خوش آمدید ورود یا ثبت نام

تبلیغات
تور رایگان' کانال خانوم گل'
Ads Ads

close
Ads
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

۱۰ راز تحریک متابولیسم بدن را بشناسید

کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
14
تاریخ عضویت:
آذر ۱۳۹۱
مدال ها

اعتبار: 7


محل سکونت :
ارسال: #1
۱۰ راز تحریک متابولیسم بدن را بشناسید
۱۰ راز تحریک متابولیسم بدن را بشناسید
آیا می‌دانید راز داشتن متابولیسم یا‌‌ همان سوخت و ساز سریع‌تر چیست؟ اگر شما هم دغدغهٔ برنامهٔ غذایی و میزان کالری‌های دریافتیتان را دارید و مدام غذاهای رژیمی میل می‌کنید باید بدانید رژیم و کاهش مواد غذایی مصرفی به تنهایی باعث لاغری نمی‌شود. در این صورت شما فقط متابولیسم بدنتان را کاهش داده‌اید. برای سالم و خوش‌اندام بودن لازم است به سیگنال‌های گرسنگی بدن جواب بدهید و به درستی غذا بخورید. خوش‌اندام بودن به معنی گرسنگی‌کشیدن نیست. باید مواد غذایی کامل، سالم و متنوعی میل کنید.
بعد از ۲۰ سالگی و در هر ۱۰ سال ریتم متابولیسم یا‌‌ همان سوخت و ساز بدن به میزان دو درصد کاهش می‌یابد. البته این بدین معنی نیست که الزاماً چاق می‌شوید. باید متابولیسم بدنتان را تحریک کنید. با ما همراه باشید تا با ۱۰ راز سرعت بخشیدن به موتور درونی بدن آشنایتان کنیم.

برای خودتان قهوه با چای آماده کنید

یک فنجان قهوهٔ صبحگاهی باعث می‌شود تا بدن به مدت دو ساعت کالری مصرف کند. علاوه بر این چای سبز نیز برای سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن فوق‌العاده است. باید بدانید نوشیدن منظم چای سبز به لاغری و خوش اندامی شما کمک می‌کند.

عملکرد غدهٔ تیروئیدتان مهم است

اگر از اضافه‌وزن و چاقی شکایت دارید حتماً عملکرد غدهٔ تیروئیدتان را بررسی کنید. اگر می‌بینید که هیچ کنترلی روی وزنتان ندارید به پزشک مراجعه کنید و از او بخواهید عملکرد این غدهٔ مربوط به متابولیسم را بررسی کند. میزان قند خونتان را نیز بررسی کنید. اگر تیروئیدتان درست کار نکند متابولیسم بدنتان کند می‌شود و وزنتان بالا می‌رود.

به اندازهٔ کافی بخوابید

خواب شبانهٔ کمتر از ۷ ساعت باعث به هم ریختن هورمون‌های کنترل وزن می‌شود. اگر کمبود خواب داشته باشید بدنتان نمی‌تواند به خوبی گلوسید‌ها را تجزیه کند و در این صورت احتمال ابتلا به دیابت و چاقی بالا می‌رود.

صبحانه میل کنید

اگر یک صبحانهٔ خوب یعنی حاوی پروتئین و مواد چربی مانند تخم مرغ یا ماست حاوی پروتئین میل کنید میزان متابولیسم بدن را ۱۰ درصد افزایش می‌دهید. نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۱۰ در Journal international de l» obésité به چاپ رسید نشان می‌دهد خوردن یک صبحانهٔ حاوی مواد چرب باعث می‌شود که بدن در طول روز گلوسید‌ها و چربی‌های بیشتری بسوزاند.

آب خنک بنوشید

نوشیدن آب متابولیسم بدن را بالا می‌برد به خصوص اگر آب یخ باشد. دلیلش هم این است که بدن انرژی زیادی برای گرم کردن آن خرج می‌کند.

