سرگیجه داشتن





چند دقیقه وقت صرف کنید و با نگاهی دقیق به این مقیاس بدن خود را با آن تنظیم کنید. در حال حاضر چقدر گرسنه هستید؟ افراد متفاوت هستند اما قانون عمومی این است که هر گاه در وضعیت شماره های 3 و 4 مقیاس قرار گرفتید یعنی به نسبت گرسنه هستید ولی کاملا گرسنه نیستید اگر آنقدر منتظر بمانید تا به حالت 1 یا 2 برسید بدن شما به حالت گرسنگی شدید و ضعف فیزیکی وارد خواهد شد و ممکن است بیش از نیاز بدن غذا بخورید در این صورت بدن چربی ذخیره خواهید کرد. در حالت ایده آل وقتی به مقیاس 6 یا 7 رسیدید ، خوردن را با احساس خوش آیند رضایت و سیر شدن نه حالت پرخوری و پف کردگی متوقف کنید. البته اگر شما رژیم غذایی مرتبی دنبال کنید در این صورت پیغام های بدن را نادیده خواهید گرفت و خوردن را فراموش می کنید تا زمانی که به شدت گرسنه شوید یا بدون اینکه به زمان توقف توجه کنید به خوردن در حد پرخوری ادامه خواهید داد. اگر به صدق مطالب بالا در خود صدق می کنید سعی کنید بدن خود را با این مقیاس هر یک ساعت تنظیم کنید. تا جایی که بتوانید تفاوت اعداد را در مقیاس تشخیص دهید. هر قدر بیشتر در تنظیم کردن بدن خود با این مقیاس گرسنگی تمرین کنید زودتر به توانایی درک علائم هوشمندانه بدن خود دست پیدا خواهید کرد. خیلی پیش تر از آنکه معده شنا غار و غور کند و مغز دیگر کار نکند.


این مطلب اختصاصی زیباتن می باشد و هرگونه کپی برداری از آن بدون ذکر منبع ممنوع است.
امضای kentia
خدایا آن ده که به تو نزدیکم کند 83
(آخرین ویرایش در این ارسال: ۳۰-۹-۱۳۹۳ ۰۳:۵۸ عصر، توسط kentia.)
۲۸-۳-۱۳۹۳, ۰۸:۲۸ عصر
یافتن سپاس نقل قول
3 کاربر از kentia به دلیل این ارسال سپاس کرده.
crazy angel, شاتوت, ali1385

تبلیغات

Bia2Aroosi
کانال خانوم گل'
کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
159
تاریخ عضویت:
خرداد ۱۳۹۲
مدال ها

اعتبار: 296


محل سکونت : خوزستان
ارسال: #6
RE: ((من میتوانم شمارا لاغر کنم ))پل مکنا
ادامه ی فصل دوم

عوض کردن عادت هایی که در مدت زندگی داشته اید


یکی از دوستانم که رژیم غذایی مرتبی را دنبال می کرد ملاقات کردم اما او چاق تر شده بود و خیلی پریشان حال به نظر می رسید، ولی بعد از آن در کمتر از شش ماه با استفاده از این سامانه حدود 25 کیلوگرم از وزن خود را کم کرد. او در ابتدای کار زیاد به کارایی سامانه مطمئن نبود; اما زمانی که شروع کرد بعد از دو هفته احساس کرد لباس هایش گشاد شده اند. او حتی هیچ یک از روش های برنامه ریزی ذهن را استفاده نکرده بود; بلکه تنها 4 قانون طلایی را که برای شما بیان کردم انجام داده بود.
وقتی در این اواخر با هم شام می خوردیم او تنها نصف غذای خود را خورد ( یعنی از یک بشقاب پر از ماکارانی خوشمزه با سس لذیذی که داشت). وقتی سوال کردم آیا مشکلی در غذا وجود داشته است او فقط جواب داد: غذا بسیار هم خوشمزه بود اما از زمانی که آن سامانه ی تمام عیار را به من یاد دادی من دیگر نمی توانم پرخوری کنم. این موضوع دلیل دیگری است که چرا افراد بر اساس عادت بیش از میزان نیاز بدن میخورند.

