خوش آمدید ورود یا ثبت نام

تبلیغات
Bia2Aroosi
کانال خانوم گل'
Ads Ads

close
Ads
 
امتیاز موضوع:
  • 37 رأی - میانگین امتیازات: 2.92
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

ورزش کردن با تردمیل بهتر است یا در هوای آزاد ؟!

مدیر بازنشسته

****
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
479
تاریخ عضویت:
اسفند ۱۳۸۹
مدال ها

اعتبار: 347


محل سکونت : تهران
ارسال: #1
Package_favorite ورزش کردن با تردمیل بهتر است یا در هوای آزاد ؟!
چرا فکر می کنیم وسیله ی ورزشی مثل ترد میل سخت است و پیاده روی در محیط بیرون ما را بیشتر لاغر می کند تا اینکه بر روی ترد میل راه برویم ؟!

من به تازگی یک دستگاه ترد میل خریداری کرده ام ٰ، هنگامی که بر روی این دستگاه راه می روم ، احساس می کنم راه رفتن بر روی این دستگاه از راه رفتن در یک جاده ناهموار نیز سخت تر است .

ابتدا که می خواهم راه رفتن را بر روی دستگاه ترد میل &#۶۵۱۵۳;غاز کنم ار درجه ی دو مایل در یک ساعت استفاده می کنم زیرا نمی دانم هنگامی که برای پیاده روی به بیرون می روم با چه سرعتی راه می روم &#۶۵۱۵۳;یا سرعت راه رفتنم بیش از این میزان است یا کمتر از این میزان ؟؟

اما با این سرعتی که برای دستگاه تنظیم می کنم تنها پانزده دقیقه می توانم راه بروم ، در صورتی که وقتی برای پیاده روی به بیرون و در فضای باز می روم حداقل زمانی که پیاده روی می کنم سی دقیقه می باشد . اگر هم سرعت ترد میل را کمتر کنم ، احساس می کنم پیاده روی و یا ورزشی انجام نداده ام .&#۶۵۱۵۳;یا تفاوتی در ورزش گردن با ترد میل و پیاده روی در محیط بیرون وجود دارد ؟؟ کدام یک بهتر است ؟؟

▪ خانم مارتیکا هینر اینگونه پاسخ می دهد:

شما در حال ورزش کردن هستید و بدن تان را ورزش می دهید چه در محیط خانه باشید و چه در محیط بیرون به پیاده روی ، خرید یا .... مشغول باشید . بین پیاد روی در محیط بیرون و قدم زدن یا دویدن بر روی دستکاه ترد میل تفاوت چندانی وجود ندارد اما تفاوت اصلی زمانی بروز می کند که شما هر روز و به مدت بیست دقیقه پیاده روی کنید ، این مساله اهمیت پیدا می کند و تفاوتی را به وجود می &#۶۵۱۵۳;ورد .

▪ تفاوتی که شاید بین دستگاه ترد میل و پیاده روی در محیط باز وجود دارد بدین ترتیب باشد :

شما هنگامی که بر روی ترد میل راه می روید تنها تمرکز تان بر روی راه رفتن است و دوباره همان حرکات تکرار می شود اما هنگامی که در محیط بیرون برای پیاده روی می روید توجه تان علاوه بر مسیری که راه می روید باید به این موضوع نیز باشد که خود و بدن تان را در مسیر مورد نظر به جلو برانید . در پیاده روی میزان و بلندی گام هایی که بر می دارید نیز بسیار مهم هستند . البته در پیاده روی بسته به زمینی که بر روی &#۶۵۱۵۳;ن راه می روید میزان کالری که می سوزانید تفاوت می کند

اگر بر روی زمینی که راه می روید پوشیده از شن ، ماسه ، یا زمینی باشد که دارای تپه های بلند و کوتاهی باشد مسلم است که میزان کالری که می سوزانید به مراتب بیشتر از میزان کالری خواهد بود که بر روی زمین صاف یا پیاده روی بر روی ترد میل انجام می دهید . تحقیقات بسیاری در این زمینه انجام شده است و نتایج متفاوتی را داده است .

