خوش آمدید ورود یا ثبت نام

تبلیغات
Bia2Aroosi
کانال خانوم گل'
Ads Ads

close
Ads
 
امتیاز موضوع:
  • 1 رأی - میانگین امتیازات: 5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

5 دقیقه تمرین برای خانم های پر مشغله !

مدیریت انجمن

******
وضعیت : آفلاین
ارسال‌ها:
262
تاریخ عضویت:
تير ۱۳۹۰
مدال ها
مدال برنده مسابقه آشپزی

اعتبار: 741


محل سکونت : shomal
ارسال: #1
Error 5 دقیقه تمرین برای خانم های پر مشغله !
اگر خانمی پر مشغله هستید و وقت ورزش کردن ندارید حتما هر روز 5 حرکت زیر را که فقط 5 دقیقه وقت شما را میگیرد انجام دهید تا اندامی خوش فرم و زیبا داشته باشید...

1- شنا

20 مرتبه کامل انجام شود.
[تصویر:  20150203004647_images.jpg]



2-حرکت سوپرمن

یک ست 20 تایی انجام شود.
[تصویر:  20150203004838_superman.jpg]



3-شکم با توپ

یک ست 10تایی انجام شود.
[تصویر:  20150203005027_30-best-ab-exercises-v-up-and-pass.jpg]



4-خط کش از پهلو با بالا بردن پا

10مرتبه برای هر طرف انجام شود.
[تصویر:  20150203005144_8d88c4a800b30684_leg-lift.jpg]



5-اسکوات پا باز

یک ست 20تایی انجام شود.
[تصویر:  20150203010046_sumo-squat-2-resized.jpg]
امضای *sadaf*
instageram: ir_ladies_fitness
(آخرین ویرایش در این ارسال: ۱۴-۱۱-۱۳۹۳ ۰۱:۰۲ صبح، توسط *sadaf*.)
۱۴-۱۱-۱۳۹۳, ۱۲:۵۹ صبح
یافتن سپاس نقل قول
11 کاربر از *sadaf* به دلیل این ارسال سپاس کرده.
1368Sheri, mamane kiana, ستاره 12, سایپا123, mah taab, fateme nazari, niloofar00, Galaxy, niaz va eshgh, ZOHRE.COM, anesherli


موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
Bell 6 تمرین مفید برای تسکین کمردرد *sadaf* 0 626 ۱۲-۱۱-۱۳۹۳ ۱۲:۱۴ صبح
آخرین ارسال: *sadaf*
  3 تمرین ورزشی برای داشتن قفسه سینه زیبا + تصویر الهه ناز 0 1,393 ۲۳-۲-۱۳۹۱ ۰۸:۲۷ صبح
آخرین ارسال: الهه ناز
  تمرین کششی برای رفع خستگی در محل کار ياس سفيد 0 611 ۲۶-۱۱-۱۳۹۰ ۱۰:۵۵ صبح
آخرین ارسال: ياس سفيد


ّبرگزیده مردمی ششمین جشنواره وب ایران در بخش خانواده و کودک
Top of Page
کپی برداری بدون ذکر منبع مجاز نبوده و تمامی حقوق متعلق به © انجمن خانوم گل می باشد