۲۷-۱۰-۱۳۹۰, ۰۹:۲۰ ب.ظ
بعضي از اين چيزها كه بايد يك خط قرمز بزرگ تا
وقتي كه به وزن كاملا موردنظرتون نرسيديد بكشيد اينها هستند:
نمك؛ قند؛ شكر؛ چربي؛ روغن ( به استثناي روغن زيتون ا ونهم روزي يك قاشق
غذاخوري فقط روي سالاد نه براي سرخ كردن)؛ انواع و اقسام سس؛ نوشابه؛ چيپس؛ پفك؛ ترشيجات
؛ هله هوله هاي كم ارزش؛ ماكاراني؛ پاستا؛ پيتزا؛ لازانيا؛ ساندويچها؛ انواع
گوشتهاي فراوري شده مثل سوسيس و كالباس و همبرگر؛ انواع سرخ كردني ها؛ خامه و كره
و سرشير‘ مرباهاي مختلف.
بعضي از چيزها رو هم بايد به صورت كاملا محدود و كنترل شده استفاده كرد مثل:
نان (فقط ناني رو مصرف كنيد
كه با آرد كامل درست شده مثل نان سنگك و يا نان جو)؛ برنج؛ سيب زميني (به هيچ
عنوان سرخ شده مصرف نكنيد و فقط به صورت آب پز يا تنوري) ؛ سبزيجات نشاسته اي مثل
باقالي و نخود سبز وباميه و ذرت را با احتياط مصرف كنيد.
آب به ميزان 6 تا 8 ليوان در طول روز اجتناب ناپذيره. اگر فشار خونتون
پايين نيست روزي دو ليوان چاي سبز مصرف كنيد. در طول رژيم تنها شيريني مجاز تا 5
خرما در طول روز و يك قاشق غذاخوري عسل هست.
براي استارت رژيم بهتر است براي اينكه بدن وارد فاز جديدي بشه و يك شوك خوب
به بدن وارد بياد از رژيم دو روزه پروتئين استفاده كنيد:
صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه)
صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما
ناهار: پروتئين (شامل گوشت يا مرغ يا ماهي بدون چربي بدون نمك بدون روغن)
به صورت آب پز يا بخارپز يا كبابي به ميزان دلخواه.
شام: مثل ناهار اما ميشه به جاي اون يك ليوان شير بدون چربي خورد.
در طي اين دو روز رژيم پروتئين بايد روزي 3 خرما مصرف كرد. چاي كمرنگ آزاد
هست و خوردن 6 تا 8 ليوان آب ضروريه.
تاكيد ميكنم حتما و حتما بايد روزي 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد.
اين مسئله كاملا ضروري هست و پياده روي بايد صددرصد انجام بشه. رژيم بدون ورزش هيچ
ارزشي نداره و بدن رو شل و زشت ميكنه. بايد حتما پياده روي رو انجام بدهيم تا هم
سريعتر لاغر بشيم و هم بدن فرم و حالت خوبي داشته باشه.
بعد از رژيم دو روزه پروتئين در روز سوم به پروتئين مصرفي تون مي تونيد كدو
يا بادمجون و گوجه و سبزيجات اضافه كنيد. در روز پنجم رژيم موارد قبلي رو مي توان
با سالاد مصرف كرد و از روز هفتم رژيم هم دو تا ميان وعده ميوه اضافه ميشه مثلا يك
سيب صبح يك سيب بعداز ظهر. براي سس سالاد هم مي توان از يك قاشق ماست كم چربي + آب
ليموترش تازه+ كمي فلفل استفاده كرد.
استفاده از ماست كم چرب به اندازه روزانه صد گرم براي لاغري بسيار مفيده.
قبل از شروع رژيم صبح ناشتا بعد از بيدارشدن از خواب و رفتن به دستشويي با
لباس خواب خودتون رو وزن كنيد و يادداشت كنيد و دوباره روزهاي بعد هم اينكارو
بكنيد و تفاوت وزنتون رو يادداشت كنيد و در تاپيك هم اعلام كنيد.
کوههای عظیم پر از چشمه اند و قلبهای بزرگ پر از اشک
(ژوزف رو)
(ژوزف رو)
(چی بودم)
سبزیجات و بگنجونید بسیار 