تبلیغات
تشریفات مجالس خدمات عروسی

امتیاز موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
هرروز نیم کیلو لاغرشوید
#1
1-کالریهای دریافتی ومصرفی خودرا ثبت کنید.شما روزانه باید بین 700تا1500کالری دریافت وبوسیله ورزش بین 2000تا 3000کاری مصرف کنید.
2-وعده های غذایی خودرا به 6وعده غذای سبک وکم کالری وسبک ومفیدمثل میوه-سبزیجات-مرغ -تخم مرغ-ماهی افزایش دهید واز غذاهای مضروچربیهای اشباع شده دوری کنیدودر مصرف کربوهیدرات زیاده روی نکنید.از خوردن سس مایونز ونمک اضافی یا شکر خودداری کرده.قهوه سیاه مصرف کنید وصبحانه را فراموش نکنید.
3-هرروز بین 1تا2ساعت ورزش ایزومتریک وبعد ازان 1تا 2ساعت ورزشی که تپش قلب را بالا ببرد.البته باید توجه داشت که هرورزش را از تمرینات سبک شروع وکم کم سنگین کنید.
4-روزهای اول اب بدن از دست میرود پس باید روزانه بین 12تا 16لیوان اب مصرف کنید.
پاسخ }