خوش آمدید ورود یا ثبت نام

تبلیغات
Bia2Aroosi
Ads

close
Ads
امتیاز موضوع:
  • 18 رای - 3 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

کوچک کردن باسن

کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
242
تاریخ عضویت:
Sep 2011
مدال ها

اعتبار: 181


محل سکونت : اهواز
ارسال: #1
کوچک کردن باسن
نام علمی باسن، عضلات سرینی بزرگ می باشد. این عضلات همان عضلات گرد بالای مفصل ران است که در همه حرکات پاها شرکت دارند.

عضلات باسن از عضلات مختلفی تشکیل شده است که عضلات سرینی خوانده می شوند که قوی ترین آنها عضله سریتی بزرگ است. همین عضله است که برای ساختن یک باسن سفت و شکل گرفته باید روی آن کار کنیم.


کار کردن روی عضله باسن

تمرین کردن روی عضله باسن آنقدرها هم که فکر میکنید سخت نیست. تقریباً هر زمانی که از پاهایان استفاده می کنید روی این عضله کار می شود اما برای شکل دادن به عضله باید همه آن کارها را کمی سخت تر و شدیدتر از معمول انجام دهید.

حرکات و تمرینات زیر به خوبی روی عضلات باسن کار می کنند:

· پله نوردی

· دویدن در کوه

· دوچرخه سواری

· دو سرعت

· لانگز

· اسکات


اما با انجام اسکات های ساده و معمولی نمی توانیم به عضلات باسن خود شکل بدهیم، با بالا رفتن عادی از چند پله هم همینطور. درمورد این عضله هم درست مثل همه عضلات دیگر برای رشد باید با اضافه کردن وزنه و شدت به تمرینات خود استقامت را بالا ببرید. یکی از بهترین نمونه ها حمل کردن یک ساک سنگین حیت پله نوردی به مدت نیم ساعت است. این حرکت به حدی روی عضلات باسنتان کار می کند که فردای آن حتماً پا درد خواهید داشت.

اما اینهم ککمی افراطی است. بهترین و قدیمی ترین راه برای شکل دادن به عضلات باسن همان انجام تمرینات بدنسازی و کار با وزنه در باشگاه است.

ساختن یک باسن شکل گرفته و زیبا کاری کاملاً احساسی است. مدت زمان زیادی می برد و نتیجه هم خیلی کند عایدتان می شود. اما، با اطلاعاتی که در این مقاله در اختیارتان قرار می دهیم، آب کردن چربی های اضافه باسن و شکل دادن به عضلات آن بسیار ساده خواهد بود. برای از بین بردن چربی های باسن به سرعت هرچه تمامتر باید به موارد زیر دقت کنید:

۱٫ کاهش وزن عمومی بدن

بله، احتمالاً حدس می زدید. اگر می خواهید باسنی خوش فرم و زیبا داشته باشید، باید چربی هایی که احاطه اش کرده است را از بین ببرید. این هم مثل هر ماهیچه دیگر بدن است. اگر می خواهید تفکیک و شکل آن مشخص شود باید لایه چربی روی آن را آب کنید.

اینجا نمی خواهیم به بررسی این بپردازیم که اصلاً باسن بزرگ زیباست یا کوچک. هر دو آنها زیبایی خودشان را دارند. این مقاله مربوط به خانم هایی است که می خواهند چربی باسنشان را آب کنند و ما فقط روی این تمرکز می کنیم.

نکته ای که باید مثل همیشه متذکر شویم این است که شما نمی توانید فقط چربی یک قسمت خاص از بدنتان را آب کنید. اگر می خواهید باسنی خوش فرم داشته باشید باید چربی همه بدنتان را پایین بیاورید.

برای کاهش سریع چربی به سه چیز نیاز دارید:

۱٫ رژیم غذایی

۲٫ تمرینات بدنسازی

۳٫ تمرینات ایروبیک یا هوازی

در این مقاله هر سه آنها را به اختصار بررسی می کنیم. برای کاهش وزن باید ن بیشتر از آنچه که مصرف می کنید، کالری بسوزانید. این را با بالا بردن متابولیسمتان با خوردن غذاهای مناسب و انجام صحیح تمرینات هوازی می توانید تقویت کنید.

۲٫ تمرینات شدید کاردیو (هوازی)

تا به حال یک فوتبالیست یا دونده را دیده اید که باسن زشت و چاق داشته باشد؟ مطمئناً اینطور نیست. این افراد آنقدر می دوند و حرکات مخصوص باسن انجام می دهند که دیگر چربی روی باسنشان نمی ماند. اگر شما هم می خواهید باسنتان را شکل دهید باید همان کارها را انجام دهید.

بهترین نوع تمرینات هوازی مناسب برای باسن، نوع هوازی شدید است. دویدن روی کوه، حرکات لانگز، اسکات با پرش و امثال آن. می بینید وقتی شیل سطح را افزایش می دهید یا ورزش هوازی می کنید که باعث می شود بیشتر از حد معمول خم شوید، از عضلات باسنتان استفاده بیشتری می شود. پس اگر می خواهید باسنتان را شکل دهید باید سخت ترین نوع تمرینات هوازی را انتخاب کنید.

۳٫ تمرینات بدنسازی

تمرینات بدنسازی برای باسن آنقدرها هم سخت نیست اما ضروری است. تمرینات بدنسازی نه تنها به عضلات باسنتان فرم می دهد بلکه متابولیسم بدنتان را هم بالا می برد و درنتیجه کالری و چربی بیشتری می سوزانید و در طول روز کالری کمتری جذب می کنید. همه اینها برای شکل دادن به عضله مورد نظرتان عالی است.

بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن:

همانطور که گفتیم، اضافه کردن استقامت به حرکات عادی بهترین ایده ممکن است. در زیر به بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن اشاره می کنیم:

۱٫ اسکات پرشی:
این حرکت آنچنان روی پایین تنه تان کار می کند که حسابی به درد و سوزش می افتد. این حرکت خیلی سریع نتیجه می دهد.

۲٫ لانگز با وزنه:
اگر زانو درد دارید این حرکت را انجام ندهید، در غیر اینصورت حرکتی بسیار عالی برای شکل دادن به عضلات باسن است.

۳٫ استپ با وزنه:
ابتدا با وزنه سبک شروع کرده و کم کم آنرا سنگین تر کنید.

۴٫ دویدن روی کوه:
یکی از بهترین و محبوب ترین حرکات است.

۵٫ دستگاه پرس پا:
این دستگاه بدنسازی اغلب کمتر توسط خانم ها در باشگاه استفاده می شود. با کمک این دستگاه و با استفاده از وزنه های سنگین می توانید خیلی خوب روی عضلات باسنتان کار کنید.

اینها نمونه هایی از بهترین حرکات بدنسازی مخصوص باسن بودند که برایتان عنوان کردیم. اگر همین پنج حرکت را هم به خوبی انجام دهید مطمئن باشید که نتیجه عالی نصیبتان خواهد شد.
(آخرین تغییر در ارسال: 17-09-2013, 10:18 AM توسط Galaxy.)
07-12-2011, 02:17 AM,
یافتن نقل قول
کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
58
تاریخ عضویت:
Jul 2013
مدال ها

اعتبار: 2


محل سکونت :
ارسال: #2
RE: لاغر کردن باسن های چاق
مقابل ديوار بايستيد.دستتونو روي ديوار بذارين.حالا پاهارو از زانو خم كنيد.بيارين بالا.باز كنيدش.يعني پا صاف شه همونطور كه بالاست.2ثانيه نگه دارين
حالا بذارين زمين 2 ثانيه نگه دارين
اين حركت خيلي خوبه
ما كه تكواندو ميريم بهمون ياد ميدن
روزانه انجام بدين زياد
16-09-2013, 03:57 PM,
یافتن نقل قول
کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
29
تاریخ عضویت:
Jan 2013
مدال ها

اعتبار: 1


محل سکونت : گرگان
ارسال: #3
RE: لاغر کردن باسن های چاق
(24-11-2012, 02:15 AM)marss نوشته: راهترین وارزان ترین راه والبته موثرترین راه کنار دیوار بایستید وباسنتان را به دیوار بزنید روزی 15دقیقه .ساده گفتم تا اگر کسی اصطلاحات رو وارد نبود متوجه شن

عزیزم این کار نازایی میاره من از دکتر پرسیدم خیلی خطرناکه
17-09-2013, 09:44 AM,
یافتن نقل قول
مدیریت کل

*******
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
13,439
تاریخ عضویت:
Jan 2011
مدال ها

اعتبار: 24,048


محل سکونت : Persia
ارسال: #4
RE: لاغر کردن باسن های چاق
با انجام صحیح و مداوم حرکت اسکوات و لانگز و همینطور کم کردن کالری مصرفی و جایگزینی سبزیجات بجای هله هوله چیپس و پفک میتونین به هدفتون برسین
که البته زمان بر هست و احتیاج به اراده داره

روش صحیح کرحات رو توی لینکها زیر میتونین ببینین

http://www.wikihow.com/Do-a-Deadlift
http://www.wikihow.com/Do-a-Squat
http://www.wikihow.com/Do-Squats-and-Lunges
17-09-2013, 10:18 AM,
یافتن نقل قول
کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
2
تاریخ عضویت:
Dec 2013
مدال ها

اعتبار: 1


محل سکونت :
ارسال: #5
RE: کوچک کردن باسن
سلام
به نظر من تمامی راه‌هایی که دوستان گفتند خیلی خوبه ولی اینکه باسن رو با شدت به دیوار بکوبی اصلا راه حل مناسبی نیست توی ورزش یوگا مربی ما همیشه می‌گفت با اندامتون مهربون باشید اونو نوازش کنید و هر حرکتی که انجام می‌دهید بدون خشونت باشه و همراه با عمل دم و بازدم و خیلی به آرامی
خواهر بزرگم عمل کوبیدن باسن رو به دیوار انجام داده و باسنش یکیش بزرگ شده و یکیش کوچک و حالت خیلی زشتی به خودش گرفته پیشنهاد می‌کنم این یک کار رو انجام ندهید
18-12-2013, 09:37 AM,
یافتن نقل قول

تبلیغات

Bia2Aroosi
کانال خانوم گل'


موضوعات مشابه ...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
Ksmiletris کوچک کردن سینه manissa 11 6,624 07-03-2015, 05:35 PM
آخرین ارسال: Malihe_1367
Xeyes بزرگ کردن باسن سقنقور 1 1,155 05-10-2014, 09:18 PM
آخرین ارسال: hamide m
  بهترین نوشیدنی ها برای کوچک کردن شکم feri22 1 1,120 21-09-2012, 03:17 PM
آخرین ارسال: نگار خدادوست


ّبرگزیده مردمی ششمین جشنواره وب ایران در بخش خانواده و کودک
Top of Page
کپی برداری بدون ذکر منبع مجاز نبوده و تمامی حقوق متعلق به © انجمن خانوم گل می باشد