خوش آمدید ورود یا ثبت نام

تبلیغات
تور رایگان' کانال خانوم گل'
Ads Ads

close
Ads
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

هرروز نیم کیلو لاغرشوید


وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
423
تاریخ عضویت:
بهمن ۱۳۹۱
مدال ها



محل سکونت : کنجی خلوت
ارسال: #1
هرروز نیم کیلو لاغرشوید
1-کالریهای دریافتی ومصرفی خودرا ثبت کنید.شما روزانه باید بین 700تا1500کالری دریافت وبوسیله ورزش بین 2000تا 3000کاری مصرف کنید.
2-وعده های غذایی خودرا به 6وعده غذای سبک وکم کالری وسبک ومفیدمثل میوه-سبزیجات-مرغ -تخم مرغ-ماهی افزایش دهید واز غذاهای مضروچربیهای اشباع شده دوری کنیدودر مصرف کربوهیدرات زیاده روی نکنید.از خوردن سس مایونز ونمک اضافی یا شکر خودداری کرده.قهوه سیاه مصرف کنید وصبحانه را فراموش نکنید.
3-هرروز بین 1تا2ساعت ورزش ایزومتریک وبعد ازان 1تا 2ساعت ورزشی که تپش قلب را بالا ببرد.البته باید توجه داشت که هرورزش را از تمرینات سبک شروع وکم کم سنگین کنید.
4-روزهای اول اب بدن از دست میرود پس باید روزانه بین 12تا 16لیوان اب مصرف کنید.
۱-۱۲-۱۳۹۱, ۰۴:۵۸ صبح
یافتن سپاس نقل قول
8 کاربر از گل شقایق به دلیل این ارسال سپاس کرده.
بهار2020, bmn, خاله سیما, golegandom, SIMA.H, sara parhizkar, simin.jodairy, asemane2111



ّبرگزیده مردمی ششمین جشنواره وب ایران در بخش خانواده و کودک
Top of Page
کپی برداری بدون ذکر منبع مجاز نبوده و تمامی حقوق متعلق به © انجمن خانوم گل می باشد