خوش آمدید ورود یا ثبت نام

تبلیغات
Bia2Aroosi
Ads

close
Ads
امتیاز موضوع:
  • 3 رای - 1 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

چربی های اضافی را در خواب بسوزانید

کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
81
تاریخ عضویت:
Dec 2011
مدال ها

اعتبار: 81


محل سکونت : مشهد
ارسال: #1
چربی های اضافی را در خواب بسوزانید
برای اینکه بتوانید در هنگام استراحت هم چربی های اضافی خود را بسوزانید باید سرعت سوخت و ساز (متابولیک) بدن خود را افزایش دهید.

به گزارش سلامت نیوز بهترین راه برای رسیدن به این هدف افزایش جرم عضله در بدن است. برای افزایش عضله در بدن خود لازم نیست حتماً تمرینات شدید بدنسازی را انجام دهید. کافیست تمرینات ایست ورزی را انجام دهید. یعنی در گروه های مختلف عضلانی را به مدت چند ثانیه منقبض کنید و سپس چند ثانیه استراحت کنید و این کار را باید حداقل ۳ــ۴ بار در هفته انجام دهید.

۲) تمریناتی که از چندین گروه عضلانی استفاده می کنند انجام دهید.
نرمش ها و تمرینات ورزشی که از چندین گروه عضلانی استفاده می کنند تأثیر بیشتری بر سوخت و ساز بدن شما دارند. در هنگام ورزش حتماً این نوع تمرینات را در فعالیتهای خود جای دهید. از تمریناتی که چندین گروه عضلانی را درگیر می کنند می توان به اسکات (نشستن و پا شدن با وزنه یا بدون وزنه) پرس سینه، دوی سرعت و ... اشاره کرد.

۳) تمرینات مقوی قلب را انجام دهید.
هر چه نرمش هایی را که سب قوی شدن قلب شماست بیشتر انجام دهید راحتتر فعالیت می کنید و در عین حال افزایش قدرت قلب شما سبب بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن شما می شود.

۴) از انجام تمرینات استقامتی شدید پرهیز کنید.
تمرینات استقامتی طولانی مدت سبب کوچکتر شدن عضلات شما می شوند. و عضلات کوچکتر به معنای متابولیسم کندتر است. به خاطر داشته باشید عضله بزرگتر و قوی تر سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد.

۵) عضلات احتیاج به استراحت دارند.
اگر تمرینات قدرتی و قلبی انجام می دهید به خاطر داشته باشید به عضلات خود فرصت بازیابی و بهبودی بدهید مثلاً می توانید در برنامه خود یک روز ورزش کنید و یک روز استراحت و در روزهای ورزشی یک روز را به تمرینات قدرتی اختصاص دهید و یک روز را به تمرینات قلبی.
17-09-2012, 10:41 AM,
یافتن نقل قول
کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
31
تاریخ عضویت:
Sep 2012
مدال ها

اعتبار: 0


محل سکونت : بم
ارسال: #2
RE: چربی های اضافی را در خواب بسوزانید
دوستان عزیز بیایید باهم رژیم بگیریم فعالیت این گروه خیلی کم شده ازباتجربه هاخواهش میکنم فعالیت خود را شروع کنید شهرام جون کجایی خبری ازت نیستDash2
10-10-2012, 12:18 PM,
یافتن نقل قول
کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
85
تاریخ عضویت:
Apr 2012
مدال ها

اعتبار: 7


محل سکونت : تهران
ارسال: #3
RE: چربی های اضافی را در خواب بسوزانید
(10-10-2012, 12:18 PM)گل لاله نوشته: دوستان عزیز بیایید باهم رژیم بگیریم فعالیت این گروه خیلی کم شده ازباتجربه هاخواهش میکنم فعالیت خود را شروع کنید شهرام جون کجایی خبری ازت نیستDash2

سلام خانمی من هستم اما شما؟Dunnof
ما همیشه این جاییمhttp://www.khanoomgol.com/Thread-%D8%B1%...#pid521277-
10-10-2012, 12:31 PM,
یافتن نقل قول


موضوعات مشابه ...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  خوردن این میوه باپوست چربی اضافی راآب میكند sh61ha 0 638 13-06-2012, 07:38 PM
آخرین ارسال: sh61ha
  چربی های اضافی را در خواب بسوزانید فاطمه- 0 681 11-10-2011, 07:10 AM
آخرین ارسال: فاطمه-


ّبرگزیده مردمی ششمین جشنواره وب ایران در بخش خانواده و کودک
Top of Page
کپی برداری بدون ذکر منبع مجاز نبوده و تمامی حقوق متعلق به © انجمن خانوم گل می باشد