استفاده از "کلوب بشقاب های خالی شده"

بسیاری از افراد را می شناسم که عضو " کلوب بشقاب های خالی شده " هستند. آنها تا زمانی که خوردنی های در مقابلشان را میل نکنن فکر می کنن انسان بدی هستند. خوردن هر چه در بشقاب جلوی شما قرار دارد - حال میخواهید گرسنه باشید و از آن لذت ببرید یا گرسنه نباشید - مثل این است که وزن شما با عده ای بچه کنترل شود کع ساعتی 4 یورو برای مک دونالد کار می کنند. اجازه دهید واضح تر بگویم قطعا شما به هر فروشنده ی لباس اجازه نخواهید داد به شما بگوید چه تعداد لباس بخرید آیا این طور نیست؟
درست مثل بیشتر بچه ها پدر و مادرم به من می گفتند: " باید تمام غذای بشقاب را بخورم و برای قانع کردن من می گفتند: " میدانی چقدر کودک گرسنه در هندوستان وجود دارد؟"
هیچ گاه قدرت هوشمندانه این احساس گناه را در خود دست کم نگیرید به خصوص اگر در زمان کودکی شما شکل گرفته باشد. سرانجام من فهمیدم آنها برای گول زدن من چنین حسی در من به وجود آورده بودند. من همیشه می پرسیدم: " چگونه اضافه وزن من می تواند به کودکان قحطی زده کمک کند؟ آیا می توانم عکس چاقی از خودم با این یادداشت برای آنان بفرستم : " آیا میدانید غذا به هدر نمی رود؟"

اگرچه این حرف من خلاف افکار عمومی است; اما اجازه دهید به همه ی بچه ها و به همه ی مردم بگویم خوردن تمام آنچه در بشقاب شما است هیچ ربطی به بهبود بچه های کودکان قحطی زده آفریقا ، هندوستان و چین ندارد! اگر واقعا میخواهید نقش خوبی در پایان بخشیدن به گرسنگی در جهان ایفا کنید سعی کنید غذا خوردن خود را کنترل کنید طوری که زمان گرسنگی غذا بخورید; از هر لقمه ای که در دهان می گذارید لذت ببرید و زمانی که احساس کردید سیر شده اید از خوردن دست بکشید. در این صورت به پرخوری خود خاتمه خواهید داد و به تبع آن برای دیگران غذا به اندازه کافی وجود خواهد داشت.

از ساده ترین راه ها برای اینکه به عضویت خود در "کلوب بشقاب های خالی شده" پایان ببخشید برجای گذاشتن مقداری غذا در بشقاب هنگام غذا خوردن است. حتی اگر تکه ای کوچک است. از این طریق پیام جدیدی به ذهن نا هشیار خود می فرستید. که ثابت می کند شما تغییر کرده اید. زمانی که شما طلسم را شکستید ( با باقی گذاشتن مقداری غذا در بشقاب در هر زمان که غذا میلی میکنید) احساس راحتی خواهید کرد که فقط تا زمانی که سیر شدید به غذا خوردن ادامه خواهید داد; حتی اگر نصف غذا یا بیشتر آن در بشقاب باقی بماند. در این صورت غذای کمتری در معده می ماند و کنترل بیشتری بر زندگی خود خواهید داشت.
(اگر دوباره گرسنه شدید نگران نباشید. بشقاب دیگری از غذا بردارید و باز هم مقداری از غذا در آن باقی بگذارید)