حداقل سه تا چهار وعده غذا بخورید

حذف وعده‌های غذایی را فراموش کنید و اگر می‌توانید پنج تا شش وعدهٔ کم‌حجم میل کنید. اگر قصد لاغری دارید بهتر است از پرخوری در وعدهٔ شام بپرهیزید. بهتر است ناهار را بیشتر بخورید. زمانی که وعده‌های بیشتری میل می‌کنید کار متابولیسم بیشتر می‌شود و امکان کاهش وزن نیز بالا می‌رود.

عضلاتتان را به کار بگیرید

هر چقدر بیشتر عضلاتتان را به کار بگیرید کالری بیشتری می‌سوزانید. سعی کنید حتماً عضلات پا‌ها و ران‌ها را تقویت کنید.

پیاده‌روی کنید، از پله‌ها بالا بروید، کوه بروید. خلاصه اینکه از نشستن در یک جا بپرهیزید و عضلاتتان را به کار بگیرید.

پروتئین بیشتری مصرف کنید

نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۱۲ در Journal de l» Association médicale américaine به چاپ رسید نشان می‌دهد افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می‌کنند در زمان استراحت هم متابولیسم بالاتری دارند. متأسفانه بیشتر خانم‌ها پروتئین کافی مصرف نمی‌کنند. توصیه می‌کنیم در هر وعدهٔ غذایی پروتئین کم‌چرب بیشتری مانند ماهی، مرغ یا تخم مرغ مصرف کنید. برای میان وعده نیز یک مادهٔ غذایی سرشار از پروتئین مانند یک مشت بادام میل کنید.

گرمای فلفل چیلی را تجربه کنید

فلفل چیلی حاوی رنگ‌دانه‌هایی است که سیستم عصبی را تحریک می‌کند و بعد از غذا متابولیسم بدن را بالا می‌برد. اگر به غذا‌هایتان فلفل چیلی اضافه کنید اشت‌هایتان نیز کاهش می‌یابد و کمتر غذا می‌خورید. اگر به طور مرتب از این فلفل میل کنید متابولیسم شما به طور چشمگیری بالا می‌رود.

به اندازهٔ کافی غذا بخورید

محققان آمریکایی بر این عقیده‌اند اگر شما به اندازهٔ کافی غذا نخورید امکان دارد عملکرد متابولیسم بدنتان به میزان ۳۰ درصد افت کند. به جای اینکه گرسنگی بکشید و خودتان رغذایی سالم میل و به طور مرتب ورزش کنید. در هر شرایطی حذف وعده‌های غذایی و گرسنگی کشیدن راه حل لاغری نیست
امضای تنهای شبگرد
هی رفیق ازتو چه پنهان آدمها آنقدر دورم زده اندکه بعیدنیست یکی از همین روزها میدانی رابنامم کنند
۲۸-۱۰-۱۳۹۱, ۰۲:۱۰ صبح
یافتن سپاس نقل قول
1 کاربر از تنهای شبگرد به دلیل این ارسال سپاس کرده.
marss
کاربر خانوم گل

*
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
8
تاریخ عضویت:
دی ۱۳۹۱
مدال ها

اعتبار: 0


محل سکونت :
ارسال: #2
RE: ۱۰ راز تحریک متابولیسم بدن را بشناسید
مطلبتون تکراری بود فقط عنوانشو عوض کردید خواهشا مطالب جدید بزارید یا لااقل یک چکی رو موضعات و مطالب داشته باشین.حیف این انجمن بخدا که موضوعات هی تکراربشه
۲۸-۱۰-۱۳۹۱, ۰۲:۱۵ صبح
یافتن سپاس نقل قول
2 کاربر از Shegi به دلیل این ارسال سپاس کرده.
marss, گل لاله



ّبرگزیده مردمی ششمین جشنواره وب ایران در بخش خانواده و کودک
Top of Page
کپی برداری بدون ذکر منبع مجاز نبوده و تمامی حقوق متعلق به © انجمن خانوم گل می باشد