▪ برای پیاده روی که مثمر ثمر باشد باید این نگات را رعایت کنید :

گام های بلند و طولانی را به هنگام پیاده روی بر دارید ، تحقیقی که اخیرا در سال ۲۰۰۹ انجام شده است نشان می دهد که افرادی که دارای سنی بالای پنجاه سال هستند ، و تا کنون تجربه ی راه رفتن بر روی ترد میل را ندارند ، کالری را که به وسیله ی پیاده روی در محیط بیرون از دست می دهید به تناسب بیشتر از کالری است که به وسیله ی راه رفتن بر روی ترد میل از دست می دهید .

پس به افراد بالای پنجاه سال ترد میل را توصیه نمی کنیم . بعد از پیاده روی چه بر روی ترد میل باشد و چه در محیط بیرون به یک دوش &#۶۵۱۵۳;ب گرم احتیاج دارید .

برای افراد دیگری که کمتر از پنجاه سال سن را دارند، راه رفتن و یا قدم زدن بر روی ترد میل با یک سرعت معمولی با دویدن در محیط بیرون برابر است .

زیرا هنگامی که شما بر روی ترد میل راه می روید با یک سرعت معمولی و مدام راه می روید اما در محیط بیرون با همین سرعت نمی توانید راه بروید زیرا زود احساس خستگی می کنید . به همین دلیل بعضی از افراد احساس می کنند که راه رفتن بر روی ترد میل به مراتب بهتر از زاه رقتن در محیط بیرون است .

بخصوص اگر شما در محیطی که دستگاه ترد میل تان در &#۶۵۱۵۳;نجا قرار دارد دستگاه ضبط صوتی قرار داشته باشد و همزمان با ورزش کردن به موسیقی نیز گوش دهید در این صورت زمانی را که بر روی ترد میل راه می روید به نظرتان کوتاهتر می رسد یا این که یک دستگاه تلویزیون را در محیط قرار دهید و به هنگام ورزش کردن تلویزیون نیز ببینید همین اثر را ایجاد می کند .

اما اگر شما دستگاه ترد میل ندارید و در محیط بیرون به پیاده روی مشغول هستید به شما توصیه می کنیم هنگامی که برای پیاده روی به محیط بیرون می روید به اطراف تان زیاد دقت نداشته باشید و بیشتر ذهن خود را بر حرکات ورزشی تان متمرگز کنید مثلا به هنگام راه رفتن چند ثانیه شکم تان را به داحل ببرید و بعد شکم تان را رها کنید ، اگر این فعالیت را به هنگام راه رفتن انجام دهید باعث می شود که شکم شما بیش از پیش کوچک شود .

در نهایت باید گفت راه رفتن چه در محیط خانه و چه در بیرون از منزل و در فضای باز تقریبا اثر یکسانی دارد و تفاوت چندانی ندارد فقط به شما توصیه می کنیم به هنگام پیاده روی گام هایتان را بلند بر دارید ، سریع راه بروید ، پیاده روی را هر روز و به مدت بیست تا سی دقیقه انجام دهید تا اثرات &#۶۵۱۵۳;ن را سریعتر مشاهده کنید .



منبع:www. Yogamag.net
مترجم: معصومه زرین
پورتال سیمرغ ( http://www.seemorgh.com
۱۵-۱-۱۳۹۰, ۰۳:۱۲ عصر
یافتن سپاس نقل قول


موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
Agt_login تردمیل بهتره یا دوچرخه ثابت؟ tannaz.m 0 907 ۲۶-۱۰-۱۳۹۱ ۰۹:۲۷ عصر
آخرین ارسال: tannaz.m


ّبرگزیده مردمی ششمین جشنواره وب ایران در بخش خانواده و کودک
Top of Page
کپی برداری بدون ذکر منبع مجاز نبوده و تمامی حقوق متعلق به © انجمن خانوم گل می باشد