اکسیر جادویی کاهش وزن

در اینجا نکته ی دیگری وجود دارد که به شما کمک می کند زمان گرسنگی غذا بخورید و زمانی که احساس کردید سیر شده اید غذا خوردن را متوقف کنید. 75% از بدن ما را آب تشکیل می دهد و این درصد در نواحی مهم مغز به. 85% هم می رسد. مکانیسم درونی بدن ما سطوح آب را تنظیم میکند. زمانی که هر گونه قطع جریان آب یا کمبود قریب الوقوعی احساس کند به وضعیت جیره بندی وارد می شود. مغز در ابتدای کار به دنبال منبع تغذیه ی آبی می گردد تا به وسیله ی آن قسمت های داخلی بدن آب کافی برای عملکرد اساسی خود داشته باشد. با توجه به گفته های پزشکان تشخیص عملی بین تفاوت علائم تشنگی و گرسنگی واقعی غیر ممکن است این ایده ای خوب است که اولین پاسخ شما به احساس گرسنگی نوشیدن یک لیوان آب باشد. اگر بعد از نوشیدن آب احساس گرسنگی نکردید در این صورت شما تشنه بوده اید; اما اگر هنوز احساس گرسنگی می کنید غذا نوش جان کنید!

چه انتظاری در دو هفته آینده دارید

1- احساس عجیب و غریبی خواهید داشت


عده ای به من می گویند در ابتدای کار با افزایش هشیاری نسبت به خود به آهستگی غذا می خورند و هر لقمه را با دقت می جوند. حتی اگر مردم به آنان خیره شده باشند. به عبارت دیگر باید بگویم " شما دیگر نگران این نخواهید بود که درباره ی شما چه فکر می کنند! اگر بدانید که آنها به ندرت این کار را انجام می دهند." اکثر مردم به قدری در افکار خویش غرق هستند که متوجه نمی شوند چه چیزی را در دهان می گذارند. فکر خود باشید و به کار خود ادامه دهید. همچنین کسانی که می دانند شما رژیم غذایی مرتبی دنبال می کنید وقتی پیتزا ، کباب ، شیرینی و شکلات را در بشقاب شما می بینند پوزخندی می زنند و فکر می کنند شما " رژیم غذایی را رها کرده اید" در این زمان شما به آنان می خندید. همچنان که خوردن با هشیاری و دقت برای شما ساده تر و ساده تر می شود مزه غذایی که می چشید بهتر و بهتر خواهد شد و شما از احساس رضایتی لذت خواهید برد که بخاطر کنترل در غذا خوردن به دست آورده اید.

در جامعه ای که از پیام های مختلف ِ خوردن مملو است با تصویری که از بدن خود داریم آنچه نرمال به نظر می آید از آنچه طبیعی است فاصله دارد. در حالی که ابتدا برنامه ریزی مجدد بدن شما با این روش ابدائی جدید کمی غیر عملی است ; ولی مهم است که یاد آوری کنم شما عملا در جهتی حرکت می کنید که راه طبیعیه خوردن است. به همین دلیل این روش تأیید شده است. بر عکس رژیم های غذایی که برخلاف طبیعت شما می باشد. در این روش اصرار بر این وجود دارد که هر زمان احساس گرسنگی می کنید غذا بخورید. و زمانی که سیرید از غذا خوردن دست بکشید. این ساده ترین سامانه کاهش وزن در جهان است. که کارایی خود را در بدن شما نشان می دهد.

2- احساس خوبی خواهید داشت


یکی از مزیت های همیشگی گزارش شده از افرادی که از این سامانه برای کاهش وزن استفاده می کنند این است که آنها احساس بهتر و بهتر شدن را هم نسبت به بدنشان و هم نسبت به خود دارند در اینجا انتظاراتی براورده شده وجود دارد:

-برای اولین بار در عمر خود بر غذا خوردن کنترل بیشتری خواهید داشت.

-نگرانی برای اینکه چه چیزی باید بخورید از بین خواهد رفت.

- از شر مشغله های ذهن پیرامون خوردن راحت خواهید شد که باعث شده است شما بنده ی غذا باشید.

- متوجه می شوید که کم کردن وزن به راحتی امکان دارد.

- موضوع عدم تفاوت افراد لاغر با خود را درک خواهید کرد و اینکه همه ی ما توانایی مساوی در کاهش وزن داریم.



