تبلیغات
Bia2Aroosi

نوار بهداشتی

امتیاز موضوع:
  • 3 رای - 1 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
چربی های اضافی را در خواب بسوزانید
#1
برای اینکه بتوانید در هنگام استراحت هم چربی های اضافی خود را بسوزانید باید سرعت سوخت و ساز (متابولیک) بدن خود را افزایش دهید.

به گزارش سلامت نیوز بهترین راه برای رسیدن به این هدف افزایش جرم عضله در بدن است. برای افزایش عضله در بدن خود لازم نیست حتماً تمرینات شدید بدنسازی را انجام دهید. کافیست تمرینات ایست ورزی را انجام دهید. یعنی در گروه های مختلف عضلانی را به مدت چند ثانیه منقبض کنید و سپس چند ثانیه استراحت کنید و این کار را باید حداقل ۳ــ۴ بار در هفته انجام دهید.

۲) تمریناتی که از چندین گروه عضلانی استفاده می کنند انجام دهید.
نرمش ها و تمرینات ورزشی که از چندین گروه عضلانی استفاده می کنند تأثیر بیشتری بر سوخت و ساز بدن شما دارند. در هنگام ورزش حتماً این نوع تمرینات را در فعالیتهای خود جای دهید. از تمریناتی که چندین گروه عضلانی را درگیر می کنند می توان به اسکات (نشستن و پا شدن با وزنه یا بدون وزنه) پرس سینه، دوی سرعت و ... اشاره کرد.

۳) تمرینات مقوی قلب را انجام دهید.
هر چه نرمش هایی را که سب قوی شدن قلب شماست بیشتر انجام دهید راحتتر فعالیت می کنید و در عین حال افزایش قدرت قلب شما سبب بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن شما می شود.

۴) از انجام تمرینات استقامتی شدید پرهیز کنید.
تمرینات استقامتی طولانی مدت سبب کوچکتر شدن عضلات شما می شوند. و عضلات کوچکتر به معنای متابولیسم کندتر است. به خاطر داشته باشید عضله بزرگتر و قوی تر سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد.

۵) عضلات احتیاج به استراحت دارند.
اگر تمرینات قدرتی و قلبی انجام می دهید به خاطر داشته باشید به عضلات خود فرصت بازیابی و بهبودی بدهید مثلاً می توانید در برنامه خود یک روز ورزش کنید و یک روز استراحت و در روزهای ورزشی یک روز را به تمرینات قدرتی اختصاص دهید و یک روز را به تمرینات قلبی.
خنده بهترين اسلحه جنگ با زندگيست
پاسخ }
#2
دوستان عزیز بیایید باهم رژیم بگیریم فعالیت این گروه خیلی کم شده ازباتجربه هاخواهش میکنم فعالیت خود را شروع کنید شهرام جون کجایی خبری ازت نیستDash2


خوشبختی همین در کنار هم بودن‌ هاست
همین دوست داشتن‌ هاست
درآغوش گرفتن ‌هاست
خوشبختی همین لحظه ‌های ماست ...

(1782)
پاسخ }
گوناگون از وب
loading...
#3
(۱۹-۰۷-۱۳۹۱, ۱۲:۱۸ ب.ظ)گل لاله نوشته:  دوستان عزیز بیایید باهم رژیم بگیریم فعالیت این گروه خیلی کم شده ازباتجربه هاخواهش میکنم فعالیت خود را شروع کنید شهرام جون کجایی خبری ازت نیستDash2

سلام خانمی من هستم اما شما؟Dunnof
ما همیشه این جاییمhttp://www.khanoomgol.com/Thread-%D8%B1%...#pid521277-
خدا جونم ازت ممنونم جوجم الان 18 ماهشه ازت ممنونم
پاسخ }


موضوعات مشابه ...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  خوردن این میوه باپوست چربی اضافی راآب میكند sh61ha 0 643 ۲۴-۰۳-۱۳۹۱, ۰۷:۳۸ ب.ظ
آخرین ارسال: sh61ha
  چربی های اضافی را در خواب بسوزانید فاطمه- 0 683 ۱۹-۰۷-۱۳۹۰, ۰۷:۱۰ ق.ظ
آخرین ارسال: فاطمه-