در حقیقت وقتی می بینید چقدر کاهش وزن ساده است متعجب خواهید شد! زمانی که انرژی شما در برطرف کردن نگرانی پیرامون غذا صرف نشود در این صورت انرژی بیشتری برای سایر امور زندگی خود خواهید داشت . این انرژی اضافی از علائم کامل کار کردن این سامانه است.

3- شما از کارایی این سامانه شگفت زده خواهید شد

افرادی که از این سامانه نتیجه موفقیت آمیزی گرفته اند معمولا می گویند در دو هفته اول مطمئن نبودند که سامانه کارایی خواهد داشت. ولی شما اگر احساس می کنید بیشتر از قبل می خورید، غذای مقوی را متعادل مصرف نمی کنید یا حتی فکر می کنید هیچ چیز تغییر نکرده است...


آرام باشید! تا زمانی که 4 قانون طلایی را رعایت می کنید آن کارایی خواهد داشت.



خیلی طبیعی است که شما دچار تردید شوید; زیرا کاری متفاوت از قبل انجام می دهید به زودی وقتی متوجه افزایش سطوح انرژی در خود شدید و تغییرات اندکی در سایز لباس شما به وجود آمد احساس خوبی پیدا می کنید و متوجه خواهید شد همه چیز کامل و بدون نقص کار می کند. به خاطر داشته باشید شما تمام سامانه های لاغری را در گذشته امتحان کرده اید. رژیم های غذایی گوناگونی گرفته اید و از تمام روش ها استفاده کرده اید; اما هیچ کدام کارایی نداشته اند یا فقط در مدت کوتاهی نتیجه بخش بوده اند. با مشارکت در سامانه ی ابداعی من در دو هفته ی آینده شما هیچ چیز مگر وزن خود را از دست نخواهید داد.

4- شاید در بعضی موارد شما دستورات من را فراموش کنید و حداقل یکی از 4 قانون طلایی را دنبال نکنید

خیلی مهم است بدانید شما ممکن است گاه لغزشی داشته باشید و از مسیر دور شوید. ساندویچ خود را پشت سر هم گاز بزنید. شکلات های متعددی مصرف کنید و برای تغییر احساس و روان خود بخورید یا حتی پرخوری کنید. در اینجا شما دو انتخاب دارید:
می توانید خود را شکست خورده تصور کنید ( درست مانند کاری که قبل از این انجام داده بودید) تسلیم شوید و به خود بگویید آدمی بی ارزش هستید و هیچ گاه عوض نخواهید شد.

یا....

می توانید آرام باشید، لبخند بزنید و با تکرار این گفته که ایجاد چنین حالتی امکان دارد دوباره شروع کنید و اینجا هر گاه گرسنه هستید غذا بخورید با دقت هر لقمه را بجوید از آن لذت ببرید و زمانی که احساس کردید سیر شده اید دست از غذا خوردن بکشید. مهم نیست چه اتفاقی افتاده است دستورات من را مجدد دنبال کنید.



وزن کردن روزانه

اجازه دهید برای شما نکته ای را یاداوری کنم در طی سالها مراجعه کنندگانی داشته ام که وسواس گونه در حین استفاده از مقیاس ها خود را وزن می کردند. عده ای هر روز این کار را انجام می دهند، عده ای هم بعد از هر وعده غذایی به آن به صورت برگه بخت آزمایی نگاه می کنند و انتظار دارند از صبح که بیدار می شوند تا وقت شام به سرعت چندین کیلو از وزن بدن کم شده باشد.

شما نمی توانید با وزن کردن روزانه ی خود از کم شدن وزن خود مطلع شوید.

هر زمان عقربه ها بالاتر می روند شما احساس بدی خواهید داشت. وزن هرکس تی افراد لاغر در زمان های متفاوت بالا و پایین می رود. در حقیقت در حالت طبیعی افراد لاغر به ندرت خود را وزن می کنند. یا بهتر بگویم هیچ گاه خود را وزن نمی کنند. بیشتر آنها نمی توانند به شما بگویند چند کیلو هستند چون وزن بدن به خاطر عوامل محیطی ، ذخیره ی آب و یا حتی فشار اتمسفر تا 10 پوند ( معادل 545 گرم) تغییر میکند. در مسیر لاغر شدن اندازه گیری وزن زیاد قابل اعتماد نیست. بنابراین مهم نیست وزن خود را برای دو هفته ی آینده بکشید. توصیه می کنم در زندگی به عقربه ها زیاد توجه نکنید. شما می فهمید لاغر هستید; زیرا دید شما وسیع تر شده است. و احساس شگفت انگیز تری دارید. در هر حال اگر می خواهید خود را وزن کنید این کار را هر دو هفته یکبار انجام دهید. زمانی که هواپیما از نقطه ای به نقطه ای دیگر پرواز می کند در مسیر خود بر روی خط مستقیم حرکت نمی کند بلکه مسیر خود را مداوم تنظیم میکند. در حالی که به تقریب 91 % مواقع مسیر را نمی بیند; اما میداند به کجا می رود. این موضوع در وزن کم کردن نیز صدق میکند. در حالی که بعضی از روزها از روزهای دیگر بهتر خواهید بود و به وزن خود اعتماد به نفس بیشتری نسبت به دیگران احساس می کنید. اگر به مقصد چشم داشته باشید و توصیه ها را دنبال کنید وزن بدن کاهش خواهد یافت و آن را تا زمان استفاده از این سامانه حفظ خواهید کرد.

آیا واقعا این کار ساده است؟

بله!! اجازه دهید 4 عنصر این سامانه را مرور کنیم:

1- زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید.

2- هر چه میخواهید بخورید نه آن چیزی که باید بخورید.

3- هشیارانه بخورید و از گذاشتن هر لقمه به دهان لذت ببرید.

4- زمانی که احساس کردید سیر شده اید از خوردن دست بکشید.


موارد بالا تمام چیز هایی است که شما برای حفظ کاهش وزن خود در تمام زندگی نیاز دارید و اگر میخواهید واقعا لاغر شوید من می توانم حتی آن را برای شما ساده تر کنم:

شما فقط یک راه را در نحوه ی خوردن خود عوض کنید:

آگاهانه از هر لقمه لذت ببرید.


با تمرکز به این نکته از سامانه همه چیز در جای خود قرار خواهد گرفت; زیرا:


•زمانی که کامل گرسنه نباشید نمی توانید به اندازه کافی از غذا لذت ببرید.

•شما زمانی می توانید از غذای خود لذت ببرید که غذای مورد علاقه خود را انتخاب کرده باشید.
•اگر هنگامی که سیر شده اید باز هم به غذا خوردت ادامه دهید دیگر غذای شما لذت بخش نخواهد بود.





این مطلب اختصاصی زیباتن می باشد و هر گونه کپی برداری از آن بدون ذکر منبع ممنوع است.
امضای kentia
خدایا آن ده که به تو نزدیکم کند 83
(آخرین ویرایش در این ارسال: ۳۰-۹-۱۳۹۳ ۰۴:۰۱ عصر، توسط kentia.)
۲۸-۳-۱۳۹۳, ۰۸:۲۹ عصر
یافتن سپاس نقل قول
5 کاربر از kentia به دلیل این ارسال سپاس کرده.
zohreh1968, crazy angel, dina89, sussan, آویشن بنفش


موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  هیپنو تراپی با روش پل مکنا (روشی موثر برای لاغرشدن ) kentia 26 9,569 ۲۸-۲-۱۳۹۴ ۰۹:۵۶ عصر
آخرین ارسال: سیه


ّبرگزیده مردمی ششمین جشنواره وب ایران در بخش خانواده و کودک
Top of Page
کپی برداری بدون ذکر منبع مجاز نبوده و تمامی حقوق متعلق به © انجمن خانوم گل می باشد